ধাপ 1 খাদ্য তালিকা এবং প্রত্যাশিত ওজন হ্রাস তথ্য
দক্ষিণ বিচ খাদ পরিকল্পনা থেকে বিভিন্ন পর্যায়ে এড়ানো খাবার এবং খাবার উপভোগের তালিকা সরবরাহ করে। দক্ষিণ বিচ ফেজ 1 খাবার বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রোগ্রামের এই পর্যায়ে রয়েছে যে আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর জন্য ভিত্তি রাখেন। আসলে, এই নিষেধাজ্ঞার পর্যায়ে আপনি ওজন দ্রুত হারাতে পারেন। এই দক্ষিণ বিচ ফুড তালিকাটি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে এবং ধাপ 1 ওজন হ্রাসকে সফল করে তুলুন।
দক্ষিণ বিচ ফেজ 1 ওজন হ্রাস
সাউথ বিচ ডায়েট এর প্রথম পর্যায়ের সময়, আপনি বর্তমানে প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে সক্ষম হবেন, যা মাটির গরুর মাংস এবং বিভিন্ন ধরনের সবজি সহ। এই খাবারগুলি গ্লিসেমিক ইনডেক্সে কম এবং তারা স্টার্কি কার্বোহাইড্রেটস এবং মিষ্টি জন্য cravings নিষ্কাশন করতে সাহায্য করবে।
আপনি সাউথ বিচ ডায়েট প্রথম পর্যায়ের সময় বঞ্চিত বোধ করা উচিত নয়, কিন্তু কিছু dieters এই পর্যায়ে চ্যালেঞ্জিং খুঁজে না। আপনার নিয়মিত খাদ্য কোন পরিবর্তন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। কিন্তু ভাল খবর এই ছোট পর্যায়ে সময় অনেক দক্ষিণ বিচ ডায়টার্স অনেক ওজন হারাতে হয়।
তাই আপনি কতটা হারাতে পারেন? এটি আপনার শুরু ওজন এবং আপনার পরিকল্পনাটি কতটা সাবধান করে তা নির্ভর করে। আপনি এই পর্যায়ে কার্বোহাইড্রেট কাটা হবে, এবং যে আপনি অতিরিক্ত জল ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি একটি সপ্তাহের মধ্যে স্কেল একটি পাঁচ পাউন্ড পরিবর্তন বা এমনকি আরও অনেক দেখতে আপনি সঠিকভাবে পরিকল্পনা বজায় রাখা হলে দুই সপ্তাহে, আপনি এমনকি আরও বেশি ওজন হ্রাস দেখতে পারেন।
সুতরাং তাদের মধ্যে পার্থক্য কী, যারা প্রচুর ওজন এবং যারা পদত্যাগ করেছেন? সঠিক দক্ষিণ বিচ ফেজ 1 খাবার উপর স্টকিং এবং সব ধাপ 1 নির্মূল খাবার কি নির্মূল কীগুলি হয়। সুতরাং এই তালিকা দখল এবং শস্য স্টোরে আপ স্টোরে। তারপর আপনার রেফ্রিজারেটর এবং আপনার প্যান্টি পরিষ্কার করুন এবং ডায়াবেটিস সাফল্যের জন্য আপনার রান্নাঘর সেট আপ ।
জনপ্রিয় দক্ষিণ বিচ ফেজ 1 অনুমোদিত খাদ্য
আপনি ফেজ 1 জন্য অনুমতিপ্রাপ্ত খাদ্য তালিকাতে আপনার নিয়মিত মেনু আইটেমের অনেক পাবেন। কিন্তু কেবল আপনি যে খাবারগুলি জানেন তা খেতে পারবেন না। ফেজ 1 হল নতুন স্বাদ এবং নতুন দীর্ঘমেয়াদি ওজন কমানোর জন্য নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্থাপন করার সুযোগ। আরো জনপ্রিয় দক্ষিণ বিচ ফেজ 1 ফুডস এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়।
