আপনার কাজ শেষ হওয়ার আগে (এবং পরে) কখন এবং কী খেয়ে নিন

ব্যায়াম কোন স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অংশ, তাই আপনি আপনার খাদ্যের সাফল্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে খাওয়া খাবার জানতে ভাল। প্রকৃতপক্ষে, সঠিক খাবার আপনাকে আপনার কাশির মধ্য দিয়ে পেতে পারে এবং আপনার ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এবং, অবশ্যই, ভুল খাবার খাওয়া, বা অনেক কিছু আপনার পোড়া সমস্ত ক্যালোরি পূর্বাবস্থায় ফেরাতে পারে।

সুতরাং, এখানে এবং আপনার workout আগে এবং পরে কি খাওয়া আমার গাইড এখানে:

আপনি আউট কাজ আগে খাওয়া

আপনার ব্যায়াম সেশনের আগে একটি ছোট জলখাবার খাওয়া ভাল, কিন্তু এটি অত্যধিক না। আপনি কাজ যখন আপনি একটি পূর্ণ পেট থাকতে চান না, কিন্তু আপনি এমনকি ক্ষুধার্ত হতে চান না। যদি আপনি কঠোর শারীরিক কার্যকলাপের আগেই বড় পরিমাণে খাবার খান, তাহলে আপনি বালি বয়ে আনতে পারেন, মস্তিষ্কে অনুভব করতে পারেন বা পেশী ক্রপের সাথে শেষ হয়ে যেতে পারেন।

যে সমস্ত অস্বস্তির কারণ ঘটতে পারে, আপনার শরীরের যে খাবারটি আপনি খেয়েছেন তা হজম করতে শক্তি জন্মানোর প্রয়োজন হয়, তাই আপনার প্যাজাইস্ট সিস্টেমে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় যখন আপনার পেশীগুলি সর্বাধিক প্রয়োজন হয়। কোনও প্রাক-অনুশীলনী খাবার ভাল এবং হালকা রাখুন

এবং অন্য চরম যান এবং নিজেকে ক্ষুধা না। একটি খালি পেটে ব্যায়াম ভাল হয় না। খাবার ছেড়ে যাওয়া আপনাকে আতঙ্কিত, দুর্বল এবং হালকা মাথা ঘোরাতে হতে পারে। ব্যায়াম করার আগে একটি হালকা জলখাবার খাওয়া প্রকৃতপক্ষে আপনার চর্বি-পোড়া সম্ভাব্য বৃদ্ধি হতে পারে।

ফলের একটি টুকরা, একটি ক্রীড়া পানীয় বা 100 শতাংশ ফলের রস মত একটি ছোট জলখাবার বাছাই।

ব্যায়াম এবং খাবার সময় গুরুত্বপূর্ণ

আপনি একটি বড় খাবার খাওয়া হলে, ব্যায়াম করার আগে প্রায় চার ঘন্টা অপেক্ষা করুন। যদি আপনি একটি নিয়মিত আকারের খাবার খেতে থাকেন, তবে আপনাকে কেবলমাত্র আপনার workout শুরু করার জন্য প্রায় দুই ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে। আপনার শরীরের জ্বালানী হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার পছন্দ করে, তাই আপনার প্রাক-কাজের জন্য 100% সম্পূর্ণ শস্য বা পাস্তা এবং প্রচুর ফল এবং সবজি থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনি প্রোটিন এবং চর্বি এড়াতে হবে না, তবে, আপনি মেট এবং উচ্চ চর্বি খাবার বৃহৎ অংশ নির্বাচন না যদি আপনি পরের ঘন্টা বা দুই মধ্যে ব্যায়াম করা হবে।

আপনার ওয়ার্কআউট পরে খাওয়া

ব্যায়াম পরে খাওয়া হিসাবে ভাল গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভারী workout যেমন carbs, প্রোটিন, এবং পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম সহ ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবে পরে আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য কাঁচামাল প্রয়োজন। ব্যায়ামের পর দুই ঘন্টা পরে একটি হালকা খাবার বা নাচ নিখুঁত। একটি ব্যালেন্স বার চেষ্টা করুন বা 100% সম্পূর্ণ শস্য শস্য উপর একটি পাতলা তুরস্ক স্যান্ডউইচ চেষ্টা করুন। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, একটি কারাকট পরে পুনরুদ্ধার জন্য চকলেট দুধ কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং ফ্যাট এর শ্রেষ্ঠ অনুপাত আছে।

এবং ভুলবেন না - পানির প্রচুর পান

হাইড্রেশন সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। যখন ঘাম হয় তখন ব্যায়ামের ফলে পানি হ্রাস পাবে আপনার কাশি এবং আপনার workout পরে আবার একটি ঘন্টা বা একটি ঘন্টা জল এককালীন পান। আপনি আপনার workout জুড়ে জল sip করতে পারেন। আপনার সাথে একটি জল বোতল বহন বা পানীয় ফোয়ারা সন্ধান

_{সূত্র:}

_{একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স "ব্যায়াম আগে খাওয়া।" মার্চ 10, ২016 তারিখে অ্যাক্সেস। Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295}

_{একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স "ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য কীভাবে খাওয়া হয়।" মার্চ 10, ২013 তারিখে প্রবেশ। Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082}