ফিটনেস পোল মধ্যে পার্থক্য হাঁটা পদ্ধতি
ফিটনেস ওয়াশিং পোলস আপনার শরীরের একটি ভাল workout দিতে যখন ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনার উপরের শরীর জড়িত পাশাপাশি আপনার পোঁদ এবং পায়ে দুটি মৌলিক কৌশলগুলি সম্পর্কে জানুন, নিদারুণ এবং নর্ডিক হাঁটা এবং তাদের একে অপরের থেকে ভিন্ন কি করে?
উভয় ফিটনেস কৌশল বেশিরভাগ স্থায়িত্ব জন্য ট্রেকিং মেরু ব্যবহার থেকে ভিন্ন, হাইকিং যখন সম্পন্ন করা হয় বা হাঁটা ব্যালেন্স এবং হাঁটা আস্থা জন্য পোষাক ব্যবহার যারা হিসাবে।
পরিবর্তে, exerstriding এবং নরডিক হাঁটা লক্ষ্য আরো ক্যালোরি বার্ন এবং আরো পেশী কাজ।
ফিটনেস পোল হাঁটা প্রযুক্তি
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে Exerstrider টম রুতলিন দ্বারা বহুমুখী কৌশল উদ্ভাবন করা হয়েছিল। পরবর্তীকালে ইউরোপে নর্ডিক ওয়াকিং কৌশলটি বিকশিত হয়েছিল।
উভয় পদ্ধতির অভিন্নতা রয়েছে যে, হাঁটারের দুটি ফিটনেস হাঁটার ডাল রয়েছে এবং তাদের পাদদেশের গতির বিরোধিতার মধ্যে পোলার উদ্ভিদ রয়েছে। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এছাড়াও নিম্ন শরীরের উপর কিছু প্রভাব relieving যখন পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ছাড়াও উপরের শরীর এবং কোর পেশী ব্যায়াম।
Exerstrider কৌশল এবং নর্ডিক ওয়াকিং টেকনিকের মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য আর্ম এক্সটেনশনের মধ্যে রয়েছে যা পোলার লাগানো, ব্যাকস্ট্রোক এবং পোলস ডিজাইনের পার্থক্য বোঝায়।
নর্দারিক হাঁটা পোল বনাম Exerstrider হাঁটা পোলিং মধ্যে পার্থক্য
অস্ট্রিস্টার প্লেয়ারের স্ট্রাপ বা ডেমি-গ্লাভস নেই, যখন নর্ডিক ওয়াকিং পোলস করবেন।
নর্ডিক ওয়াকিং পোলের উপর স্ট্রাপ বা গ্লাড্ড নোডিক ওয়াকার্সগুলিকে ব্যাকস্ট্রোকের শেষে পোলস মুক্ত করার অনুমতি দেয় এবং তারা সম্মুখ স্ট্রোক / মেরু উদ্ভিদকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যায়।
পরিবর্তে, exerstrider মেরু grips গ্রিপ একটি বড় flared অংশ আছে। এই খপ্পর প্লেস যখন রোপণ করা হয় ব্যবহার করা ডিজাইন করা হয় সঙ্গে খেলা মধ্যে আসে।
অনেক ট্রেকিং পোলের অনুরূপ ডিজাইন রয়েছে, তাই ট্রেইকিং টাওয়ারগুলি ব্যবহার করে ট্রেকিং পোল ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি ট্রকিং মেরু সঙ্গে নর্ডিক হাঁটা কৌশল ব্যবহার করতে পারবেন না কারণ তারা প্রয়োজনীয় গ্লাভ বা চাবুক অভাব।
মেরু প্ল্যান্ট মধ্যে পার্থক্য / আর্ম ঝুলন বনাম বনাম Nordic হাঁটা জন্য
বহুমুখী কৌশলতে, পাখিটি মেরুকে অগ্রসর করে এবং এটি আচ্ছাদিত অবস্থায় হস্তশর্গে অবস্থান করে। পাখি তারপর একটি পাম্প হ্যান্ডেল মত এগিয়ে ধাপে ধাপে ধাক্কা ধাক্কা। খপ্পর নীচে flared নীচে অংশ এই আর্ম স্ট্রোক সময় মেরু উপর চাপ নির্বাণ করতে পারবেন। পাগল সর্বদা মেরু হ্যান্ডেল একটি খপ্পর রাখে।
