পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২90
ফ্যাট - 8 জি
কার্জ - 45 গ
প্রোটিন - 10 জি
মোট সময় 15 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 2 (1 কাপ প্রতিটি)
জাজ্ আপ এই ইতালীয় অনুপ্রাণিত পাস্তা থালাওয়ালা অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ জন্য spinach সঙ্গে। আপনি ম্যাগনেসিয়াম মত ভিটামিন, একটি সুস্থ হার্ট বিট জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং folate , যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে থেকে হৃদয় স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন। গাঢ় বাদামী সবুজ এছাড়াও আপনার কোষগুলি ক্ষতি এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করার জন্য দেখানো যৌগগুলি সরবরাহ করে এবং আপনার খাবারে কিছু veggies যোগ করার একটি সহজ উপায়।
এই খাবারটি দীর্ঘ দিন পরে তৈরি করা হয়- এটা সময় উপভোগের মতো নয়, এটা সম্ভবত স্বাস্থ্যসম্মত এবং লেনদেনের তুলনায় সস্তা, এবং এটি একটি ঐতিহ্যগত সান্ত্বনা খাদ্যের দিক যা আপনি সম্ভবত সন্ধ্যায় উন্মুখ হয়ে আছেন।
ওপকরণ
- 4 আউন্স শুষ্ক স্প্যাগেটি
- 4 রসুনের কলম, কাটা
- 1/2 কাপ প্যানাসলে পাতা, minced
- 1 চামচ তেল
- 1/2 কাপ spinach পাতা, minced
- লাল মরিচ গুঁড়ো চিম্টি
প্রস্তুতি
- প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী স্প্যাগেটি প্রস্তুত এবং নিষ্কাশন করা। আপনার জল লবণ ভুলবেন না এবং spaghetti স্টোভ হয় যখন অন্যান্য উপাদানের প্রস্তুতি কাজ।
- মাঝারি তাপের উপর একটি মাঝারি স্কারলেট মধ্যে জলপাই তেল গরম করুন প্রায় দুই মিনিটের জন্য রসুন এবং লাল মরিচ গুঁড়া এবং সউটে যোগ করুন।
- কুচি এবং শুকনো স্প্যাগেটি স্নেকলেটের সাথে মিশিয়ে দিন এবং তেল ও রসুনের সাথে মিশিয়ে দিন।
- প্যানড্লি এবং মাকড়সা যোগ করুন, ভাল মিলিত পর্যন্ত পর্যন্ত স্রাব। তাপ বন্ধন বন্ধ করার আগে অন্য 2 মিনিট রান্না করা এবং কলাই দিন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি একটি ভিন্ন ধরনের পাস্তা-ফেটুক্সিন, লিংকুইং, ম্যাকারোনি বা পেনি-ইন সমান পরিমাণ (4 আউন্স) ব্যবহার করতে পারেন। একটি ভিন্ন অন্ধকার গাঢ় সবুজ যেমন কালে , collards, বা সুইস chard হিসাবে ভাল কাজ করবে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এটি একটি নিখুঁত পার্শ্ব ডিউটি হল টাটকা তৈরি গ্রিল মুরগির বা স্যামন (যদি আপনার সময় থাকে)। অবশেষে কাজ, খুব।
আপনি নিজের উপর ডিশ উপভোগ করতে পারেন। একটি সহজ খাবার থাকা সত্ত্বেও, আপনি এটি আরও উপভোগ্য করার জন্য উপস্থাপনাটি উন্নত করতে পারেন। একটি চমৎকার প্লেট ব্যবহার করুন, অতিরিক্ত parsley পাতা সঙ্গে গাভী আপ, এবং আপনি প্রতিটি কামড় ভোগ যখন খেদমতে খাওয়া অনুশীলন।