আপনার হাঁটা কর্মক্ষেত্রের সময় আরো ক্যালরি বার্ন এই প্রযুক্তি ব্যবহার করুন
আপনার হাঁটার workouts সময় আপনি কিভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন? আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আপনার ওজন, গতি, তীব্রতা এবং আপনার কাশির দূরত্বের উপর নির্ভর করে। এখানে আপ পরিবর্তন করার সাত উপায় আছে।
1. আরো ক্যালোরি বার্ন সবচেয়ে ভাল উপায়: হাঁটা দূরে
আপনি আরো দূরে হাঁটা, আপনি পোড়া আরো ক্যালোরি। আরো ক্যালোরি বার্ন করার সবচেয়ে সহজ উপায় দূরে দূরে হাঁটা হয়।
আপনার গতি বাড়ানোর আগে আপনার বাড়ির দূরত্বের উপর আপনার প্রশিক্ষণ মনোযোগ দিন ধীরে ধীরে আপনি প্রতিটি সময় হাঁটতে সময় পরিমাণ বৃদ্ধি, এক সময়ে 30 থেকে 60 মিনিট হাঁটার সক্ষম একটি লক্ষ্য সঙ্গে। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় দিন হেঁটে যাওয়ার লক্ষ্য। হাঁটা ক্যালোরি প্রতি মাইল প্রতি পুড়িয়ে ফেলা
প্রতি মাইলে আরও হাঁটা ক্যালোরি বার্ন করুন
এই পরবর্তী পাঁচটি কৌশল আপনার পেশীর তীব্রতা বাড়াতে আরও মস্তিষ্কে সংযুক্ত করে বা প্রতি মাইলে আপনার ক্যালোরি বৃদ্ধি করবে।
2. দ্রুত বা রেসওয়াক হাঁটা শিখুন
আপনি আরও পেশী গ্রুপ ব্যবহার করার পাশাপাশি পেশী বিল্ডিং হিসাবে 13-মিনিটের মাইল দৈর্ঘ্যের গতিতে আপনি প্রতি মাইলে বেশি ক্যালোরি বার্ন করছেন। কিন্তু সবচেয়ে বড় সুবিধা হতে পারে যে আপনি একই পরিমাণে আরও বেশি সময় ধরে হাঁটতে পারবেন, যাতে আপনি বর্ধিত দূরত্বের কারণে আরো ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে পারেন।
কিভাবে দ্রুত হাঁটা
3. হাঁটা পোল ব্যবহার করুন
ফিটনেস ওয়াচ পোড তাদের জন্য একটি বিকল্প যারা দ্রুত হাঁটা এবং মাইল প্রতি আরও ক্যালোরি বার্ন করতে চান না। নর্ডিক হাঁটা বা Exerstriding কৌশল সঙ্গে ব্যবহৃত যখন তারা একটি উপরের শরীরের workout যোগ করুন
হাঁটা হাঁটু দিয়ে হাঁটা কিভাবে দেখুন।
4. পাহাড় বা সিঁড়ি যোগ করুন
আপনি পাহাড় বা সিঁড়ি আরোহণ যখন আপনি প্রতি মাইল প্রতি আরো ক্যালোরি বার্ন হবে আপনি প্রতি মাইল হাঁটা প্রতি 60% আরো ক্যালোরি বার্ন, এবং আপনি সিঁড়ি আরোহণ প্রতি মিনিট চার আরো ক্যালোরি বার্ন। আপনি যদি ট্রিমমিল ওয়ার্কআউট উপভোগ করেন তবে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে ঢুকুন, অথবা আপনার টিডমিলের মধ্যে নির্মিত পাহাড়ের কাটারগুলি ব্যবহার করুন।
5. আপনার ওয়াক গতির অন্তর যোগ করুন
আপনার হাঁটা সময় আপনার গতি পরিবর্তন তীব্রতা যোগ করুন এবং আরো কয়েকটি ক্যালোরি বার্ন। একটি শহর ব্লকের মত একটি প্রসারিত বাছাই করুন যেখানে আপনি একটি মিনিট বা দুই মিনিটের জন্য দ্রুত ভ্রমণ করতে পারেন, তারপর কয়েক মিনিটের জন্য আপনার স্বাভাবিক গতিতে ধীর গতিতে চলুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে একই সময়ে আরও দূরে হাঁটতে এবং দ্রুত হাঁটাতে আপনার ক্ষমতা তৈরি করতে দেবে। যদি আপনি চালাতে সক্ষম হন তবে চলমান চলমান ব্যবধানে এক মিনিট বা তার বেশি সময় চলতে থাকুন, হাঁটা চলার চেয়ে আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, এবং এটি আপনাকে একই পরিমাণে আরও দূরে যেতে অনুমতি দেবে।
