আপনার হাত পরিষ্কার রাখতে আপনার প্রচেষ্টা, আপনার ব্যাগের অতিরিক্ত স্যানিটাইজার বহন করে, রান্না করার সময় রান্নাঘরে কাঁটা দিয়ে এবং ঠাণ্ডা মাটিতে থাকা যেকোনো ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করে, তবে আপনি প্রায়ই রান ডাউন হয়ে যান। আপনি আক্ষরিক অসুস্থ এবং একটি ঝরনা বা নাচ নাক থাকার ক্লান্ত এবং আশা করছেন যে আবহাওয়া ভালো হচ্ছে, আপনার ইমিউন সিস্টেম আপ perk হবে।
কিন্তু সম্ভবত আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম বিকাশ সাহায্য করতে কি করতে পারেন এ ঘনিষ্ঠ নজর দিতে চান হতে পারে? এবং সম্ভবত শুরু প্রথম স্থান আপনার খাদ্য এ খুঁজছেন হয়।
আপনার ইমিউন সিস্টেম বুস্ট খাদ্য
বেশিরভাগ মানুষ আসলে কি খাচ্ছে সে সম্পর্কে চিন্তা করতে থামেন না এবং কীভাবে এটি তাদের ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। এবং যে সমস্যা অংশ হতে পারে। খাদ্য এলার্জি যাদের জন্য, এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে প্রমাণ করতে পারে।
সীমিত খাদ্যের উপর নির্ভর করে আপনি বিশেষ খাদ্য গোষ্ঠীগুলি এড়িয়ে যেতে চান, উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধ, গ্লুটেন বা বাদাম মুক্ত, আপনার পুষ্টির স্বাস্থ্যের উপর আরও প্রভাব ফেলতে পারে। তাই আপনি খাদ্য এলার্জি আছে কিনা, একটি দরিদ্র খাদ্য, একটি picky ভোক্তা হয়, বা ঠিক পরিকল্পনা না, হয়তো এটি আপনার খাদ্য উন্নত সময়।
আপনি আপনার দৈনিক ভিত্তিতে আপনার শরীরের খাওয়ানো কি পর্যালোচনা হিসাবে আপনি উন্নতির জন্য জায়গা পেতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে অনেক তথাকথিত সুপারফুডস আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধিতে একটি সরাসরি ভূমিকা পালন করে।
আপনার প্লেট এই পুষ্টি-প্যাকযুক্ত খাবার যোগ করার দ্বারা, আপনি মনে রাখা ভাল স্বাস্থ্য সঙ্গে আপনার শরীরের খাওয়ানো করতে পারেন। পুরাতন প্রবাদ "একটি আপেল দিন, ডাক্তার দূরে রাখে" এখনও সত্য দাঁড়াতে পারে যাইহোক, এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করার জন্য একটি আপেলের চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে, অন্য সাধারণ ভাইরাসগুলির সাথে সাধারণ ঠান্ডা বন্ধ করে দেয়।
আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য Superfoods
কেন এই ইমিউন boosting খাবার যোগ করার চেষ্টা না- গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং ভিটামিন সঙ্গে বস্তাবন্দী-আপনি স্বাস্থ্যকর অনুভূতি রাখা মনে রাখবেন যে যদি আপনার খাদ্য অ্যালার্জি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য যোগ করার থেকে আপনি precludes, থেকে নির্বাচন করার জন্য অনেক অন্যান্য ইমিউন boosting খাবার আছে।
- গুঁড়ো: এই সবুজ সবুজ আপনার সালাদ মধ্যে নিখুঁত হয়, একটি স্যান্ডউইচ যোগ, আপনার omelette মধ্যে রান্না করা বা জলপাই তেল এবং রসুন সঙ্গে পরিবেশন। স্পিনিক ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, উভয় যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের সাথে একটি সংযোগ আছে। আসলে এই উদ্ভিজ্জ পুষ্টি পুষ্টি করে যা শরীরের শক্তিকে নিজের দেহে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে।
- বাদাম: আপনার খাদ্যতে বাদাম যোগ করলে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং সুস্থ ফ্যাটের সুস্বাস্থ্যের ডোজ যুক্ত হবে। ভিটামিন ই আপনার শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং কীভাবে সুস্বাদু ও চুনযুক্ত বাদামের উপর স্নেক করা যায়। এছাড়াও প্রোটিন, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অন্য গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক সঙ্গে বস্তাবন্দী।
- বাটারটুট স্কোয়াশ: ভিটামিন 'এ'তে 180 শতাংশেরও বেশি খাবার এই প্যাকের এক কাপ প্যাক করে, যা আপনার চোখ, ত্বক এবং ইমিউন সিস্টেম সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে। এই পুষ্টিকর সবজি এছাড়াও আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন সি চাহিদার 50 শতাংশ এবং ভিটামিন ই একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ এছাড়াও ভাল হিসাবে রয়েছে।
