এই প্যালিও ডাইট আনুমানিক সুপারিশ করা হয় যে খাবার। উল্লেখ্য যে লেখক কয়েকটি বিবরণের উপর অসম্মত। আমি এই বিষয় নিয়ে ভাবতে ভাবতে ভাবনার প্রতিফলন করার জন্য এই তালিকাটি পুনর্বিবেচনা করছি, কিন্তু বিষয়টির লেখার ক্রমবর্ধমান সংখ্যক ধারণার সামগ্রিকভাবে তালিকাভুক্ত করা আমার লক্ষ্য নয়। এই লেখক একমত যে এক জিনিস যে আমরা ঠিক Paleolithic সময়ের খাদ্য প্রতিলিপি করতে পারেন যে কোন উপায় নেই, তাই প্রতিস্থাপন কিছু ক্ষেত্রে তৈরি করা আবশ্যক।
এই লেখকদের বিভিন্ন পছন্দ অনেক জন্য অ্যাকাউন্ট।
মাংস এবং ডিম
মাংস (সিউচসহ) এবং ডিম প্যালিওলিথিক ডায়ট এর গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মূলত, যেসব প্রাণী থেকে ডিম ও মাংস আসে তারা একটি প্রাকৃতিক (পশু থেকে) জৈব খাদ্য খাওয়ানো হয়। যে, মুরগি সবুজ শাক, পোকামাকড়, ইত্যাদি, পাশাপাশি শস্য ব্যবহার আছে। গবাদি ঘাস এবং অন্যান্য চারণভূমি সবুজ বৃক্ষ। মাছ বন্য থেকে আসা উচিত, বা অন্তত যা বন্য মাছ খাই খাওয়া উচিত যে কোনও ক্ষেত্রে, মাংস কোনো ধরনের খাবার ছাড়াই মুক্ত হওয়া উচিত।
লরেন কর্ডেন ( প্যালিও ডায়েট ) বিশ্বাস করেন যে আমাদের কম চর্বিযুক্ত মাংস উত্স খোঁজা উচিত, অন্যরা অসম্মতি জানায়। তাঁর যুক্তি হল যে আজকের মেটগুলি সঞ্চিত ফ্যাটের মধ্যে অনেক বেশি হয় তাই আমরা কম চর্বিযুক্ত খাবারের সন্ধান করতে পারি এবং তারপর অন্যান্য উৎস থেকে ফ্যাটের সাথে সম্পূরক।
শাকসবজি
শাক সবজি উত্সাহিত হয়, যদিও খাদ্যের কিছু সংস্করণ সবুজ মটরশুটি এবং মটর বাদ দেয় কারণ তারা লেজুস। কিছু সংস্করণ কেবল বলে যে যদি এটি কাঁচা খাওয়া যায় না, তা খাই না (যদিও এর অর্থ এই নয় যে এটি কাঁচা খাওয়া উচিত , কেবলমাত্র এটি কাঁচা খাওয়াতে সক্ষম )।
আলু এবং অন্যান্য স্টারকি টিউব (যেমন কাসাভা) বিভিন্ন মতামত একটি এলাকা। কিছু Paleo ভোক্তারা মিষ্টি আলু এবং কিছু অন্যান্য কন্দ খাওয়া হবে, কিন্তু এখনও সাদা আলু বাদ দিন।
ফল
ফলের সাধারণত অনুমতি দেওয়া হয়। কেউ কেউ পরামর্শ দেয় যে ওজন কমানোর দরকার এমন ব্যক্তিরা উচ্চ চিনির ফসল, বিশেষত শুকনো ফল এবং রসের খরচ সীমিত করতে হবে।
কেউ কেউ বলে এই সব সীমাবদ্ধ করা উচিত।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ সাধারণত অনুমতি দেওয়া হয়, যদিও Cordain প্রস্তাব দেয় যে যারা ওজন হারাতে চান তাদের প্রতি চার আউন্স প্রতি দিন। মনে রাখবেন যে চিনাবাদাম legumes হয় এবং অনুমোদিত নয়। কিছু কাঁচা কাঁচা খাওয়া যাবে না থেকে কিছু কাশির অনুমতি দেয় না অপ্রচলিত বাদাম দুধ এবং নারকেল দুধ প্রায়ই দুগ্ধ জন্য বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
তেল রং
যদিও লেখকেরা সুপারিশকৃত তেলগুলিতে আলাদা, মূলত ঐক্যমত্য মনে হয় যে অনুমোদিত গাছপালা থেকে তেলগুলি জরিমানা। অলিভ তেল এবং নারকেল তেল সহ বাদাম তেল সাধারণত উত্সাহিত করা হয় (Cordain তেল canola প্রস্তাবিত, কিন্তু না নারিকেল তেল)। মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।
পানীয়
জল যে উত্সাহিত করা হয় যে কোন আশ্চর্য, এবং সাধারণত চা জরিমানা বলে মনে করা হয়। যে ছাড়াও, কফি এবং অ্যালকোহল সম্পর্কে পরামর্শ হিসাবে কিছু পরিবর্তন আছে। অবশ্যই, মিষ্টি পানীয় (শর্করা বা কৃত্রিম মিষ্টি দ্বারা মিষ্টি হয় কিনা) বেশ বাইরে, যদিও Cordain মনে করেন মাঝে মাঝে খাদ্য পানীয় সম্ভবত ঠিক আছে।
Paleo Diet- এ অনুমোদিত খাবার জন্য এটি বেশ সুন্দর। এছাড়াও paleo নিষিদ্ধ করা হয় যা খাবার খুঁজে পরীক্ষা নিশ্চিত করা