হাঁটা বা treadmill চলমান যখন handrails সম্মুখের হোল্ডিং আপনার workout এর ভাল প্রভাব হ্রাস করা একটি খারাপ অভ্যাস হয়। বেশিরভাগ লোক ট্রেনকে গলগলে না করে ট্রামডিল ব্যবহার করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। একবার আপনি এটি করার পরে, আপনি আপনার treadmill workouts থেকে আরো উপকার পাবেন।
যদি আপনার কোনও উল্লেখযোগ্য দুর্বলতা থাকে, তবে আপনার অবস্থার জন্য কোনও পরিবর্তনগুলি উপযুক্ত কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আপনার ব্যায়াম সংক্রান্ত আলোচনাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
ট্রেন্ডমিল রেল নেভিগেশন হোল্ডিং দ্বারা নির্মিত সমস্যা
- ধ্বংসাবশেষ অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের প্রান্তিককরণ
- ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হ্রাস
- Incline প্রভাব হ্রাস
- ভারসাম্য বিকাশ না
- অস্বাভাবিক হাঁটা এবং চলমান কৌশল
ট্রেডমিল হ্যান্ড্রাইল ব্যবহার করা প্রয়োজন হবে না
আপনি হ্যান্ডরাইল ব্যবহার করেন কারণ তারা সেখানে আছে? বা আপনি শুধু জিম এ আপনার চারপাশের অন্যদের কাছ থেকে একটি ক্যু গ্রহণ ছিল? আপনি প্রথম ট্রিল ব্যবহার করে ট্র্যাকমিট উপর আরো আত্মবিশ্বাসী অনুভব করেছি এবং হাঁটা বা trreadmill হ্যান্ডসফ্রী উপর চলমান চেষ্টা না। অনেক লোক যারা ট্রামডিল হ্যান্ড্রাইলগুলি ব্যবহার করে, তারা তরুণ, মাপসই হয় এবং ব্যালেন্সের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন কোনও সুস্পষ্ট চিকিৎসা ব্যবস্থা নেই। প্রশিক্ষক লোরা গারিক, সিপিটি, হ্যান্ড্রাইলগুলি ব্যবহার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার উপদেশ দেয়।
1. হ্যান্ডস-ফ্রি চালানোর জন্য ট্র্যডমিল ডাউন করুন
আপনি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা হয় কম গতি সেট সঙ্গে হ্যান্ডস ফ্রী হাঁটা শুরু। আপনি এমনকি সর্বনিম্ন গতিতে শুরু করতে এবং একটি মিনিট বা দুই পরে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করতে পারেন।
আপনি আপনার শরীরের মেকানিক্স একটি ইতিবাচক ভাবে পরিবর্তন করা হবে, আপনার পেশার পেশী এবং আপনার পায়ে ব্যায়াম যখন আপনি পাগল ছিল অধিক তুলনায়। এর মানে আপনি ধীর গতিতে যেতে পারেন এবং একই, বা ভাল, workout পেতে পারেন। আপনার ভারসাম্য এবং ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন হিসাবে ধীর হিসাবে যান।
2. আপনার জমিন উপর ফোকাস
এখন অঙ্গবিন্যাস উপর ফোকাস ।
