বিপাক বিকাশের একটি ভাল উপায় জানুন যাতে আপনার ওজন দ্রুত বেড়ে যায়
বিপাক বৃদ্ধি করার বিভিন্ন উপায় আছে , কিন্তু যদি আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তবে কিছু পদ্ধতি অন্যের চেয়ে ভাল কাজ করে। কেন? যেহেতু কিছু বিপাক ডেট ট্রিকস আসলে ওজন বৃদ্ধি কারণ। হ্যাঁ, এটা ঠিক। তারা আপনার শরীরকে পাতলা নিচে সাহায্য করার পরিবর্তে বড় পেতে কারণ।
সুতরাং কিভাবে আপনি বিপণন-বিকাশ কার্যকরী কার্যকরী খুঁজতে বিজ্ঞান মাধ্যমে বাছাই ? ওজন কমানোর জন্য আপনার বিপাক বৃদ্ধি করার জন্য এই 3-পদক্ষেপের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন, আপ শক্ত করুন এবং ভাল জন্য চর্বি রাখা।
ওজন হ্রাস জন্য বিপাক বৃদ্ধি জঘন্য পথ
আপনি সম্ভবত বিপণন বৃদ্ধি উপায় সম্পর্কে অনলাইন এবং পত্রিকা প্রচুর নিবন্ধ দেখা করেছি অনেক সময় তারা পরামর্শ দেয় যে আপনি আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে দিন সারা দিন একটি হৃদয়গ্রাহী নাচ বা নাচ খাওয়া ।
এই পদ্ধতিগুলির সাথে সমস্যা হল যে তারা একই সময়ে আপনার বিপাকীয় হার এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে উৎসাহ দেয়। প্রকৃতপক্ষে, তারা প্রায়ই আপনার ক্যালোরি খাওয়ার মাত্রা বৃদ্ধি করে যা তারা বিপাক বৃদ্ধি করে। তাই শেষ ফলাফল আপনার শরীরের বড় পরিবর্তে ছোট বড় হয়।
দিন সময় যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া সঙ্গে কিছুই ভুল নেই। এবং আপনি নিজেকে পাতলা না হওয়া উচিত কখনও নিচে। কিন্তু যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে বিপাক-বিকাশের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে যা আপনাকে আরও বেশি খেতে দেয় না।
ওজন কমানোর জন্য বিপাক মেটাতে সঠিক পথ
ওজন কমানোর জন্য আপনার বিপাক বৃদ্ধি সহজ উপায় আছে। কিন্তু তারা বিশেষ খাবার খাওয়া, খাদ্যশস্য গ্রহণ বা আরও প্রায়ই snacking জড়িত না। আসলে, আরও ক্যালোরি বার্ন করার সেরা কৌশল এটির তুলনায় আরো সহজ। আপনি আরো খাওয়া ছাড়া আরো সরানো প্রয়োজন।
কিন্তু একটি সহজ পরিকল্পনা সবসময় একটি সহজ পরিকল্পনা নয়। আপনার দৈনন্দিন আন্দোলন অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। তাই আমি আপনার চর্বি বাড়ানোর জন্য এই 3-পদক্ষেপ পরিকল্পনা উন্নত করেছি যখন আপনি আপনার খাদ্য ভোজন একই রাখা। আপনি একটি ব্যয়বহুল খাদ্য বা হার্ড-থেকে-সন্ধান খাবার ছাড়া ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ঘাটতি তৈরি করতে হবে আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি, আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং hyperdrive মধ্যে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম করা 2-3 সপ্তাহের জন্য প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন।
1 - আপনার (অনন্য) নাম্বার জানুন
আপনার খাদ্য সংখ্যার অন্যের ডায়াবেটিসের সংখ্যা থেকে আলাদা। এটা আপনার শরীরের অনন্য কারণ, আপনার সময়সূচী অনন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস অনন্য হয়। আপনি ওজন হ্রাস জন্য আপনার শরীর এর বিপাক বৃদ্ধি করতে চান, আপনি আপনার শরীরের অনন্য সংখ্যা উপর নির্ভর করতে হবে।
আপনার জানা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা হল আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য সাধারণত আপনি ক্যালোরির পরিমাণে খাওয়াবেন । সুতরাং কিভাবে আপনি যে নম্বর পেতে পারি? আপনি আপনার ক্যালোরি চাহিদা অনুমান করার জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন আপনি একটি ভাল অনুমান পেতে বিভিন্ন পদ্ধতি একত্রিত করতে পারেন ।
