একটি নেতিবাচক বিভক্ত চালানো মানে কি?

শব্দ "নেতিবাচক বিভাজক" প্রথমার্ধের চেয়ে দ্রুত একটি জাতি দ্বিতীয়ার্ধে চলমান বোঝায়। এটা যেমন সাঁতার হিসাবে অন্যান্য ক্রীড়া জন্য চলমান জন্য একটি প্যাশিং কৌশল হয় আপনি 5 কিলোমিটার থেকে ম্যারাথনের মাধ্যমে কোনও রেসের প্রতি নেতিবাচক বিভাজন করতে পারেন এবং এটি প্রশিক্ষণ চালানোর জন্যও ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথন হিসাবে দীর্ঘ দূরত্ব ঘোড়দৌড় জন্য একটি দৌড় কৌশল হিসাবে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ম্যারাথন চালনা করছেন এবং আপনি প্রথম 13.1 মাইল 2:01:46 তে চালান, এবং তারপর 1: 60: 30 এ দ্বিতীয় 13.1 মাইল রান, আপনি একটি নেতিবাচক বিভক্ত দৌড়ে।

নেতিবাচক বিভাজন প্রায়ই একটি অর্ধ বা পুরো ম্যারাথন হিসাবে একটি দীর্ঘ দূরত্ব জাতি চালানোর জন্য আদর্শ উপায় বলা হয়। অনেক রানার্স প্রারম্ভে খুব দ্রুত বাইরে বেরিয়ে বিপরীত কাজ করে, এবং তারপর জাতি দ্বিতীয়ার্ধে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস। এটি একটি সাধারণ ভুল কারণ আপনি শুরুতে বিশ্রান্ত এবং দৃঢ় মনে করেন, তাই এটি দ্রুত বেরিয়ে যাওয়ার প্রলোভন। রানার্স মনে করেন যে তারা "ব্যাংকের সময় নিচ্ছে", কিন্তু কৌশল প্রায়ই পিছিয়ে পড়ে, কারণ তারা প্রথমার্ধে তাদের সংরক্ষিত শক্তিতে পুড়ে যায় এবং চূড়ান্ত মাইলে ক্লান্ত বোধ করে।

একটি নেতিবাচক বিভক্ত অর্জন প্রশিক্ষণ এবং জাতি নিজেই উভয় শৃঙ্খলা এবং অনুশীলন অনেক প্রয়োজন। অধিকাংশ মানুষ তাদের প্রথম ম্যারাথনে এটি করতে পারে না। কিন্তু, সাধারণভাবে, যদি আপনি আপনার শক্তির পিছনের অংশটি ধরে রাখতে পারেন এবং প্রথমার্ধে আপনার শক্তি সংরক্ষণ করতে পারেন যাতে আপনি দ্বিতীয়ার্ধে দ্রুত চালাতে পারেন, তবে আপনি আরও ভালভাবে সামগ্রিকভাবে সঞ্চালন করবেন।

ধনাত্মক

জাতি প্রারম্ভে আরও রক্ষণশীল গতি আপনার পেশী গরম করার জন্য আরো সময় দেয়। অনেক বড় ঘোড়দৌড় প্রথম কয়েক মাইল খুব ভীড়, তাই আপনি যাই হোক না কেন একটু ধীর চলমান হতে পারে। একটি নেতিবাচক বিভক্ত রান এছাড়াও অর্ধ বা সম্পূর্ণ ম্যারাথনের দেরী মাইলের মধ্যে প্রাচীর আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস

উপরন্তু, জাতি দ্বিতীয় অর্ধেক দ্রুত এবং শক্তিশালী চলমান ক্র্যাশ এবং চূড়ান্ত মাইল মাধ্যমে slogging তুলনায় আরো অনেক উপভোগ্য অভিজ্ঞতা।

ঋণাত্মক

দৌড়বিদদের সবচেয়ে ভালভাবে পরিকল্পিত পরিকল্পনা প্রায়ই বিভ্রান্তিকর হয়ে যায় আপনি নেতিবাচক splits এমনকি চেষ্টা করার জন্য সঠিকভাবে গতিতে থাকতে সক্ষম হতে হবে। আপনি আপনার জন্য লক্ষ্য করা হয় গতি উপর নিশ্চিত করার জন্য আপনি একটি সময়জ্ঞান অ্যাপ্লিকেশন বা Garmin ব্যবহার করা উচিত।

একটি দীর্ঘ দূরত্বের শুরুর দিকে খুব অল্প গতিতে চালানো কঠিন হতে পারে কারণ আপনি শক্তির অনুভব করবেন এবং আপনি হতাশ হতে পারেন যে অন্য রানাররা আপনাকে পার করছেন একটি নেতিবাচক বিভক্ত অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথন চলমান অনেক ধৈর্য প্রয়োজন এবং বন্ধ করতে একটি কঠিন মানসিক চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

আরেকটি দুর্বলতা হল যে কোর্সের ভূখণ্ড বা শর্তগুলি একটি নেতিবাচক বিভাজক চালানোর উপযোগী হতে পারে না। যখন আপনি কোর্সের প্রথম অর্ধেকের জন্য পিছনে থাকতে পারেন, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে বায়ু, তাপ, ডিহাইড্রেশন, পাহাড়, রানারের ট্রট বা অন্যান্য কারণগুলি অবশ্যই পিছন দিকের অর্ধেক তাদের কুশ্রী মাথা বজায় রাখছে। এখন আপনি আপনার উদ্দেশ্যে নেতিবাচক বিভক্ত গতি গতিতে করতে পারবেন না।

নেতিবাচক বিভাজন অনুশীলন

যদি আপনি জাতি দিনের নেতিবাচক বিভাজক প্যাসিং রণন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ চালাতে এটি অনুশীলন করুন। আপনার রান দ্বিতীয় অর্ধেক জন্য গতি বাছাই দ্বারা আপনার দীর্ঘ রান কিছু শেষ করার লক্ষ্য।

আপনি আপনার অল্প কয়েকটি রান সঙ্গে কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, অত্যধিক। সপ্তাহে একবার, প্রথমার্ধের জন্য সহজ গতিতে আপনার ছোট রানগুলির মধ্যে একটি করুন এবং দ্বিতীয়ার্ধের জন্য আপনার নির্দিষ্ট ম্যারাথন গতিতে এটি নির্বাচন করুন। প্রশিক্ষণের সময় শক্তিশালি সমাপ্তি শুধুমাত্র জাতিগত এবং দৈহিকভাবে জাতি দিনে নেতিবাচক বিভাজন চালানোর জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে না, তবে এটি আপনার সামগ্রিক চলমান আত্মবিশ্বাসকেও বাড়িয়ে তুলবে।

_উৎস:

_{সান্তোস-লোজানো এ, কলোডো পিএস, ফস্টার সি, লুসিয়া এ, গারাত্যাচি এন। ম্যারাথন প্যাশিং স্ট্র্যাটেজি এ সেক্স এবং লেভেলের প্রভাব। নিউ ইয়র্ক সিটি জাতি থেকে অন্তর্দৃষ্টি এন্ট জ স্পোর্টস মেড 2014 অক্টোবর, 35 (11): 933-8 doi: 10.1055 / s-0034-1367048।}