অসম্পৃক্ত এবং Monounsaturated ফ্যাট পছন্দের
দক্ষিণ বিচ খাঁটি খাওয়ার একটি হৃদয় সুস্থ উপায় হতে পরিকল্পিত ছিল, খাদ্যের মধ্যে চর্বি উত্স একটি সুস্থ কোলেস্টেরল এবং লিপিড প্রফাইল উন্নীত যারা উপর ভিত্তি করে। ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাটের উত্সগুলি অসম্পৃক্ত এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের জন্য অগ্রাধিকারে এড়ানো বা সীমাবদ্ধ। পুষ্টিকর দুগ্ধজাত খাবারের পরামর্শ দেয়ার কারণে খাদ্যের কারণে দুগ্ধবৈষম্যের প্রতি তার সুপারিশ পরিবর্তিত হয়েছে প্রতিরক্ষামূলক।
আপনি যদি খাদ্যের অনুসরণ করতে চান, তাহলে তার পরিবর্তনের কারণে তার বইগুলির সাম্প্রতিকতম সংস্করণগুলি পরীক্ষা করা ভাল।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন স্যামন এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ) এর উত্সগুলি উত্সাহিত হয়, যেমন অলিভ অয়েল, যেমন monounsaturates তেল বেশী। ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন বাদাম হিসাবে) এর উত্সগুলিও খাওয়া যাবে, কিন্তু অতিরিক্ত নয়
দক্ষিণ বীট ডায়েট সবচেয়ে উত্সাহিত তেলের উত্স
এই উত্সগুলি হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়। আরো গবেষণা পাওয়া যায় হিসাবে খাদ্য তার সুপারিশ পরিবর্তন। এই 1 টেবিল চামচ একটি ভজনা আকারের সঙ্গে অনুমোদিত হয়
- জলপাই তেল
- ক্যানোলা তেল
- জলে (15 থেকে 19)
- আভাকাডো
- আখরোট এবং আখরোট তেল
- মাছের তেল উত্স, যেমন সালমান হিসাবে
- শস্য বীজ এবং শস্য বীজ তেল
- রন্ধন স্প্রে
- বেনক্ল স্প্রেড এবং অন্যান্য মার্জারিনগুলি যা উদ্ভিদ স্টেরোল এবং স্ট্যানলস দ্বারা তৈরি হয়
সাউথ বিচ ডায়েট এর তেলের অন্যান্য গ্রহণযোগ্য সূত্র
এই ডায়াবেটিস বিভিন্ন পর্যায়ে অনুমোদিত হতে পারে, কিন্তু পরিমাণ সীমিত।
- বাদাম এবং বীজ
- ওযেলে তেল ভিত্তিক মেয়োয়েজ
- কোন ট্রান্স ফ্যাট বা আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলের সাথে ছড়িয়ে পড়ে
ফ্যাট এবং ওয়েল যা দক্ষিণ বিচ ডায়েট সীমিত করা উচিত
এই তেল এবং চর্বি আপনার ভোজনের ছোট পরিমাণে শুধুমাত্র হওয়া উচিত।
- ভূট্টার তেল
- Grapeseed তেল
- চিনাবাদাম তেল
- পাম তেল বা পাম কার্নেল তেল
- কুসুম ফুল তেল
- তিল তেল
- সয়াবিন তেল
- সূর্যমুখীর তেল
- হালকা বা কম চর্বি মেনিজিয়াম কোন উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ সঙ্গে (চর্বি মুক্ত ময়দা)
- নারকেল তেল (অতিরিক্ত কুমারী)
- নারকেল দুধ (unsweetened, 1/4 কাপ পরিবেশনকারী)
ফ্যাট এবং ওয়েলস দক্ষিণ বিচ ডেট থেকে এড়ানো হবে
এই উত্সগুলি ভারসাম্যপূর্ণ বা ট্রান্স ফ্যাটের মধ্যে উচ্চ।
- মাখন, সব ধরনের (যেমন মুরগির বাগ যেমন চর্বিযুক্ত বিকল্প) ঠিক আছে
- চর্বিযুক্ত, বেকন গ্রীস, এবং অন্যান্য কঠিন পশু চর্বি
- ট্রান্স ফ্যাট (আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল) সহ মার্গারিন এবং অন্যান্য স্প্রেড
- অলৌকিক চাবুক এবং অনুরূপ সালাদ dressings
- সবজি শর্টকাট
ডেইরি ফ্যাট এবং দক্ষিণ বিচ ডায়েট
ডেইরি চর্বি মূল সাউথ বিচ ডায়েটকে নিরুৎসাহিত করে, যার ফলে কেবল কম চর্বিযুক্ত এবং অ-চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য অনুমোদিত হয়। আরও গবেষণায় পরিবর্তিত হয় যে ডেঙ্গির চর্বি হিসাবে সুপারিশ প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব আছে গবেষণা মধ্যে ক্রমবর্ধমান পাওয়া যায়। ফলস্বরূপ, নতুন দক্ষিণ বিচ ডেট সুপারিশগুলি গ্রীক দই এবং দুধের চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে কম চর্বি কম খাওয়া উচিত। এটি একটি প্রধান বিপরীতমুখী এবং আপনি এটি খাদ্য তালিকা মধ্যে প্রতিফলিত না দেখতে পারে যে ডেট এর আগের সংস্করণ উপর ভিত্তি করে।
প্যাকেজ দক্ষিণ বিচ খাঁটি ফুডস
ফেজ 1 বিক্রি করার জন্য প্রস্তুত খাবারগুলি সন্তুষ্ট চর্বি থেকে 15 শতাংশের বেশি ক্যালরির এবং 10 শতাংশ পর্যন্ত সমস্ত স্তরের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
দুপুরের খাবার এবং ড্যানিয়েটর এনট্র্রিটগুলি 0 গ্রামের ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে লেবেল করা হয় কারণ এতে প্রতি সেবার 0.5 গ্রাম কম থাকে।
দক্ষিণ সৈকত ডায়েট সম্পর্কে
সাউথ বিচ ডায়েট 2003 সালে কার্ডিওলজিস্ট আর্থার অ্যাগটস্টন দ্বারা খাওয়া এবং ওজন-হ্রাসের একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবে তৈরি করা হয়েছিল। এটি একটি সাধারণ খাদ্য পরিকল্পনা তুলনায় প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট কম এবং উচ্চতর। কার্বোহাইড্রেট সুপারিশগুলি গ্লিসেমিক ইনডেক্সের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং রক্তের শর্করার উপর খাবারের প্রভাব কমানোর লক্ষ্য রাখে।
খাদ্য তিনটি পর্যায় গঠিত। দক্ষিণ বিচ খাদ এর চূড়ান্ত রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে, প্রায় 140 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দৈনিক অনুমোদিত হয়।
একটি সত্য কম carb খাদ্য শুধুমাত্র 50 থেকে 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এক দিন অনুমতি দিতে পারে।
দক্ষিণ বিচ ডেট এর উদ্দেশ্য আপনি খাওয়া খাবার সামগ্রিক ভারসাম্য পরিবর্তন করে ওজন হ্রাস এবং একটি সুস্থ জীবনধারা উত্সাহিত করা হয়। কোনও খাদ্য পরিকল্পনা হিসাবে, কোনও ওজন-হ্রাসের সূচনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরীক্ষা করুন।