6. অতিরিক্ত ওজন বহন
আমি এটা করতে সুপারিশ না, অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত স্ট্রেন মানে। কিন্তু যদি আপনি এটি করেন, তাহলে আপনার 10 পয়সিলের বেশি না যোগ করা উচিত এবং এটি ব্যাকপ্যাক, ওজন ন্যস্ত বা আপনার কাঁধে রাখুন যাতে আপনার শরীর ভারসাম্য বজায় থাকে এবং আপনার অঙ্গভঙ্গিটি ছুঁড়ে ফেলা হয় না। দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে হাঁটা বা আপনার অস্ত্র বা পায়ে ওজন যোগ করতে আঘাত হতে পারে।
7. পেশী বার্ণিশ পেশী দ্বারা আপনি ঘুম যখন ক্যালোরি বার্ন
পেশী তৈরি করে ঘুমের সময়ও আপনি আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। যখন আপনি আপনার শরীরের পেশী যোগ করুন, আপনি আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করা হয়, যা বিশ্রামে প্রতিদিন আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা। আপনি হাঁটা নতুন যদি, আপনি লেগ পেশী নির্মাণ করা হবে।
একটি সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণ workouts সঙ্গে টোন এবং পেশী নির্মাণ করা উচিত।
- নিখুঁত শিক্ষানবিস Walkers : আপনি হাঁটা সময় এবং দূরত্ব বৃদ্ধি হিসাবে আপনি লেগ পেশী নির্মাণ করা হবে। আপনি হাঁটা ব্যয় সময় পরিমাণ বৃদ্ধি বৃদ্ধি
30 দিনের শুরু জন্য দ্রুত শুরু গাইড - সজীব ওয়াকার্স : যারা মাস বা বছর ধরে হাঁটছেন তাদের জন্য, আপনি হাঁটা থেকে আরো পেশী নির্মাণ করতে আপনার হাঁটা শৈলী পরিবর্তন করতে হবে। রেসওয়াকিংয়ের কৌশলটি নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি মাংসপেশী ব্যবহার করে এবং গঠন করে। রেসওয়াক শেখার মাধ্যমে , আপনি নতুন পেশী তৈরি করতে পারেন এবং প্রতি মাইলে আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- রেসওয়াকিংয়ে আগ্রহী নয় : যারা পেশী তৈরির প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে আগ্রহী না তাদের জন্য, আপনার পেশী নির্মাণের জন্য হাঁটার পাশাপাশি আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের সময়সূচিতে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণ workouts কি।
কম খাওয়া ওজন হারানোর কী
ওজন হারাতে সেরা সাফল্যের জন্য, আপনি কতগুলি ক্যালোরি খাচ্ছেন এবং পাশাপাশি ব্যায়ামে কতগুলি জ্বলছে তা জানুন। ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্য ক্যালোরি ট্র্যাক
সূত্র:
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।
চার্চ টিএস, আর্নেস্ট সিপি, মোরস জিএম "নোডিক হাঁটা সাথে যুক্ত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ক্ষেত্র পরীক্ষার।" রেস Q প্রযোজক খেলাধুলা 2002 সেপ্টেম্বর, 73 (3): ২96-300