আপনার কাঁধে চাপটি খারাপ ফরম এবং এমনকি আঘাতজনিত হতে পারে
আপনি রান যখন চলুন? যে শব্দটি উল্টো বলে মনে হয় (বা এমনকি অসম্ভব), এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য। আপনি ট্র্যাক বা চলমান পথচিহ্ন নিতে যখন আপনি উত্তেজনাপূর্ণ হয় তাহলে আপনি সহজেই অনুপযুক্ত এবং অনিরাপদ চলমান ফর্ম , যা ঘুরে ক্লান্তি, দরিদ্র কার্যকারিতা, এবং এমনকি আঘাত হতে পারে মধ্যে হ্রাস করতে পারেন।
চলন্ত সময় টান একটি সাধারণত এলাকা কাঁধ হয়। একটি চিরস্থায়ী শত্রু মধ্যে কান দিকে তাদের creep অনুমোদন একটি অক্ষম চলমান ফর্ম তৈরি এবং অস্ত্র পাশ থেকে পাশ থেকে সুইং কারণ। এই অনেক শক্তি অপচয় করে এবং আপনাকে আরও সহজে টায়ার করতে পারে। যখন আপনি চালান তখন কাঁধের কাঁটাচামচকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করার জন্য, এই টিপগুলি চেষ্টা করুন।
আপনার হাত চেক করুন
তারা একটি আঁট মুষ্টি মধ্যে আপ balled? যদি আপনি আপনার হাত clenching করছি, টান আপনার কাঁধ এবং ঘাড় থেকে আপনার অস্ত্র পর্যন্ত সরানো হবে। একটি সুদৃঢ় মুষ্টি আদর্শ: আপনি আপনি বিরতি করতে চান না যে প্রতিটি হাতে একটি ডিম অধিষ্ঠিত হয় ভান।
আপনার কাঁধে দেখুন
তারা কি আপনার কান বন্ধ বন্ধ shrugged হয়? যদি তাই হয়, আপনার পিছন দিকে একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড সিকুয়ে, যেমন আপনি বন্ধ করার প্রয়োজন লিফট দরজা যে হিসাবে। যে অবস্থানে তাদের রাখা এবং আপনার কাঁধ ড্রপ অনুমতি দেয়। আপনি চলমান হিসাবে, তারা নিশ্চল থাকার নিশ্চিত করতে আপনার কাঁধের অবস্থানের পর্যায়ক্রমিকভাবে চেক করুন। যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনি আবার শঙ্কিত করছেন, তাহলে কাঁধের ব্লেড সিক্জে রণকৌশল পুনরাবৃত্তি করুন।
ডান কোণে আপনার অস্ত্র রাখা
আপনার কোষ 90 ডিগ্রী কোণে নিচু হয়? যখন রানাররা ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা তীব্র হয়, তখন তাদের হাত তাদের কাঁধের দিকে এগিয়ে যেতে শুরু করে, উচ্চতর বাহু এবং বাহুতে অবস্থানের মধ্যবর্তী দূরত্বকে ছোট করে। যদি আপনি এই ঘটনার লক্ষ্য করেন, আপনার অস্ত্র আপনার পক্ষ দ্বারা ড্রপ এবং তাদের ছাঁটা আউট অনুমতি দিন। আপনার কাঁধের সাথে একটি 90-ডিগ্রি কোণে এবং স্বচ্ছন্দে তাদের পুনঃস্থাপন করুন।
আপনার সাইড আপনার অস্ত্র রাখুন
আপনি কি আপনার বুকের সামনে ও পিছনে পাম্প করছেন? আপনার অস্ত্র আপনার পক্ষ দ্বারা সুইং উচিত যদি তারা আপনার বুকের উপর ক্রস করছিল, তাহলে তারা আপনার কাঁধের দিকে এগিয়ে চলতে শুরু করবে এবং আপনি নিজের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন। Hunching এটি শ্বাস ফেলা কঠিন করতে পারেন। আপনার পাশে আপনার অস্ত্র রাখা, একে অপরের সমান্তরাল। একটি উল্লম্ব লাইন বিভক্ত আপনার শরীরের অর্ধেক কল্পনা করুন - আপনার হাত যে লাইন আগে যেতে হবে না।
আপনার মাথা জোড় করবেন না
আপনার মাথা jutting হিসাবে আপনি চালানোর আগে? এই ঘাড় এবং কাঁধ পেশী উপর অনেক চাপ দেয়, যা টান হতে পারে। যখন আপনি চলছেন তখন আপনি আপনার মাথার সাথে এগিয়ে চলার দিকে ঝুঁকছেন না, যাতে আপনার কানগুলি আপনার কাঁধের মাঝখানে ডানদিকে রাখা হয় আপনি একটি স্ট্রিং উপর একটি পুতুল হিসাবে নিজের কল্পনা হিসাবে চলুন, আপনার পুরো শরীর লম্বা এবং সোজা রাখা
প্রসারণ
আপনার শরীর নীচের অংশে প্রসারিত পোস্ট রান সীমাবদ্ধ না। আপনার রান পরে আপনার কাঁধ, অস্ত্র, এবং ঘাড় প্রসারিত সময় সময় নিন রান মধ্যে উত্তেজনা টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। যদি আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় একটি ডেস্কে বসেন, তবে সারা দিন নিজেকে মিনি-প্রসারিত ব্রেক দিন।
নিয়মিত ম্যাসেজ আপনার ঘাড় এবং কাঁধে আবদ্ধতা উপশম করতে পারে যখন আপনি কোনও পেশাজীবী ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে একটি সাধারণ ম্যাসেজ হাতিয়ার ব্যবহার করতে পারবেন না যেমনটি টেনিস বলের মত, আপনার পেছনে টান টানতে। একটি চেয়ারে বসা অবস্থায়, আপনার পিঁড়িতে এবং চেয়ারের মাঝখানে অবস্থান করুন এবং বলের চাপ প্রয়োগ করার সময় উপরে উঠে নিচে যান।