একটি Paleolithic ডেট খাওয়া কি না
পালেও ডায়েট কেবল খাদ্যের অনুমতি দেয় যা কৃষকের ভোর আগে শিকারী সংগ্রাহকদের কাছে পাওয়া যায়। আপনি খেতে ব্যবহৃত হয় অনেক খাদ্য আইটেম এই খাদ্য নিষিদ্ধ করা হয়। দেখুন কিছু পয়সা সঙ্গে আপনি Paleolithic- টাইপ ডিয়েট উপর নিষ্কাশন করার প্রয়োজন হবে কি দেখুন।
পরিমার্জিত শর্করা
মূলত চিনি যা উপাদানের একটি দীর্ঘ তালিকা আছে কিছু paleo diets মধুর বা শুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ ছোট পরিমাণে অনুমতি দেয়, কিন্তু এই প্রাগৈতিহাসিক সময়ে একটি বিরল আচরণ ছিল।
দানাশস্য
প্রাচীন অগ্নিকান্ডের সময়ে কয়েকটি বন্য শস্যের শশকগুলি পাওয়া যায়। কিন্তু অনেক সময় একসঙ্গে সংগ্রহ করা যায় না, এবং তারা আজকের গৃহপালিত এবং সংকর শস্য থেকে রূপে অনেক আলাদা এবং ফল উৎপন্ন করে। Paleo পণ্ডিত একটি শস্য হতে ভরাট বিবেচনা।
স্টারকি টিউব
কি পাম্প বন্ধ করা উচিত পলিয়ো সম্প্রদায়ের মতবিরোধের একটি ক্ষেত্র। কেউ কেউ বলে আমরা কোন কাদার খাওয়া উচিত নয়, অন্যরা পিএলওলিথিকদের শিকড় খাওয়ার প্রমাণ দেয়। যারা কন্দ খেতে বলে না তাদের আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা অংশ। আপনি কি শিবির অনুসরণ করতে পারে, সম্ভবত আপনি আলু এবং অন্যান্য tubers সহ্য কিভাবে ভাল উপর ভিত্তি করে। সাধারণভাবে, এড়ানো:
- আলু
- মিষ্টি আলু
- Yams
- কাসাভা
- Manioc
- Beets (কিছু লেখক অনুযায়ী)
লেজুস (মটরশুটি, মটরশুঁটি)
এগুলি সাধারণত প্রিভিউতে নিষিদ্ধ করা হয় যেগুলি তাদের অধিকাংশই রান্না না করে (তাই প্যালিওলিথিক যুগের সময় খাওয়াতে পারতেন না), এবং লেজ এবং অন্যান্য অ্যান্টি-পুষ্টির উচ্চরক্ত পদার্থের মধ্যে এটি ব্যবহার করা হয়।
Lectins গবেষণা তার শৈশবাবস্থায় হয় এবং কোন নিশ্চিতভাবে সঙ্গে এই সম্পর্কে অনেক পরিচিত হয়। যদি আপনি আগ্রহী হন, লরেন কর্ডেনের বই, "দ্য প্যালিও উত্তর: ওজন হ্রাসের 7 দিন, গ্রেট মনে করুন, বেঁচে থাকুন", বিষয়টির বিষয়ে একটি অধ্যায় রয়েছে।
দুগ্ধজাত পণ্য
পশুদের পোষা বানানোর আগে প্রারম্ভিক লোকেরা দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতেন না।
এটা দেখানো হয়েছে যে কিছু জেনেটিক লাইনের দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণ করা হয়েছে, তবে এই ধরনের খাদ্যের বেশিরভাগ লেখকই দুগ্ধ, মাখন, ক্রিম, দই, আইসক্রিম, পনির, ইত্যাদি সহ দুগ্ধ খাওয়া ছাড়াও অন্যান্যরা বলছেন যে মাখন (এবং কম পরিমাণে ক্রিম) খুব বেশি ল্যাকটোজ বা কেসিিন নেই এবং এটি সম্ভবত উপলভ্য। সবাই একমত হবেন যে আপনি যদি দুগ্ধ খেতেন, তবে নিশ্চিত হন যে পশুগুলো ঘাস-চিনিযুক্ত, এবং বেশিরভাগ মানুষই দুগ্ধজাত খাবারের কাঁচা ফর্ম খুঁজে বের করতে উৎসাহিত করবে।