জনপ্রিয় ফেজ 1 অনুমোদিত মাংস, হাঁস, সীফুড
- বাটি হ্যাম
- গোলাকার স্ট্যাক বা বৃত্তাকার চক্ষু যেমন গরুর মাংস কাটা
- স্কিনless টার্কি এবং মুরগির স্তন
- কানাডিয়ান এবং তুরস্ক বেকন
- পোকার টেন্ডারলাইন
- কম চর্বি এবং কম সডিয়াম লাঞ্চ Meats পাতলা Deli ভুট্টা গরুর মাংস বা স্মুর্ণ তুরস্ক সহ
- সব ধরনের সীফুড (সকালের সীমা) সাসিমি সহ
- সয়া বেকন বা সোয়া চূর্ণবিচূর্ণ হিসাবে অনেক সোয়া ভিত্তিক মাংস বিকল্প
যদি আপনি মাংস খাওয়া পছন্দ করেন না বা যদি আপনি নিরামিষ হন, তবে আপনি আপনার প্রোটিন মটরশুটি পেতে পারেন। সহ অনেক মটরশুটি অনুমোদিত হয়:
- কালো আইড মটর
- গ্রেট উত্তর মটরশুটি
- chickpeas
- পিন্টো মটরশুঁটি
আপনি বাদাম, কাশি বা ম্যাকডামিয়া বাদাম সহ সুস্থ বাদাম খাওয়াতে পারেন। কিন্তু আপনি আপনার ভোজনের প্রতি এক পরিবেশন প্রতি সীমিত করা আবশ্যক।
জনপ্রিয় ফেজ 1 অনুমোদিত সবজি
- টমেটো
- স্কোয়াশ
- পেঁয়াজ
- মাশরুম
- লেটুস
- অঙ্কুরিত
- শাক
- okra
- ফুলকপি
- ব্রোকলি
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- peppers
জনপ্রিয় ফেজ 1 অনুমোদিত ডেইরি ও ফ্যাট
- কম চর্বি চিজ
- কুটির পনির (1%, 2% বা চর্বিহীন)
- পুরো ডিম এবং ডিমের সাদা
- জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল বা কুসুমের মত সুস্থ তেলের ২ টেবিল চামচ
- Avocado (1/3 আভাকাডো আপনার স্বাস্থ্যকর তেল ভোজনের এক টেবিল চামচ সমান)
- সালাদ ড্রেসিং কম 3 গ্রাম চিনি দিয়ে (প্রতিদিন ২ টেবিল-চামচ)
সম্পূর্ণ দক্ষিণ বিচ খাদ্য খাদ্য তালিকা
আপনি যদি ওজন হ্রাস এবং সাউথ বিচ ডায়েট এ বন্ধ রাখা সম্পর্কে গুরুতর হন, আপনি ডাউনলোড এবং দক্ষিণ বিচ ফুড তালিকা মুদ্রণ করা উচিত। ওজন কমানোর প্রোগ্রামের প্রতিটি পর্যায়ে ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সহ তালিকাভুক্ত অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত।
সাউথ বিচ ডায়েট সুপারচার্জ ক্রয় করতেও এটি সহায়ক
বইটি অন্যান্য পর্যায়ে এবং দক্ষিণ বিচ ডেট ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য টিপস, পরামর্শ এবং নির্দেশিকা বরাবর Phase 1 অনুমোদিত খাবারের তালিকা অন্তর্ভুক্ত করে। বইটি ভালভাবে ডঃ আর্থার অ্যাগ্টস্টন লিখেছেন এবং অনুসরণ করা সহজ। আপনি যদি সতেজ এবং সুস্থ পেতে চান তবে এটি আপনার বুকশেলফের জন্য একটি স্মার্ট রেফারেন্স।
* এই নিবন্ধটি মালিয়া ফ্রাই ওজন ক্ষতি বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত হয়েছিল