প্রসারিত টেকনিক
নর্ডিক হাঁটাতে, মেরুগুলো ক্রমাগত পশ্চাদভূমিতে পরিমাপ করে এবং বাহুটি যখন মূর্ত হয়ে যায় তখন পোল উদ্ভিদ আসে, তখন এগিয়ে যাওয়ার সময় আরও মৃদু প্রতিরোধ দেওয়া হয়। হাতটি শেষ পর্যন্ত পিছন দিক থেকে মেরুটি সম্পূর্ণভাবে রিলিজ করে দেয়, দস্তানা বা চাবুক দিয়ে খাঁজ খপ্পরে পামে ফিরে আসে যেমনটি এগিয়ে আসে।
পেশী সন্ধ্যা
Rutlin বিশ্বাস করে যে exerstriding সঙ্গে পেশী প্রবৃত্তি নর্দিক হাঁটা কৌশল আর্ম অবস্থান / backstroke থেকে উচ্চতর। "আপনি একটি কাউন্টারটপ (অথবা এমনকি আপনার টেবিল বা ডেস্কের বাইরে আপনার বাহু প্রসারিত দ্বারা বসে থাকলেও) আপনার হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে থেকে একই ফলাফল পেতে পারেন এবং 90 ডিগ্রি উপরে কাঁটা বাঁকা সঙ্গে প্রথম নিচে চাপা, এবং তারপর হাত প্রসারিত আউট হস্তশিল্প অবস্থান মধ্যে
উভয় পজিশনে, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করা সম্ভবত প্রথম জিনিস কিভাবে tricep পেশী (উপরের অস্ত্র পিছনে) চুক্তি। আপনি উভয় বাহু অবস্থানের সঙ্গে ধাক্কা হিসাবে, করণীয়, পেট, latissimus dorsi, এবং মেরুদন্ডী erector (ফিরে) পেশী মধ্যে পেশী সংকোচনের তীব্রতা নোট করুন। "Rutlin তার কৌশল বড় কোর শক্তি পেশী এবং আরো তীব্র এর বৃহত্তর জড়িত সম্পর্কে আনয়ন বিশ্বাস করে সামগ্রিক পেশী সংকোচন।
পোড ছাড়া হাঁটা তুলনায়, নর্ডিক হাঁটা কৌশল এবং exerstriding টেকনিক সঙ্গে ফিটনেস পায়চারি পল, এবং একইভাবে একইভাবে ট্রেকিং পোল ব্যবহার করে যখন গবেষণা একটি ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি বার্ন দেখানো হয়েছে।
একটি ফিটনেস মেরু হাঁটা টেকনিক নির্বাচন
আপনি অন্য যে তুলনায় কৌশল একটি আপনার জন্য ভাল কাজ খুঁজে পেতে পারেন বহির্মুখী কৌশলটি একটি সুবিধা হল যে আপনি ট্রকিং মেরু বা নর্ডিক হাঁটা পোল দিয়ে এটি করতে পারেন। যদি আপনি কেবলমাত্র এক টুকরো পোষাক করতে চান, তাহলে আপনি ট্রেকিং পোলার একটি জুড়ি কিনতে পারেন এবং তারপর ফিটনেসের জন্য উজ্জ্বলতার জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন এবং যখন আপনি তাদের প্রয়োজনের সময় স্থিরত্বের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এদিকে, আপনি নরডিক হাঁটা জন্য নর্ডিক হাঁটা মেরু প্রয়োজন হবে এবং তারা শুধুমাত্র স্থায়িত্ব জন্য ব্যবহার করতে ভাল কাজ করতে পারে না।
> সোর্স:
> পেলেগ্রিনি বি, এট আল নর্দারিক হাঁটার মধ্যে যান্ত্রিক শক্তি নিদর্শন: প্রচলিত হাঁটা সঙ্গে তুলনা। গেট ও পোস্টার জানুয়ারী 2017. ভলিউম 51, ২34-২38।
> Tschentscher এম, এট আল নরডিক হাঁটা স্বাস্থ্য বেনিফিট আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন। জানুয়ারী 2013. ভলিউম 44, ইস্যু 1, 76 - 84।