আপনি সরাসরি আপনার শরীরের সঙ্গে পদব্রজে ভ্রমণ করতে চান না এবং ঝুঁকি না। আপনার হিপ থেকে নিজেকে উত্থাপন, একটি স্ট্রিং কল্পনা আপনার মাথা উপরে সংযুক্ত করা হয়। আপনার পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং আপনার গুঁতা মাংসপেশী টোকা। কয়েক ঘাড় কাঁধে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের ব্যাক আপ টান মুক্তির। আপনার ঠাণ্ডা মাটিতে সমান্তরাল এবং চোখ অগ্রসর হওয়া উচিত, নিচে না তাকিয়ে। আপনি বইটি বা স্ক্রিনটি যথাযথভাবে অবস্থান করতে পারলে আপনাকে ভিডিওটি পড়া বা দেখাতে হবে। এই অঙ্গবিন্যাস আপনি হাঁটা এবং সঠিকভাবে চালানো হিসাবে সম্পূর্ণভাবে পাশাপাশি শ্বাস প্রশস্ত করতে সক্ষম হবে।
3. জিরো incline সঙ্গে হাঁটা ট্রেডমিল উপর হাত-ফ্রি
প্রথমে, আপনি ঢাকনা ব্যবহার না করে ট্রেডমিলের উপর হাঁটার জন্য ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি কোন incline ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে একটি কর্মক্ষেত্রে আরও পেতে হবে হিসাবে আপনি পাগল ঝাঁকান না বা পাগল আপনার শরীরের ওজন কিছু সমর্থন করা হবে না। একবার আপনি ট্র্যাশ ছাড়া একটি অবিচলিত হাঁটার ব্যবহার করা হয়, আপনি দ্রুত-ধীর অন্তর সঙ্গে গতি আলাদা হতে পারে।
4. ট্রেডমিল incline এর সঠিক পরিমাণ ব্যবহার করুন
আপনি হ্যারাব্রিল ব্যবহার করেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হতে পারে, যখন আপনি একটি উচ্চ ট্রিমমিল ঢিল ব্যবহার করছেন, বিশেষ করে উচ্চ গতির সাথে। আপনি হাত-মুক্ত হ্যান্ডেল করতে পারেন তাই আপনি এটি পূর্ণ সুবিধা পেতে incline ব্যবহার করার সেরা।
আপনি অনুশীলন হিসাবে, আপনি দ্রুত যেতে এবং আরো incline ব্যবহার করতে সক্ষম হবে। আপনি সম্ভবত ধীরে ধীরে আরোহনের বাইরে যেতে চান , সম্ভবত 3 মাইল কম আপনার বহিরঙ্গন ভ্রমণের অনুরূপ গতিতে ট্রেডমিল সেট করুন
5. নিরাপত্তা প্রথম
আপনি ট্র্রামডিলের সম্মুখ ওঠার সময় হ্যান্ড্রেলে ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি যখন প্রথম দিকে চলতে শুরু করেন তখন আপনি তাদের প্রথম দিকে ধরতে পারেন। যে কোন সময় যদি আপনি অস্থির বোধ করেন, হ্যান্ড্রাইলগুলি সংক্ষিপ্তভাবে ব্যবহার করুন যতক্ষন না পর্যন্ত আপনি অবিচলিত বোধ করেন। গতি ধীরে ধীরে এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য। আপনি ডান এখন পরিচালনা করতে পারেন তুলনায় আপনি দ্রুত যাচ্ছে হতে পারে। আপনি দিন এবং সপ্তাহের কোর্সের উপর ভাল ভারসাম্য এবং ক্ষমতা উন্নয়নশীল করা হবে, তাড়াতাড়ি করবেন না
সর্বদা নিরাপত্তা দড়াদড়ি ব্যবহার করে যদি আপনি হোঁচট খেয়ে পড়ে অথবা পতিত হয়ে ট্রেডমিলটি বন্ধ করে দেন। যদি কোন distractions যে ভাল treadmill ফর্ম আপনার মনোযোগ ভেঙ্গে যেতে পারে, এগিয়ে যান এবং handrails ব্যবহার এবং গতি মন্থর বা treadmill থামাতে
উৎস:
বার্লিং জে, ফস্টার সি, গিবসন এম, ডোবারস্তান এস, পোচারি জে। "অট-টেন্ডাম ট্র্যাডমিল ব্যায়ামের সময় অক্সিজেনের ঝুঁকি বাড়ায়।" জে কর্ণফুলম রেহাবিল 2006 নভেম্বর-ডিসেম্বর; 26 (6): 391-4