স্মার্ট খাদ্য পছন্দগুলির সঙ্গে আপনার ওজন হ্রাস ফলাফল বুস্ট
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে একটি ভাল workout ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এবং আপনি এমনকি ক্যালরি এবং পোড়ামাটির নিচে পুড়িয়ে দিন দিন আপনার ধাপ গণনা বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি ক্যালরি বার্ন নির্দিষ্ট খাবার চয়ন করতে পারেন?
প্রতিদিনের সময় আপনি যা যা করেন তা খাওয়া সহ ক্যালোরি পোড়াও। কিন্তু কিছু খাবার খাওয়া অন্যদের তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। এবং সেরা ক্যালোরি-জ্বলন্ত খাবার অন্যান্য পুষ্টিকর এবং ওজন-হ্রাস বেনিফিটও প্রদান করে।
কিভাবে খাদ্য বার্ন ক্যালোরি
যখন আপনি খাবার খায়, তখন আপনি ক্যালোরি বা শক্তি খায়। কিন্তু আপনি খাওয়া প্রক্রিয়া চালানোর জন্য শক্তি প্রয়োজন। চিবুক, খাবার হজম এবং সংরক্ষণ করা আপনার শরীরকে ক্যালোরি বার্ন করার প্রয়োজন। বিজ্ঞানীরা এটি খাদ্য বা টিইএফ এর তাপীয় প্রভাব বলে। আপনার টিএফএফ আপনার মোট দৈনিক শক্তির ব্যয় বা TDEE এর প্রাথমিক উপাদান। যে সারা দিন আপনি বার্ন যে ক্যালোরি মোট সংখ্যা।
তাই আপনি কি ভাল ক্যালরি-জ্বলন্ত খাবারের সাথে আর কতটা পুড়িয়ে দিতে পারেন? দুর্ভাগ্যবশত, অনেক না খাদ্য খাওয়ার এবং হজম থেকে পোড়াতে থাকা ক্যালোরি আপনার দৈনিক ক্যালরি ব্যয় মাত্র 5-10 শতাংশ করে। এর মানে হল যে যদি আপনি দিনে ২000 ক্যালরি বর্ষণ করেন, আপনি খাবার খাওয়ার 100 থেকে ২00 ক্যালোরি বার্ন করেন, খাবারে 30-75 ক্যালরি প্রতিস্থাপিত, আপনি যা পছন্দ করেন তা খেয়াল রাখুন। আপনি ভালো খাদ্য পছন্দগুলির সঙ্গে সামান্য বিট সংখ্যা বাড়ানোর জন্য সক্ষম হতে পারে
শ্রেষ্ঠ খাদ্য
যখন আপনি কোনও খাবার হজম করা ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেন, তখন কিছু খাবার আছে যা অন্যদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
যখন আপনি প্রোটিন উচ্চ পরিমাণে খাওয়াবেন, তখন আপনি টিএফএফ থেকে বেশি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন যখন আপনি খাবার খাবেন যা কার্বোহাইড্রেটের উচ্চতা বা চর্বিযুক্ত উচ্চ খাওয়াবে। সহজভাবে করা, আপনার শরীরের এটি ভেঙ্গে এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ভাঙ্গা এবং সঞ্চয় করার চেয়ে প্রোটিন ভাঙ্গা এবং সঞ্চয় করতে কঠিন কাজ করতে হয়েছে।
প্রোটিনের সাথে খাবারগুলি আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।
যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করেন, আপনি প্রোটিন সঠিক পরিমাণ খেতে হলে আপনি পেশী আরো কার্যকরভাবে নির্মাণ করতে হবে আপনার শরীর আরো পেশী বহন করে, আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন ।
তাই আপনার খাদ্যের জন্য কোনটি প্রোটিন খাবার সবচেয়ে ভাল? এই ক্ষত প্রোটিন খাবারগুলির একটি একক পরিবেশন (প্রায় 3 আউন্স) একটি ক্যালোরি-পোড়ানোর উত্স এবং অন্যান্য পুষ্টির উপকারিতা প্রদান করতে পারে:
- মুরগির মাংস
- টুনা
- গরুর মাংস কাটা পেটানো
- তুরস্ক
- স্যালমন মাছ
- চর্বিহীন শুয়োরের
আপনার শরীর এছাড়াও চিবান এবং ফাইবার ডায়াবেট করার জন্য কঠিন কাজ করতে হয়েছে। এছাড়াও "ক্ষতিকারক" হিসাবে পরিচিত, ফাইবার সঙ্গে খাবার অপব্যবহার এবং ভাল পাচন স্বাস্থ্য উন্নীত করতে পারেন। যখন আপনি আপনার প্রোটিন সঙ্গে পরিবেশন করা একটি পক্ষের ডিশ চয়ন , ফাইবার পূর্ণ যে খাদ্য যোগ করার বিবেচনা। মাংস, স্যালারি, পাম এবং সাদা মটরশুটি হৃদয় মহান উদাহরণ। এবং মসলাযুক্ত সবজি আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে, অত্যধিক। কিছু প্রমাণ সুপারিশ করে যে মসলাযুক্ত খাদ্য খাওয়া (সামান্য) আপনার শরীরের তাপমাত্রা আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য সঙ্গে প্রোটিন খাবার একত্রিত হলে, আপনি খাওয়া পরে ঘন্টা জন্য ক্ষুধা cravings কমাতে সাহায্য। তাই কেবল এই খাবারগুলি ক্যালোরি বার্ন করে না কিন্তু তারা আপনাকে কম খাওয়াতে সাহায্য করে এবং সারা দিনে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর জন্য খাবার পছন্দ
ক্যালোরি পোড়া খাবার পছন্দ করা আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় একটি ছোট্ট পার্থক্য তৈরি করতে পারে, তবে এটি আপনার খাদ্য তৈরি বা বিরতির কথা না।
খাদ্যের তাপীয় প্রভাব আপনার মোট ক্যালোরি খরচের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়।
যাইহোক, প্রোটিন বৃদ্ধি TEF যদি পাতলা প্রোটিন প্রায় সুস্বাস্থ্যের খাবার নির্মাণের একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে, তাহলে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম দীর্ঘ রান উপকারী হতে পারে। ওজন হ্রাস খাবার চয়ন করুন এবং খাবার তৈরি করুন যা আপনাকে সক্রিয় এবং সন্তুষ্ট রাখতে সহায়তা করে। একটি পুষ্টিকর, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যটি সেরা ফলাফল প্রদান করবে।
সূত্র:
ব্রায়ান্ট, সিড্রিক, পিএইচডি, এফএসিএসএম, ড্যানিয়েল জে গ্রিন, সাবেরা ম্যারিল, এমএস "খাদ্যের থার্মিক প্রভাব" ব্যায়াম হেলথ কোচ ম্যানুয়াল নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল, 2013 pgs। 228-229