কিন্তু আমি মনে করি আপনার ক্যালোরি প্রয়োজনটি খুঁজে বের করার সবচেয়ে স্মার্ট উপায় হল সপ্তাহের একটি খাদ্য পত্রিকা রাখা । এই পদ্ধতিটি বেশি সময় ব্যয় করা হয়, তবে এটি আপনার অনন্য সময়সূচী এবং জীবনধারাকে অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সর্বোত্তম বিপাক-বিকাশের ফলাফল দিতে পারে।
2 - দৈনিক আন্দোলন বৃদ্ধি
এখন যে আপনি জানেন প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে হয়, এটি আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করার সময়। আপনি একটি বড় ক্যালোরি ভরা ব্রেকফাস্ট খাওয়া বা আরো প্রায়ই snacking দ্বারা আপনার বিপাক আপ revver যাচ্ছে না । আপনিও বিপণন-উত্সাহিত খাবার বা শক্তির পানীয় বা বিশেষ চাগুলিতে সইতে পারেন না। আপনি ঠিক আপনার খাদ্য রাখা একই চলুন এবং আন্দোলন সঙ্গে বিপাক বৃদ্ধি।
এই বিপাক ডায়ালেক্টের চাবিকাঠিটি ধীরে ধীরে শুরু করতে হয়। প্রথমত, আপনার দিনে অ-ব্যায়ামের আন্দোলন যোগ করুন। আরো প্রায়ই হাঁটুন, লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে, দোকান থেকে আপনার মুদিখানার বাড়িতে বহন বা আপনার রুটিন কয়েক সহজ ব্যায়াম সেশান যোগ করুন। আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার ব্যবহার করুন এবং আপনার প্রতিদিন প্রতিদিন পুড়ে ক্যালোরি বাড়ান।
এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আপনার শরীর আরো সক্রিয় জীবনধারা সমন্বয় করবে। যে যখন এটি সময় আবর্তিত যে workouts যোগ করুন বিপাক বৃদ্ধি যদি আপনি জোরালো ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট সুস্থ হন তবে প্রতি সপ্তাহে এক HIIT বা ট্যাবতা সেশন যুক্ত করুন । তারপর ধীরে ধীরে এক বা দুই আরো যোগ করুন। আপনি পাতলা পেশী ভর সঙ্গে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করার জন্য প্রতি সপ্তাহে 3 শক্তি প্রশিক্ষণ workouts পর্যন্ত যোগ করতে পারেন
3 - খাদ্য ছাড়া নিজেকে পুরস্কৃত করা
আপনি দৈনিক আন্দোলন বৃদ্ধি হিসাবে, আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি হতে পারে। এটা স্বাভাবিক. সুতরাং এই বিপাক-বিকাশ প্রোগ্রামের শেষ ধাপে আপনার খাদ্য ভোজন পরিচালনা করা হয়।
আপনি স্টেপ এক জড়িত যে ক্যালরির ভোজনের আপনার বর্তমান দৈনিক খাদ্য তুলনা। আপনার দৈনন্দিন চর্বি বৃদ্ধি করেছে শুধুমাত্র কারণ আপনি আরো ক্যালোরি খাওয়া করছি না নিশ্চিত করুন।
আপনার ফাইবার খাওয়ানোর এবং ক্ষুধা কমানোর জন্য পুরো শস্যের ছোট অংশে স্টার্কি হোয়াইট ফুডগুলি প্রতিস্থাপন করুন। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বাধিক খাবার এ প্রোটিন খাওয়া । শুধু একটি ফলাফল হিসাবে আপনি আপনার মোট ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি না নিশ্চিত করুন।
পরিশেষে, খাদ্য ছাড়া নিজেকে পুরস্কৃত করা শিখুন আপনি একটি workout বা একটি ব্যস্ত সক্রিয় দিন পরে আপনার ফ্রিজ মধ্যে ডুব প্রলুব্ধ করা হতে পারে। কিন্তু আপনার খাদ্য সরিয়ে ছাড়াই আপনার শরীর সান্ত্বনা করার অন্য উপায় আছে। একটি স্নান নিন, হাঁটা জন্য যান, বা শিথিল এবং একটি সিনেমা দেখুন।
আপনার চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করার স্মার্ট পদ্ধতিগুলির সাথে, আপনি কম সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস বেনিফিট দেখতে সম্ভবত।