"আমার বন্ধু আমাকে তার সাথে 10 কে চালাতে চায়। আমি কেবল একটি মাইল চালাতে পারি। আমি কি তিন মাস দূরে 10K চালাতে পারি?"
10 কিলোমিটার (6.2 মাইল) চালানো নিশ্চিতভাবেই একজন চালক রানারের জন্য একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য, যিনি প্রশিক্ষণের জন্য প্রায় 10 থেকে 1২ সপ্তাহ সময় পর্যন্ত, যতদিন আপনি চলমান বা কমপক্ষে 3-4 দিন সপ্তাহে কাজ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকেন।
আমি সবসময় চালক চালানোর চেষ্টা চালানো এবং তাদের চলমান আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে তাদের অনুপ্রাণিত থাকা সাহায্য কারণ racers চেষ্টা চালানোর রানার্স উত্সাহিত করতে চাই।
আপনি যদি রেসিং এর ধারণা পছন্দ করেন কিন্তু 6.2 মাইলের মতো অনুভূতি অনুধাবন করতে চান তবে আপনি 5 কে (3.1 মাইল) জাতি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি স্থানীয় 5Ks খুঁজে যথেষ্ট সহজ।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি একটি জাতি জন্য সাইন আপ চয়ন, আপনি একেবারে সম্পূর্ণ দূরত্ব চালানোর প্রয়োজন নেই। অনেক 10 কি অংশগ্রহণকারীরা রান / হাঁটা , তাদের রান জুড়ে ভাঙ্গা ব্রেক গ্রহণ। শুধু মনে রাখবেন কিছু ঘোড়দৌড়ের সময় সীমা আছে, তাই আপনি পুরো জাতি হাঁটা করতে সক্ষম হতে পারে না যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে রেস এর ওয়েবসাইটে চেক করুন যদি কোনও কাটফর্মের সময় থাকে।
যদি আপনি একটি 10K জাতি অংশগ্রহণ আগ্রহী, একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী নিম্নলিখিত আপনি জাতি জন্য নিরাপদে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে এবং ট্র্যাক আপনি রাখা। আপনি প্রশিক্ষণের সঙ্গে অবিরত হিসাবে, আপনার ফিটনেস উন্নতি হবে এবং আপনি আরও উপযুক্ত বোধ এবং আপনার 10K জাতি জন্য প্রস্তুত করব শুরুতে কিছু কিছু প্রশিক্ষণ কর্মসূচি এখানে দেওয়া হয়েছে:
10K শিক্ষানবিস শুরুতে জন্য : এই আট সপ্তাহ 10K প্রশিক্ষণ সময়সূচী বর্তমানে দুই মাইল চালানো এবং একটি 10K ফিনিস লাইন থেকে ক্রমাগত চালাতে চান যারা আরম্ভকারী রানারার জন্য নিখুঁত।
10 কে রান / ওয়াক ট্রেনিং সময়সূচী: এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী যারা 20 মিনিটের জন্য চালানো / হাঁটা করতে পারে এবং একটি 10 কে জাতি চালাতে / চালাতে চান তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
10 কে শুরু করার জন্য রেস টিপস
আপনি আগে একটি জাতি চালানো কখনও যদি, চলমান দৌড় সম্পর্কে আরও তথ্য জন্য এই নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করুন।
- আপনার প্রথম রোড রেস জন্য টিপস: হিসাবে আপনার জাতি দিন পন্থা হিসাবে, আপনি কিছু প্রশ্ন এবং জাতি দিন আশা কি সম্পর্কে উদ্বেগ হতে পারে। আপনার প্রথম জাতি চালানোর জন্য এখানে কিছু টিপস আছে ।
- আপনার রেস বিট উপর কিভাবে রাখুন : আপনার শার্ট উপর আপনার জাতি বিবি করা কিভাবে ধাপে ধাপে নির্দেশিকা পেতে।
- প্রচলিত রেসিং ত্রুটি: বেশিরভাগ সাধারণ রেসিং ভুলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং তাদের এড়ানোর জন্য কী করতে হবে তা খুঁজে বের করুন।
- প্রি-রেস জেলের সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস: আপনার বড় জাতি সম্পর্কে স্নায়বিক? এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক কিভাবে আপনার ভয় শান্ত করতে টিপস পান
- ঘোড়দৌড়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য মানসিক টিপস: আপনি যদি নিজেকে আপনার রেসিংয়ের সময় সংগ্রাম করেন , তবে আপনাকে এই মানসিক কৌশলগুলির কিছু চেষ্টা করুন যাতে আপনি ফিনিসটি পেতে পারেন।
- ঘোড়দৌড়ের ঘোড়া সঙ্গে ডীল কিভাবে: কিছু ঘোড়দৌড় ভীড় করা হয়, যা একটি যাত্রীবাহী রানারের জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এখানে জনাকীর্ণ অবস্থার সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কিছু টিপস।
- রোড রেড রেহাইক টিপস : আপনি সহকর্মী রানারকে বিরক্ত করবেন না (এবং একটি নবাগত মত খুঁজছেন এড়ানোর) নিশ্চিত করতে, দৌড় জন্য এই চলমান শিষ্টাচার টিপস অনুসরণ।
- হাইড্রেশন স্টপ থেকে জল গ্রহণ কিভাবে: এখানে আপনি মাধ্যমে চালানো এবং সাহায্য স্টেশন থেকে পানি গ্রহণ হিসাবে একটি প্রো খুঁজছেন মত টিপস ।
- রেস দিবসে পোর্ট পটটি ব্যবহার করা কীভাবে: আপনি যদি রেস আগে বা পরে বাথরুম ব্যবহার করতে চান, তাহলে সম্ভবত আপনার পোর্টেবল টয়লেট বা পোর্ট-পটি ব্যবহার করতে হবে। আপনি যদি আগে একটি পোর্ট-পট্টি ব্যবহার না করেন এবং আপনি কি আশা করতে চান, এখানে কিছু টিপস আছে
এছাড়াও দেখুন: