ডোলস সঙ্গে হাঁটা
আপনি কিভাবে কোনও বেশি শক্তি প্রয়োগ করছেন মতানুযায়ী কিভাবে আপনি একটি ভাল সামগ্রিক workout হাঁটা করতে পারেন? টেবিলে এবং কম্পিউটারে কাজ করার ফলে আপনি কীভাবে ঘুমানোর, ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা দূর করতে পারেন? ইউরোপ জুড়ে, লক্ষ লক্ষ মানুষ নর্ডিক হাঁটা পর্যন্ত তাদের একটি ভাল workout দিতে এবং তাদের ঘাড় এবং কাঁধ মুক্ত করা।
নর্ডিক হাঁটা কি?
হাঁটা যখন নরডিক হাঁটা উপরের শরীরের কাজ করার জন্য দুটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত খুঁটি ব্যবহার করে।
ক্রস কান্ট্রি স্কিঙের মতো, পোলাররা অস্ত্র ব্যবহার করে প্রতিটি ধাপের সাথে ব্যক্তির ব্যবহার করে।
কিভাবে এটা শুধু হাঁটার চেয়ে ভাল?
একটি ভাল কিন্তু সহজ কার্ডিওর কাটার জন্য, নর্দারিক হাঁটা আপনার অনুভূত হার বৃদ্ধি না করে হার্টের হার বাড়ায়। আপনি কোন কঠিন কাজ করা হয় মত বোধ ছাড়া একটি ভাল কাটনা পাবেন। আপনি দ্রুত হাঁটা দ্বারা একই হার্টের হারের প্রভাব পেতে পারেন, তবে অনেক মানুষ দ্রুত হাঁটা করতে চান না বা দ্রুত হাঁটা করতে পারে না।
উচ্চ শারীরিক Workout
নর্ডিক ঘূর্ণায়মান অস্ত্র, কাঁধ এবং ঊর্ধ্ব বুকে এবং পিছনের মাংসপেশীগুলি পূর্ণ গতির গতির মধ্য দিয়ে কাজ করে, যারা পেশীগুলি প্রায়ই আঁটায়। গতিপথ সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কাজ করে যা অনেক লোক ডেস্ক, কম্পিউটারে পড়া, টিভি পড়ার বা দেখছে। অনেক মানুষ তাদের ঘাড় এবং কাঁধের পেশী কঠোর দ্বারা চাপ প্রদর্শন নর্ডিক হাঁটা সেই নটকে ঢেকে রাখে
স্থিতিশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাস
কোনও পৃষ্ঠায়, পোলাররা হাঁটু বা লেগ সমস্যার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আরো স্থিতিশীলতা প্রদান করে। খুঁটি এবং আর্ম মঞ্চ সঠিক ব্যবহার ভাল অঙ্গবিন্যাস উত্সাহ দেয়। যারা আনন্দে ঘুরে বেড়াতে গিয়েছিল তারা দেখে যে তারা খুঁটি দিয়ে আরামে হাঁটতে পারে। প্রাকৃতিক পথের জন্য, খুঁটিগুলি হাইকিং স্টিকের মতো পাচারকারীদের জন্য স্থিরতা প্রদান করে।
নর্ডিক হাঁটা কৌশল - নর্ডিক হাঁটা পোল ব্যবহার করে
হাঁটা যখন নর্ডিক হাঁটা কৌশল একটি স্বাভাবিক হাত সুইং সহজ বৃদ্ধির হয়। পোলের শরীরের পিছনে থাকা এবং সব সময়ে অস্থির পটভূমি নির্দেশ করে।
- কাঁধ নিঃশব্দ এবং নিচে হয়
- পোলস শরীরের কাছাকাছি অনুষ্ঠিত হয়।
- খুঁটিগুলি দোলনগুলিকে সরে যেতে অনুমতি দেয়ার জন্য হাত খোলা আছে - পল্লাসগুলি কাঁপতে থাকে না কিন্তু কব্জি স্ট্রপগুলি থেকে সুইং করে।
- নেতৃস্থানীয় পাদদেশ ভূমিকা স্ট্রাইক
- বিপরীত আর্ম কোমর উচ্চতা এগিয়ে swings।
- বিপরীত মেরু বিপরীত পা এর হিল সঙ্গে স্থল স্তর স্ট্রাইক।
- পণ্ডিত অস্থায়ী পটভূমি নির্দেশ করে, তারা কখনও শরীরের সামনে না।
- যতদূর সম্ভব মেরু ধাক্কা, সম্পূর্ণ এক্সটেন্ডেড আর্ম সঙ্গে একটি ক্রমাগত লাইন গঠন আর্ম সোজা, আর্ম সুইং শেষে দ্বারা হাতটি খোলার বন্ধ হাত।
- পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে ধাক্কা ধাপে ধাপে মাধ্যমে পাদদেশ রোলস এই শরীরের পিছনে stride lengthens, প্রতিটি stride সবচেয়ে খুঁজে পেয়ে।
- আর্ম গতির শিথিল এবং স্বচ্ছন্দ।
শরীরের পিছনে খুঁটিগুলোকে নিরুৎসাহিত এবং পালন করা সঠিক পদ্ধতিতে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অনেক মানুষ ভুল কৌশল ব্যবহার করে, শরীরের সামনে পোলার লাগানো এবং খুব বেশি কনুই বাঁক।
নর্ডিক হাঁটা পোলস এর বৈশিষ্ট্য
ফিনল্যান্ডের অ্যাথলেট এবং সামরিক বাহিনী গ্রীষ্মকালীন সময় চলতে চলতে এবং কয়েক দশক ধরে স্কুলে হাঁটার সময় পায়ের পল ব্যবহার করে। নর্ডিক ওয়াকিং পলেশনের জন্য বিভিন্ন ধরনের নর্ডিক ওয়াচিং পল ব্যবহার করা হয়। তাদের বিভিন্ন অপশন আছে।
- ওজন : কিছু মেরু ভারী, কিছু খুব হালকা। সাধারণভাবে, নিয়মিত খুঁটি বা বসন্ত ব্যবস্থা পোলসের ওজন যোগ করে।
- উপাদান : অ্যালুমিনিয়াম বনাম। কার্বন ফাইবার। শক শোষণ, স্থায়িত্ব, ওজন জন্য প্রতিটি শ্রেষ্ঠতা জন্য দাবি করা হয়।
- টেলিস্কোপিং, নিয়মিত বা স্থায়ী দৈর্ঘ্য : মেরু দৈর্ঘ্য সঠিক কৌশল ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া সমালোচনামূলক। একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য মেরু সাধারণত হালকা ওজন পছন্দ, এবং এমনকি ভূখণ্ডে মেরু উচ্চতা সমন্বয় করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু যারা খুঁটি ভাগ করতে চান বা আরও সহজে তাদের প্যাক করতে সক্ষম হতে চান, telescoping পোলগুলি উপভোগ্য হয়। একটি ভাল লকিং সিস্টেমের জন্য মেরু চেক করুন যা অ্যাডজাস্ট করা সহজ হয় তবে বিপরীতক্রমে আবদ্ধ হওয়া প্রতিরোধ করে।
- কব্জি স্ট্রাপ এবং ডেমি-গ্লাভস : একটি আরামদায়ক ডিমি-গ্লাভটি নর্ডিক ওয়াডিং পোল ব্যবহার করার জন্য সহজ। দস্তানা ভাল মাপসই করা উচিত এবং chafing কারণ না। এই দস্তানা সিস্টেম ক্রমাগত উন্নতি হয়, সর্বশেষ মডেল পরীক্ষা কিছু ব্রান্ডের জন্য, আপনি নতুন নকশা প্রতিস্থাপন গ্লাভস অর্ডার করতে পারেন।
- গ্লভ / চাবুক রিলিজ সিস্টেম : আপনি দ্রুত আপনার হাত এবং খুঁটি থেকে ডামি-দস্তানা অপসারণ করতে পারেন, তাই Leki নর্ডিক হাঁটা মেরু রিলিজ সিস্টেম ব্যবহার করা সহজ, এবং দ্রুত তাদের খুঁটি ফিরে ক্লিক করুন। শর্ট স্ট্রীং ইত্যাদি জন্য এটি খুবই সহায়ক
- Grips : নর্দার্ন হাঁটা কৌশল সঙ্গে, ওয়াটার সব সময়ে মেরু খপ্পর প্রয়োজন হয় না, এটি চাবুক / দস্তানা মাধ্যমে ভ্রমণ একটি সত্য নর্দারিক হাঁটা মেরু হাতের নীচে যে flares একটি খপ্পর নেই, যে প্রতিটি আর্ম সুইং পিছনে পিপ মুক্তি hampers হিসাবে। ভরাট নীচের grips ট্রেকিং মেরু ব্যবহার করা হয় যেখানে hiker তাদের উপর সহ্য করতে পারে। নরডিক হাঁটা grips সাধারণত স্ট্রিমলাইন এবং সংকীর্ণ।
- টিপসঃ প্রাকৃতিক পথের জন্য স্পাইক টিপস, রাস্তার পাশের রাস্তা বা রাস্তার হাঁটার জন্য টিপস। রবার টিপসটি নিরাপদ রাখতে যথেষ্ট পরিমাণে নিরাপদ থাকা উচিত, তবে যখন আপনি স্পাইক টিপ ব্যবহার করতে চান তখন সরানো সহজ।
- স্প্রিংস বা অন্যান্য cushioning সিস্টেম : এই উপাদান ট্রেকিং মেরু জন্য আরো উপযুক্ত, কিন্তু কিছু নর্ডিক হাঁটা ডিজাইন পাওয়া যায়।
একটি ergonomic খপ্পর এবং একটি খুব আরামদায়ক demi-glove সঙ্গে সঠিক দৈর্ঘ্য লাইটওয়েট, বলিষ্ঠ মেরু আদর্শ।
কিভাবে নর্ডিক হাঁটা কাজ করে এবং উচ্চ শরীরের Relaxes
Walkers তাদের পায়চারি একটি উপরের শরীরের workout যোগ করার জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করেছেন উপরের শরীরের পেশী টন যখন সঠিক হাত গতি ঘাড় এবং কাঁধ টান থেকে উপশম করতে পারে। রেসওয়াককাররা একটি উচ্চ শরীরের কাজকর্ম দিতে তাদের অস্ত্র কার্যকরভাবে ব্যবহার।
মোট শারীরিক বনাম হাফ শরীর: নরডিক হাঁটা পোলস deltoids, lats, প্যাক্স, triceps এবং abdominals জন্য একটি উপরের শরীরের workout যোগ করুন। উপরের শরীরের কাজ যোগ করার মাধ্যমে, ক্যালোরি বার্নটি 40 শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যায় তবে হাঁটার কোনও ব্যায়াম না করায় তা বৃদ্ধি পায় না। নর্ডিক ওয়াকারগুলি অনুভব ছাড়া একটি "মোট শরীর" কাচা কাজ করে, যেমনটা তারা শুধু হাঁটার চেয়েও কঠিন কাজ করে।
কাঁধ এবং নেক স্ট্রেস উপশম: নিখুঁত কাঁধের সাথে সঠিক নর্ডিক ওয়াকিং কৌশল ব্যবহার করে, শরীরের পিছনে খুঁটি রাখার এবং গতির পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করে, ওয়াকার এছাড়াও কাঁধ ও ঘাড়ে বহন করা চাপ বহন করে। 30 মিনিট হাঁটার পুরো গতির মাধ্যমে অস্ত্র এবং কাঁধে ধরে নিয়ে যাওয়া অনেক লোককে ডেস্ক এবং কম্পিউটারের উপর চলাচলের জন্য একটি মারাত্মক বিপদ।
বাড়ির ওজন ত্যাগ করুন: ব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা আর্ম ওজন সহ হাঁটার প্রস্তাব করেন না, যা হাঁটুর জন্য উপরের শরীরের কক্ষপথকে যোগ করার অন্য একটি জনপ্রিয় উপায়। আর্ম ওয়াইট জোড় একটি অস্বাভাবিক চাপ, বিশেষ করে একটি আধা ঘন্টা দুই ঘন্টা প্রস্তাবিত ফিটনেস পায়ের দৈর্ঘ্য জুড়ে।
এটি কি পোলস ছাড়া কাজ করতে পারে? সঠিক বর্ণবৈষম্যমূলক আর্ম মোশন ব্যবহার করে Walkers অনুরূপ উপরের শারীরিক প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারে। যাইহোক, কোচিং ছাড়া অর্জন করা কঠিন হতে পারে। সুপরিচিত কোচ মার্টিন রুডোর একটি কর্মশালায়, সকল অংশগ্রহণকারীদের যথোপযুক্ত আর্ম মোশন পেতে কাজ করতে হবে। কাঁধে ঢোকানো, অস্ত্র পিছনের দিকে অগ্রসর হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা এবং তাদের অনেক দূর এগিয়ে না আনলে বা উচ্চতর হ'ল প্রধান উদ্দেশ্য। পোলার ব্যবহার করে ধাবকগুলি একই গরীব প্যাটার্নগুলির মধ্যে পড়তে পারে যদি তারা তাদের অগ্রগামী পাদদেশের গোড়ালির চেয়ে দেরীগুলিকে খুব বেশী দূরে অগ্রসর না করে।
