অনেক মানুষ ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করার জন্য একটি ট্রিমমিল ব্যবহার। কিন্তু ট্রিমমিল ক্যালোরিগুলি পুঞ্জীভূত করার পদ্ধতি আপনার কতটা সঠিক? আপনি ক্যালোরি চেক করতে পারেন এটি বলে যে আপনি একটি হাঁটা ক্যালোরি চার্ট বা একটি চলমান ক্যালোরি চার্টের বিরুদ্ধে জ্বলছে কিনা তা দেখতে আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত সংখ্যা প্রদান করা হয়। আপনি সংখ্যা বিশ্বাস করতে পারেন এবং অনুমান উন্নত কিভাবে জানুন।
কি ট্রিমমিল ক্যালোরি বার্ন নির্ধারণ?
আপনি প্রতি মাইল বা কিলোমিটার বার্ন করে ক্যালোরির সংখ্যা নির্ধারিত হয়:
- ওজন: আপনার পেশী একটি মাইল বা কিলোমিটার জুড়ে আপনার ভর সরানো ক্যালোরি ব্যবহার করতে হবে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অধিক ওজন, আরো ক্যালোরি প্রতি মাইল বা কিলোমিটার জুড়ে।
- স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য: একটি ছোট প্রান্তিকতা বাছাই এবং আপনার পায়ের আরো মাইল মাইল বা কিলোমিটারের নিচে রাখুন, যা আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
- ব্যায়াম তীব্রতা: আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের কঠিন কাজ করা হয়, যদি আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বা নাড়ি দ্বারা পরিমাপ করা যায়।
- ফলপ্রদতা: আপনার গতি সহজ এবং আরো প্রশিক্ষিত আপনি এটি আছে, আপনি একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব উপর পুড়ে হবে কম ক্যালোরি। কিছু গতি আপনার শরীরের জন্য আরো প্রাকৃতিক এবং দক্ষ, এবং এই ব্যক্তির দ্বারা পৃথক হবে উচ্চ গতিতে, চলন্ত দ্রুত হাঁটা বা একটি racewalking কৌশল ব্যবহার করার চেয়ে আরো স্বাভাবিকভাবেই দক্ষ হতে পারে চলমান।
- গতি: একই সময়ে অল্প সময়ের মধ্যে আচ্ছাদন করা, তীব্রতার কারণে আপনি সেই সময়কালে শুধুমাত্র আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন না, তবে আপনি কেবল আপনার শ্বাসের সময় আপনার শ্বাস ও ক্যালোরিগুলি বার্ন করবে। নেট প্রভাব জর্জরিত আরো ক্যালোরি হয়।
- Incline: চলন্ত বা চলমান স্রোত ডাউন বা একটি স্তর পৃষ্ঠের চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন। আপনি incline উপর নির্ভর করে প্রতি মিনিট একটি অতিরিক্ত 3 থেকে 5 ক্যালোরি বার্ন হবে।
- মোটরচালিত treadmills : চলমান বেল্ট এবং মসৃণ পৃষ্ঠদেশ অ-টাইটমল হাঁটা বা চলমান সঙ্গে তুলনা প্রতি মাইল প্রতি পুড়িয়ে আপনার ক্যালোরি কমাতে। ক্যালোরি বার্ন মধ্যে পার্থক্য ট্রুডমিল অন্তত একটি 1 শতাংশ incline থাকার দ্বারা গঠিত হতে পারে।
- হ্যান্ড্রিলের উপর ঝুলিয়ে রাখা: আপনি যদি হাঁটতে হাঁটতে বা ট্রিডমিলের উপর দৌড়াচ্ছেন, তাহলে আপনি কম ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন।
