এটকিনস ডায়েট ফেজ তিন এ প্রাক-রক্ষণাবেক্ষণ

তাদের লক্ষ্য কাছাকাছি dieters হিসাবে, ওজন হ্রাস আরও বেশি ধীর, সঙ্গে আরো কার্বোহাইড্রেট খাদ্য যোগ করা। ওজন কমাতে ছাড়া প্রত্যেকেরই কার্বোহাইড্রেট কতখানি নিরাপদে খাওয়াতে পারে তা ব্যক্তিরা দেখে। এই বিন্দুকে বলা হয় অ্যাটকিন্স কার্বোহাইড্রেট সামিলিব্রিয়াম (এসিইউ)।

কিভাবে এটা কাজ করে

ফেজ তিনটি খাবারের সাথে সংমিশ্রণ করার জন্য একটি সময়, এটি কোন খাবারের ট্রিগার খাবার হতে পারে তা চিন্তা করে, প্রতিক্রিয়াগুলি কি ধরণের বিভিন্ন ধরনের খাবার এবং, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে, কতটা কার্বোহাইড্রেট খুব বেশি, যা cravings, ওজন বৃদ্ধি, এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত উপসর্গগুলি

এটা বিভিন্ন ব্যক্তিদের বিভিন্ন খাদ্য প্রতিক্রিয়া কিভাবে আকর্ষণীয় আকর্ষণীয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু legumes সঙ্গে সূক্ষ্ম করতে পারে, ফল cravings এ এনেছে যখন। এই ধাপে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে পালন করা এই পর্যায়ে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

কি খেতে

অ্যাটকিন্স কার্বোহাইড্রেট লেডার অনুযায়ী কার্বোহাইড্রেড যোগ করা হয়েছে, ফেজ টুতে চালু হয়েছে। প্রতি সপ্তাহে 10 গ্রাম ক্যারব যোগ করা যেতে পারে, বা বড় (২0-30 গ্রাম) "চিকিত্সা" প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন বার যোগ করা যেতে পারে।

প্রাক-রক্ষণাবেক্ষণের সময় যোগ করার জন্য খাবারগুলির উদাহরণ:

ফেজ দুই সময় আপনি "বাদাম এবং বীজ" থেকে খাবার যোগ করা এবং "Berries এবং Melons" Atkins সিঁড়ি rungs বলে মনে করা হচ্ছে, আপনি ঐ খাবার আরও যোগ করতে পারেন বা পরবর্তী rungs উপর সরানো:

লেজুস: 1/3 কাপ লেবু, কালো মটরশুঁটি বা মুরগির মতো লেজুড় যোগ করুন

অন্যান্য ফল : যেমন একটি মাঝারি আচ্ছাদিত বা বাদাম , অর্ধেক একটি মাঝারি আপেল বা একটি মাঝারি kiwifruit

স্টার্কে ভেষজ : যেমন একটি মাঝারি মিষ্টি আলু অর্ধেক , 1/3 কাপ ভুট্টা ভুট্টা , বা 3/4 কাপ কাটা বীচি।

পুরো শস্য : আধা কাপের এক কাপ চিনি ২0 গ্রামের নেট ক্যারব, তাই আপনি তাদের উপর খুব সহজেই চলবেন। 1/4 কাপ রান্না করা কুইনো বা বাদামি বাদামি দিয়ে স্যালাড তৈরির কথা বিবেচনা করুন। অথবা যদি আপনি কিছু গরম খাদ্যসামগ্রী চান তবে কাঁচা গোস্বা এর 3 টেবিল চামচ আধা কাপে রান্না করুন এবং প্রায় 10 গ্রাম নেট ক্যারব

ফেজ দৈর্ঘ্য

ওজনটি ইচ্ছাকৃতভাবে ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত - এটাকস গত 10 পাউন্ড বা তারও বেশি হারানোর জন্য 2-3 মাসের ব্যয়ের সুপারিশ করে। বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে তারা আরও ধীরে ধীরে হারিয়ে যাচ্ছে - এই মাসে এক পাউন্ডের প্রায় - এই পর্যায়ে।

প্রাক-রক্ষণাবেক্ষণ গোল

1) ওজন অর্জন না করেই খাওয়া যাবে এমন কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ পরিমাপ করা। (অ্যাটকিন্স কার্বোহাইড্রেট সামিলিবিয়াম - এসিই)
2) ধীরে ধীরে লক্ষ্যমাত্রা ওজন হ্রাস করুন।
3) Atkins পদ্ধতির ব্যবহার করে ওজন বজায় রাখার জন্য শিখতে।

মেনু

মেনু, অবশ্যই, যে কোনও সপ্তাহে খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং ধরনের উপর নির্ভর করে। জীবনের জন্য এটকিনস এবং একটি নতুন আপনার জন্য নিউ অ্যাটকিনস এ বিভিন্ন কার্বোহাইড্রেট স্তরে নমুনা মেনু আছে।

> সম্পদ:

ঠিকানা

Atkins বই তালিকা