নর্ডিক হাঁটা কার্ডিও এবং ফ্যাট বার্নিং কাজ
নর্ডিক হাঁটার আরও ক্যালোরি পোড়া এবং 40% দ্বারা একটি চর্বি পোড়ানো ওয়ার্কআউট উন্নত। অধিকাংশ চালকেরা তাদের workout 10 থেকে ২0 শতাংশ বৃদ্ধি পাবে
উচ্চ হার্ট রেট কিন্তু নিম্ন এক্সেরশন
চলমান বিশেষজ্ঞদের ফিনল্যান্ড Vuokatti স্পোর্টস সেন্টার আমন্ত্রণ জানানো হয়। নড়াচড়ার হাঁটার ডলির পাশাপাশি একটি ট্রিমমিলের উপর অবিচল গতিতে চলতে থাকে, একই রকমের গতিতে 10 পিপিএম দ্বারা পোড়ের হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। কেউ কেউ বলে যে হাঁটার বাইরে খুলে খুঁটিগুলোকে সহজ করে দিয়েছে, তবে তাদের হৃদস্পন্দন বাড়ছে।
অনেক ফিটনেস walkers নিজেকে exerting অনুভূতি পছন্দ করেন না, তবে ভাল স্বাস্থ্য উপকারিতা বরং একটি সহজ workout তুলনায় একটি মধ্যপন্থী তীব্রতা workout থেকে আসে। নর্ডিক ওয়াকিং পোলস কোনও কঠিন কাজ করছে মত হাঁটার অনুভূতি ছাড়া মাঝারি তীব্রতা জোন মধ্যে হৃদস্পন্দন হার বাড়াতে
নরডিক হাঁটা চর্চা চর্বি জলের জোনের মধ্যে । ভুউকটিতে গবেষকরা দেখিয়েছেন যে চর্বি বনাম কার্বোহাইড্রেট জ্বলনের সঙ্গে পোড ছাড়া আর কোনও কাজ হয়নি। মেরু ব্যবহার করার সময় আরো চর্বি-জ্বলন্ত সঠিক পল টেকনিক ব্যবহৃত যারা সম্পাদক সঙ্গে সবচেয়ে স্পষ্ট ছিল।
একই গতিতে ভাল workout
একটি দ্রুত হাঁটা কৌশল বা racewalking আপ গ্রহণ আপনার হাঁটা workout পাম্প একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু নর্ডিক ওয়াকিং পোলস তাদের জন্য বিকল্প, যারা দ্রুত হাঁটতে অসুবিধা করে বা দ্রুত হাঁটা পছন্দ করে না। আপনার স্বাভাবিক হাঁটার গতিতে নর্ডিক ওয়াচিং পলস ব্যবহার করে, আপনার দ্রুত কাজ ছাড়াই আপনার কাটা বাড়ান। এটি তাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প যার হাঁটা অংশীদার দ্রুত যেতে পারে না।
> সোর্স:
> চার্চ টিএস, আর্নেস্ট সিপি, মোরস জিএম "নোডিক হাঁটা সাথে যুক্ত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ক্ষেত্র পরীক্ষার।" রেস Q প্রযোজক খেলাধুলা 2002 সেপ্টেম্বর, 73 (3): ২96-300
> উইলসন জে, টররি এমআর, ডেকার এমজে, কেরনজেক টি, স্ট্যাডম্যান জেআর "নিচের তীক্ষ্ণ গেট মেকানিক্স উপর হাঁটা ডালের প্রভাব।" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2001 জন; 33 (1): 14২-7
> বোহান এম, অ্যাবন্ড্রোথ-স্মিথ জে। "বহিরাগত লোড বহন করার সময় ট্রকিং পোলার ব্যবহার করে হাইলিং হ্রদে প্রভাব।" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম ২007 জানুয়ারী 39 (1): 177-83
> Porcari জেপি, Hendrickson TL, ওয়াল্টার পিআর, টেরি এল, Walsko জি। "ট্রডমিল ব্যায়াম উপর পাওয়ার ডিলস ছাড়া এবং ছাড়া হাঁটার শারীরিক প্রতিক্রিয়া।" রেস Q প্রযোজক খেলাধুলা 1997 জুন; 68 (২): 161-6