পোষের ধরন: হিপ ওপেনার
উপকারিতা : হিপস কাছাকাছি পেশী প্রসারিত
কবুতর এমন দাঁত যা সবসময় টাইট হিপের সাথে মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে, এটি এমন লোকদের জন্য খুব তীব্র হতে পারে যা এটির সর্বাধিক প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, সুচির চোখ একটি নিখুঁত পরিবর্তন। এটি মূলত কবুতর হিসাবে একই প্রসারিত, কিন্তু এটি আপনার পিছনে মিথ্যা করা হয়েছে, কারণ এটি তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ অনেক সহজ।
মিথ্যা যদি আপনার জন্য কাজ করে না, একটি চেয়ার সংস্করণ আপনি চেক করতে পারেন ( এই পৃষ্ঠায় চেয়ার কবুতর )।
এই পোষাক এছাড়াও আমার প্রস্তাবিত গরম আপ ক্রম একটি অংশ যে আমি প্রায় প্রতি ক্লাস আগেই না। এটা নিম্ন শরীরের জেগে এবং গভীর stretches আসতে জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
নির্দেশনা
- আপনার ঘন হাঁটুর এবং আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে মেঝে উপর আপনার পিছনে মিথ্যা।
- আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের মধ্যে হিউজ করুন
- আপনার শরীরের উপর বাম গোড়ালি অতিক্রম করুন এবং ডান তীক্ষ্ন এটি বিশ্রাম।
- বাঁশের হাঁটু আপনার ধড় থেকে দূরে সরাতে দিন।
- আপনার ডান পাদদেশ মেঝে বন্ধ এবং আপনার পায়ে মাধ্যমে আপনার বাম হাত থ্রেড (এই সুই এর চোখ) তাই আপনার হাত আপনার ডান জাং পিছন দিকে মিলিত। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনার ডান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সম্মুখের দিকে আপনার হাত আলিঙ্গন (এখানে দেখানো)।
- আপনার হাত ব্যবহার করে, আপনার বুকের দিকে আপনার ডান উরু আঁকুন। এটি আপনার বাম হিপ খুলতে হবে।
- উভয় পা flexed রাখুন
- গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাসে চলুন এবং বামদিকে হাঁটু খুলুন।
- অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যদি আপনি খুব টাইট হিপস আছে, ধাপ 4 পরে বন্ধ করুন, মাটিতে ডান পা রাখুন।
- আপনার হাঁটু রক্ষা করার জন্য flexed ডান পায় রাখা মনে রাখবেন।
উন্নত টিপস:
- প্রসারিত করার জন্য আপনার বুকে ডানদিকে ডান হাঁটু আঁকুন এবং আপনার বাম কাঁধের ব্যবহার আপনার শরীরের কাছ থেকে আপনার বাম হাঁটু দূরে সরু কোঁকড়ানো।
- আপনার ডান হাঁটু পূরণের জন্য আপনার কপাল আপ উত্তোলন