- ওটমিল : এই সুস্বাদু গরম ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য সঙ্গে আপনার দিন শুরু থেকে কিছুই ভাল। প্রকৃতপক্ষে ওটমিল পাওয়া ফাইবারটি বিটা-গ্লুকান নামে পরিচিত, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত সুরক্ষা দেয়। প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরের এই অংশে প্রচুর পরিমাণে তেজস্ক্রিয় কোষ রয়েছে যা কোষের ফাইবারের উপর থাকে, যা শ্বেত রক্ত কোষগুলিকে জীবাণু এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করে।
- চিকেন: বিশ্বাস করুন বা না মুরগির আপনার ইমিউন সিস্টেম নির্মাণের জন্য একটি বড় প্রতিদ্বন্দ্বী। যখন আপনার শরীরের ভাইরাস বা বিদেশী সংস্থা দ্বারা আক্রান্ত হয়, এটি তাদের বিরুদ্ধে যুদ্ধ অ্যান্টিবডি তৈরি। এই অ্যান্টিবডিগুলি তৈরি করার জন্য প্রোটিনের সহজলভ্য উৎসের প্রয়োজন হয়। চিকেন একটি পাতলা প্রোটিনের একটি বড় উৎস, যা দেহের ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে পারে।
- চিনাবাদাম মাখন: আপনার শরীরের একটি শক্তিশালী পরিমাণ ইমিউন যুদ্ধের পুষ্টি প্রদান করতে এটি চিনাবাদাম মাখনের চেয়ে দুই টেবিল চামচ বেশী গ্রহণ করে না। প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী এটি আপনার শরীরের রক্ষা অ্যান্টিবডি নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং ভিটামিন ই সঙ্গে লোড করা এটি সাধারণ ঠান্ডা যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন
- দই : সুস্থ নেশনের অংশ হিসাবে বা এমনকি চালের একটি স্নেক হিসাবে, দই স্বাস্থ্যবান সুস্থ রাখার জন্য প্রোবায়োটিকের সাথে বস্তাবন্দী হয়। প্রোবায়োটিক হলো স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া যা হজম করা এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে। অতিরিক্ত দইটি ভিটামিন ডি দিয়ে লোড করা হয় যা ইমিউন ফাংশন এবং টিস্যু ফাংশন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।
- সবুজ চা: এই পানীয় ডাক্তার হতে পারে ঠিক কি হতে পারে। উদ্ভিদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, যা পলিফেনল নামে পরিচিত, যা সবুজ চাতে উপস্থিত থাকে বলে মনে করা হয় ইমিউন-বুস্টিং প্রভাবগুলি। এই কারণেই, সবুজ চা ভাইরাস থেকে শরীরের বন্ধ থেকে সাহায্য পাওয়া পাওয়া গেছে। তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, সবুজ চা থেকে দুধ যোগ করলে উদ্ভিদ প্রোটিন অকার্যকর হবে।
- কিউইস: এই ক্ষুদ্র কাঁকড়া আচ্ছাদিত ফল ভিটামিন সি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, যা আপনার ইমিউন সিস্টেম চলমান রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি শ্বেত রক্ত কোষ উৎপাদনে ভূমিকা রাখে, যা দেহকে সুস্থ রাখে। ব্রোঞ্জিয়োলে ঘুমের ঘাটতি রোধ এবং হ্রাস করতে সাহায্য করা হয় যা দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের ফলে হতে পারে। একটি কিবি একটি "prebiotic" খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, আপনার অন্ত্রে probiotic ব্যাকটেরিয়া ভোজন, পাচক স্বাস্থ্য উন্নীত সাহায্য করার জন্য
- আদা: এই শক্তিশালী উপাদানটি শুধুমাত্র আপনার ঠান্ডা পরে সাহায্য করে, কিন্তু এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে আসলে একটি ভূমিকা পালন করতে পারেন। আদা আসলে antimicrobial বৈশিষ্ট্য আছে, ব্যাকটেরিয়া প্রাণনাশ, এবং অভ্যন্তরীণ এবং topically ব্যবহার করা যাবে এটি একটি সুস্থ শরীরের জন্য অনুকূল পাচন জন্য অনুমতি দেয়, যা হজম রস উত্পাদন উত্সাহিত। আদা এছাড়াও ম্যাঙ্গানিজ যা রোগ প্রতিরোধ প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
এই প্রতিষেধক boosting খাবার আপনি স্বাস্থ্যকর রাখা হবে না শুধুমাত্র, কিন্তু তারা আপনার প্লেট একটি সুস্বাদু অতিরিক্ত করার জন্য করা হবে!