সাউথ বিচ ডয়েট ফেজ টু এ ফল ও ফলের রস দেয়। যখন তারা ফেজ একের মধ্যে সম্পূর্ণভাবে সীমাবদ্ধ থাকে, তারপরে, আপনি এইগুলি আপনার খাদ্যের মধ্যে যোগ করার জন্য উত্তেজিত হতে পারেন। এই গাইডটি আপনাকে ফেজ টু নির্দেশিকা অনুযায়ী ফিরিয়ে নিতে সহায়তা করবে, নিম্ন গ্লাইয়েসিমিক ফল যেমন বেরি বা আঙ্গুরের সাথে শুরু করে। এই কম carb ফল তালিকা আনুমানিক মধ্যে ব্যবস্থা করা হয় "glycemic আদেশ।" আমরা নীচের সাউথ বিচ ডায়েট তালিকা বর্ণানুক্রমিক হিসাবে এটি একটু বেশি সহায়ক চিন্তা।
নোট পরিবেশন মাপ এবং অনুযায়ী পরিকল্পনা।
দক্ষিণ বিচ ডায়েট উপর অনুমোদিত নতুন ফ্রেম
টাটকা ফল হল অনেক ডায়াবেটরের খাবারের খাবারের একটি প্রধানতম খাবার, যেমন একটি খাবার বা সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট হিসাবে। নীচে ফেজ দুই অনুমোদিত ফল সঠিক মাপ এবং ওজন পাবেন।
- আপেল (ছোট - 4 oz)
- ষাঁড়ের আনমাল করা আপেলস কাপটি সীমিত ভিত্তিতে খাওয়া যাবে (প্রতি সপ্তাহে একবারের বেশি নয়)
- অগ্নিকুণ্ড (3 ছোট - 5 oz)
- কলা (মাঝারি - 4 oz বা 7 "দীর্ঘ)
- ব্লুবেরি (3/4 কাপ)
- ক্যান্টাওলোওপ (এবং সম্ভাব্য অন্যান্য বাঙ্গি, যেহেতু তারা অনুরূপ, তরমুজ ব্যতীত) (1 কাপ)
- চেরি, প্যাড (1 কাপ) (খিঁচুনি ঠিক আছে, মিষ্টি মাঝে মাঝে)
- Cranberries (1/2 কাপ; শুকনো বা মিষ্টি cranberries না)
- দ্রাবক (1/2 কাপ)
- আঙ্গুর (1 কাপ, 3.5 ওজ, বা ২0 আঙ্গুর)
- কিভি (মাঝারি)
- লেবু (মাঝারি)
- লেবু (মাঝারি)
- আম (ছোট বা 1/2 মাঝারি - 3-4 ওজ)
- Nectarine (1 ছোট - 5 oz)
- কমলা (ছোট - 6 oz)
- পেঁপে (ছোট - 8 oz)
- পিচ (মাঝারি - 4 oz)
- পিয়ার (মাঝারি - 4 oz)
- আনারস (1 কাপ - প্রতি সপ্তাহে একবারের বেশি নয়)
- প্লাম (2 ছোট - 5 oz)
- রাস্পবেরি (1 কাপ)
- স্ট্রবেরি (1 কাপ সম্পূর্ণ)
- ট্যানারিয়ার (1 মাঝারি - 4 oz)
- তরমুজ (1 কাপ) - বিরল চিকিত্সা
টিনজাত ফল
টাটকা ফল সবসময় ক্যানড উপর পছন্দ করা হয়। দক্ষিণ বিচ ডেট জন্য অনুমোদিত ক্যানড ফল শুধুমাত্র খুব সাম্প্রতিক ব্যবহারের জন্য, এবং ভারী সিরাপ মধ্যে বস্তাবন্দী করা উচিত নয়।
যাইহোক, Agatston উল্লেখ করে না যে কিছু ফল এখন একটি কৃত্রিমভাবে মিষ্টি সিরাপ মধ্যে বস্তাবন্দী হয়। উভয় প্রকারগুলি এড়িয়ে চলুন যদি আপনি পানিতে আবদ্ধ অবস্থায় পৌঁছান এবং পানিতে আবদ্ধ থাকুন।
শুকনো ফল
সবচেয়ে শুকনো ফলের শুধুমাত্র একটি খুব মাঝে মাঝে ভিত্তিতে অনুমোদিত, এমনকি ফেজ তিনটি মধ্যে। এগুলি স্পর্শকাতরভাবে ব্যবহার করুন যদি এগুলি সবই জলের অভাবের কারণ হিসাবে সম্পূর্ণ ফল হিসাবে ভরাট বা ভর্তি না হয়। এই সত্ত্বেও, যদি আপনি প্রয়োজন, দক্ষিণ বিচ খাদ্য নিম্নলিখিত এক একজোড়া servings মধ্যে শুকনো ফলের নিম্নলিখিত ব্যতিক্রম করতে পারবেন:
- আপেল (প্রায় 4 টি রিং)
- খিঁচুনি (প্রায় 7 শুকনো অংশ)
- পরিমাপ (প্রায় 3 - শুধুমাত্র তিন দিনের জন্যই)
- Prunes, pitted (3 থেকে 4 - ফেজ 2 একবার / সপ্তাহে, ফেজ 3 ওকে)
- রেইসিনস (1 ওজ - ফেজ 3 একবার / সপ্তাহ)
ফলের রস
ফেজ তিনটি পর্যন্ত ফলের রস এড়িয়ে যাওয়া উচিত। যে সময়ে, কোন যোগ চিনি সঙ্গে একটি রস এর একটি 1/2 কাপ পরিবেশন প্রতি সপ্তাহে একবার যোগ করা যেতে পারে। এই পান করার সর্বোত্তম সময় দিনে আপনার রক্তে শর্করার স্থায়ীভাবে রাখার জন্য দিনের আগের দিনের মধ্যে হয়।