কত ক্যালরি আপনি উষ্ণ হাঁটা বার্ন?

এটা আপনি আপনার চাকা হাঁটা বা আপনার treadmill workout করতে incline যোগ করার সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করা হয় মত মনে হয়। কিন্তু কত বেশি ক্যালোরি আপনি চড়াই হাঁটার দ্বারা জ্বলছে? উত্তর দুটি উত্স থেকে আসে: বিপাকীয় সমমানের গবেষণা পরিমাপ, এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন দ্বারা ব্যবহৃত সমীকরণ।

উফিল হাঁটা আরো ক্যালোরি বার্ন

বিপাকীয় সমতুল্য গবেষণা একই গতিতে ফ্ল্যাট, দৃঢ় স্থল হাঁটা যারা ঘন্টা সঙ্গে একটি দ্রুত 3.5 মাইল প্রতি ঘন্টায় হাঁটা মানুষ দ্বারা চালিত ক্যালোরি প্রকৃত পরিমাপ ব্যবহার করে।

পার্থক্য একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 60 শতাংশ দ্বারা বা একটি অতিরিক্ত 48 কিলোরি দ্বারা প্রতি ঘন্টায় ক্যালোরি বৃদ্ধি বৃদ্ধি ছিল। সমতল ভূমিতে, যে ব্যক্তি প্রতি মাইল প্রতি 80 ক্যালোরি বার্ন হবে। মেটাবলিক সমতুল্য (MET) এর এই গবেষণাটি ক্যালরি চার্ট এবং কিছু ক্যালকুলেটর চালাতে ব্যবহৃত হয়।

দ্বিতীয় পদ্ধতি ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা জন্য "আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন এর রিসোর্স ম্যানুয়াল আমেরিকান সিমেন্ট থেকে সমীকরণ ব্যবহার করে।" এটা দেখায়:

• প্রতি 1 শতাংশ গ্রেডের জন্য, আপনি 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রায় 12 শতাংশ বা 10 মাইলেরও বেশি ক্যালোরি দ্বারা পুষ্ট আপনার ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন।
• যেহেতু আপনি 10 শতাংশ গ্রেডে আছেন, আপনি প্রতি মাইলে দ্বিগুণ ক্যালোরিতে জ্বলছে।

এই কারণে হাইকিং প্রায়ই ক্যালরি ক্যালকুলেটর তালিকাভুক্ত করা হয় হাঁটা হাঁটার চেয়ে অনেক মাইল অনেক বেশি ক্যালোরি জ্বলজ্বলে।

হিলস এবং Treadmills নেভিগেশন কুপন

Incline পরিমাণ একটি বড় পার্থক্য তোলে। সব পাহাড়ই একরকম নয়, তাদের বিভিন্ন ধারার (শতাংশের সংখ্যা) রয়েছে।

একটি ট্রিমমিলের উপর, আপনি সঠিকভাবে 1 শতাংশ, 2 শতাংশ, ইত্যাদি দ্বারা আপনার ঢিলা সেট করতে পারেন ইত্যাদি। যখন বাইরে হাঁটা যায়, তখন আপনাকে আপনার ওয়াক আউট করার জন্য একটি ম্যাপমেব ওয়াচ ডটকমের মতো টুল ব্যবহার করতে হবে এবং দেখতে হবে যে ঢিলা আসলে কী। একটি 5 শতাংশ incline একটি বাস্তব huffer-puffer হয়।

উফিল কি ঢালাই ঢালাই ঢালবে

যদি আপনি একটি treadmill হয়, কি আপ নিচে আসা আবশ্যক।

আপনি আপনার হাঁটা অংশ জন্য উতরাই যাচ্ছে কারণ যে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হারান?

না, মিট গবেষণা দেখায় যে যখন আপনি নিচে নেমে আসেন তখন আপনি কেবলমাত্র মাটির উপর হাঁটার চেয়ে 6.6 সেন্টিমিটার কম ক্যালোরি জ্বালান। এর অর্থ হলো 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রতি মাইলে 5 টি কম ক্যালোরি বার্ন করা। মোটামুটিভাবে, 1 মাইল মাইল সড়ক পথে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে 43 জন লোকের ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

আপনি ক্যালরি প্রদর্শন বিশ্বাস করতে পারেন?

আপনি কি সত্যিই আপনার ট্র্যাদমিল প্রদর্শন ক্যালোরি উপর বিশ্বাস করতে পারেন বা আপনার ফিটনেস ব্যান্ড বা হৃদয় হার মনিটর গণনা? সংখ্যা সম্ভবত একে অপরের সাথে মেলে না। তাদের কোনটি জানাতে অসুবিধা হতে পারে, যদি তা হয়, তাহলে সঠিক হতে পারে। প্রতিটি ক্ষেত্রে, অ্যাপ্লিকেশন বা প্রদর্শনের একটি সঠিক ওজন নির্ধারণ করে এটি সঠিকভাবে গণনা করতে সহায়তা করবে।

আপনি চড়াইতে যাচ্ছেন যখন কিছু ফিটনেস ব্যান্ড এবং স্মার্ট ওয়াচগুলি আপনার হৃদস্পন্দন এবং একটি আলটিমিটার ব্যবহার করে। তারা ক্যালোরি অনুমান নিখুত করার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারে। অন্যদের এই ফাংশন না এবং আপনি চড়াই বা উতরাই যাচ্ছে যখন জানি না ট্রুডমিল ঢিলা জানে এবং আপনার বিশ্বাস করতে হবে যে এটি ক্যালরি ডিসপ্লেতে ডেটা পাঠায়।

আপনার হাঁটা workouts থেকে পাহাড় যোগ করা

আপনি ইতিমধ্যে আপনার স্বাভাবিক হাঁটা পথ পাহাড় আছে বা আপনার treadmill হাঁটা workouts মধ্যে incline ব্যবহার করতে পারে।

কিন্তু আপনি ভাল ফর্ম ব্যবহার, অঙ্গবিন্যাস, এবং কৌশল?

• উফিল হাঁটা কিভাবে : যারা climbs জন্য এই কৌশল ব্যবহার করুন আপনার পদক্ষেপ ছোট করুন এবং একই গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু খুব বেশী বাড়াবেন না আপনার কাঁটা উপর আপনার ধনুকে অত্যধিকভাবে এগিয়ে বা পিছনে অনুপস্থিত ছাড়া ঝাঁপ দাও রাখুন
• ডাউনল্যাণ্ড হাঁটা কিভাবে : ডাউন হাঁটার আপনার হাঁটু উপর একটি স্ট্রেন স্থাপন করতে পারেন, হাঁটু সমস্যা যারা ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা হিসাবে। ডাউনহিলগুলি আপনার হাঁটু রক্ষা করার জন্য ভাল কৌশল শিখুন।
• Treadmill পাহাড় Workouts : আপনার তীব্রতা বজায় এবং পাহাড় ব্যবহার করে ট্র্যাকামিল উপর অন্তরক। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য আপনার গতি বাড়ানোর প্রয়োজন নেই।

> সোর্স:

> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।

> সোয়ানের ডিপি, ব্রেন্ডার সিএ। ACSMs ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা জন্য রিসোর্স ম্যানুয়াল । ফিলাডেলফিয়া: উলটার ক্লুয়ার স্বাস্থ্য / লিপিনকোট উইলিয়ামস ও উইলকিন্স; 2014।