কিছু খাবার
বেশিরভাগ প্রসেসেড মেট (নাইট্রিটস এবং অ্যাড্টিভেটস দিয়ে তৈরি) হট কুকুর, বেকন, সসেজ, এবং লঞ্চ মেটসহ কিছু দ্বারা অনুমোদিত নয়। অন্যরা ইঙ্গিত করে যে প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে এবং কেবল "নিরাময়কৃত" খাবার যেমন বেকন, এবং প্রাণীটি কিভাবে উত্থাপিত হয়েছিল এবং চিকিত্সা করার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
তেল রং
নিম্নলিখিতগুলি এড়িয়ে চলুন:
- ভূট্টার তেল
- কটনসিড তেল
- চিনাবাদাম তেল
- সয়াবিন তেল (সোয়া তেলের মতো)
- ধানের তুষ থেকে তৈরি তেল
- গম জীবাণু তেল
এই পণ্য অন্তর্ভুক্ত, যেমন সবচেয়ে বাণিজ্যিক mayonnaise, এই তেল অন্তর্ভুক্ত যা।
লরেইন কর্ডেন, "প্যালিও ডায়েট" লেখক, ওমেগা -6 থেকে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাতের ভিত্তিতে তার বইতে পছন্দকৃত তেলগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। তিনি গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদ তেল (নারকেল ও খেজুর) এর অপছন্দ করেন যা উচ্চ মাত্রায় ভারসাম্যযুক্ত ফ্যাট।
অন্যান্য লেখকরা এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় তেল খেয়ে খাওয়ানো বা এমনকি উত্সাহিত করতে উৎসাহিত করে।
লবণ
ডায়াবেটিস এই ধরনের বেশিরভাগ লেখক ন্যুনতম ভোজনের সঙ্গে অন্ততপক্ষে মধ্যপন্থী এডভোকেট। কিছু বলে যতটা সম্ভব কমিয়ে ফেলুন।
অন্যান্য
এর আগে পেলেও লেখকরা সিরকাতে নেতিবাচক ছিলেন। আরও সাম্প্রতিক চিন্তাভাবনা মনে হচ্ছে এটিকে নিয়ন্ত্রণ করা।
আপনি Paleo ডায়েট দর্শনশাস্ত্র সঙ্গে থাকা উচিত কিভাবে কঠোর?
বইটিতে "নিন্দরথিন" বইয়ের লেখক রে অডেট তার খাদ্য সুপারিশে এবং তার দৃঢ়তার সাথে একটি অত্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করে, যা আপনাকে আপনার খাদ্যটি সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করতে হবে এবং কখনোই পিছনে ফিরে তাকান না।
"প্যালিও ডায়েট" লরেইন কর্ডেন আরও ক্ষমাশীল, খাদ্যের মধ্যে হ্রাসের তিনটি পর্যায়কে পরামর্শ দেন, এবং তিনি খোলা খাবারগুলিও খেয়েছেন যেখানে একজন ব্যক্তি নিয়মগুলি মুক্ত করতে পারেন।
তিনি মনে করেন আপনি কমপক্ষে আংশিকভাবে প্রোগ্রামটি অনুসরণ করে উপকার পেতে পারেন, এবং প্রতি সপ্তাহে তিনটি খোলা খাবার দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করেন।
মার্ক সিসন, "প্রিমাল ব্লুফ্রিন্ট" লেখক 80/20 রুলের নীতিমালা-80% সময়ের নীতির সাথে আপনার খাদ্য সংকলন।
নিচের লাইনটি নিজের এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা জানতে হবে পরীক্ষা, টিয়াক, এবং আরো কিছু পরীক্ষা।