আপনি প্রতি মিনিটে বার্ন করা ক্যালোরিগুলির সংখ্যাও এই বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, গতি এবং দীর্ঘস্থায়ী দৈর্ঘ্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যেহেতু আপনি যে পরিমাণে পরিমাপ করেন তা হল সবচেয়ে বড় কারণগুলির একটি।
ট্র্যডমিল ক্যালরি ডিসপ্লে
অনেক treadmills একটি ক্যালোরি প্রদর্শন আছে। আপনি সত্যই আপনার ওজন (আপনার পোশাক এবং জুতা সহ) প্রবেশ করে তার সঠিকতা উন্নত করতে পারেন। মনে রাখবেন, আরো ওজন, আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা। এটি ওজন জন্য জিজ্ঞাসা না করলে, সংখ্যা খুব অগ্রহণযোগ্য হবে।
যদি ট্রিমমিল শুধুমাত্র ওজন জন্য জিজ্ঞাসা করে, এটি আপনার ক্যালোরি গতি, দূরত্ব, এবং এটি মাপা হয় incline উপর ভিত্তি করে বার্ন, এবং আপনার প্রবেশ ওজন। এটা আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য বা ব্যায়াম তীব্রতা মধ্যে factoring হয় না।
হার্ট রেট ট্র্যডমিল ক্যালরি আরও সঠিকতা জন্য আনুমানিক
ট্র্যডমিলের সাথে সংযুক্ত একটি হার্ট রেট মনিটর বা পালস মনিটর ব্যবহার করে ক্যালোরি অনুমানের মধ্যে ব্যায়ামের তীব্রতা ফ্যাক্টর হবে।
একটি সঠিক ওজন এবং গতির সাথে, এটি ট্রিমমিল ক্যালোরিগুলির সর্বোত্তম অনুমান তৈরি করা উচিত। কিছু treadmills ওয়্যারলেস হার্ট রেট মনিটর যাও সিঙ্ক। অন্যদের আপনার পালস পড়তে আপনার আঙুল বা কান জন্য যন্ত্র বা ক্লিপস উপর grips মধ্যে নির্মিত পালস মনিটর আছে।
আপনার বয়স, ওজন, এবং হার্ট হার দ্বারা পুড়িয়ে আপনার ক্যালোরি অনুমান যে হার্ট রেট মনিটর পরা শুধু ফলাফল বা আরো সঠিক হতে পারে না। কিন্তু এটি ওজন, গতি এবং দূরত্বের উপর ভিত্তি করে এটি আরো নির্ভুল হওয়া উচিত।
ট্র্যডমিল ক্যালোরি ত্রুটি উপর নিচের লাইন
- এটি ট্রেন্ডমিল সঠিকভাবে আপনার গতির এবং আপনার workout মধ্যে আবৃত দূরত্ব পরিমাপ করে না, তারপর ক্যালোরি অনুমান সঠিক হবে না।
- যদি আপনি একটি সঠিক ওজন না লিখেন, আপনার ক্যালোরি অনুমান বন্ধ হবে।
যদি ট্র্যডমিল ক্যালোরিগুলি নিজেই অনুমান করে না, তাহলে আপনি যে পদ্ধতি ব্যবহার করেন তার নিজস্ব নির্ভুলতা সমস্যা থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ফিটনেস ব্যান্ড থেকে ক্যালোরি চিত্রে বিশ্বাস করতে পারেন? আপনার ফিটনেস ব্যান্ড বা হৃদস্পন্দনের হার পড়তে পারে না এবং এটি মূলত অনুমান করা হয় আপনার ওজন এবং প্রতি মিনিটে সংখ্যার সংখ্যা বেশিরভাগই উপর ভিত্তি করে। আপনি ট্রেন্ডমিল নেভিগেশন incline ব্যবহার করা হয় কিনা তা জানতে হবে না, কোনও।
এটি একটি অনুমান হিসাবে কোন সংখ্যা নিতে এবং একা এটি আপনার খাদ্য বেস না ভাল। আপনি সব পরে যে Snickers বার অর্জিত নাও হতে পারে।