যদি আপনি ঐতিহ্যগত আবর ব্যায়াম না করে চমৎকার ছয় প্যাক এ্যাক্স তৈরি করতে চান, তাহলে আপনি একটি খেলাধুলা বেছে নিতে পারেন যা স্বাভাবিকভাবে শক্তিশালী, সেক্সি মিডসেক্স তৈরি করতে পারে।
ক্রিড়া যা উপরের শরীর এবং নিচের অংশ বা ঘূর্ণন ঘূর্ণন একটি সুসংহত আন্দোলন স্বাভাবিকভাবেই মূল পেশী নিয়োজিত থেকে ধড় স্থির রাখা, যা শক্তি উৎপাদনের জন্য অত্যাধিক এবং বাহিনী মধ্যে বলপূর্বক প্রয়োজন। একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী কোর জন্য, সহজেই গেমগুলি নির্বাচন করুন যা শক্তিশালী, পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনে স্বাভাবিকভাবে উভয় উপরের এবং নীচের অংশে প্রবৃত্ত হয়।
উপরন্তু, এই ক্রীড়া অনেক এছাড়াও একটি কার্ডিওর কাটা অংশ প্রদান করে যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়া যে আপনার ছয় প্যাক লুকান করতে পারে। একটি পাতলা শরীরের থাকার প্রদর্শন করতে মহান abs থাকার সমীকরণ অংশ।
1 - জিমন্যাস্টিকস
রিং ঠিক চূড়ান্ত আব অনুশীলন হতে পারে, এবং আয়রন ক্রস অবশ্যই তাদের বন্ধ দেখায়। কিন্তু সমস্ত জিমন্যাস্টিক পদক্ষেপ এবং সব জিমন্যাস্টিকস আশ্চর্যজনক মূল শক্তি আছে। একটি হ্যান্ডস্যাণ্ড এবং একটি ফ্লিপ হিসাবে একটি শক্তিশালী এবং সমন্বিত কোর প্রয়োজন। একটি মেঝে রুটিন মধ্যে তাদের একসাথে রাখুন এবং আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং মূল workout পেয়েছেন
2 - ভলিবল
মিড-ফ্লাইটে একটি ভলিবল স্পিকিং, খনন করা এবং ব্লক করা, বিভিন্ন গতিশীল গতির গতিতে কোর এবং এবিস ব্যবহার করে। যখন আপনি একজন খেলোয়াড়কে পরিবেশন করার জন্য অপেক্ষা করেন, তখন তারা বিস্ফোরক পদক্ষেপগুলির জন্য প্রস্তুত হয় যা মাংসপেশীর গভীর চাবুকের প্রয়োজন। সৈকত ভলিবল খেলোয়াড়দের তাদের আশ্চর্যজনক ABS দেখান হিসাবে আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পারেন।
3 - কায়াকিং
পেটে আবর্তন এবং শক্তিশালী বাহু গতি অ্যাবস এবং কোর শক্তি পাশাপাশি ফিরে, বুকে, এবং কাঁধ তৈরি করে Obiques বিশেষত খেলার মধ্যে আসা এটি চর্বি পোড়া এবং তাদের abs এক্সপোজ মহান হৃদযন্ত্র ব্যায়াম।
4 - স্কেট স্কিং
ক্রস দেশ স্কেট স্কিইং অবিশ্বাস্য কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য তৈরি করে না তবে শত শত ক্যালোরি এক ঘণ্টা জ্বলছে কিন্তু একই সময়ে আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং কোর এবং উচ্চতর শারীরিক কন্ডাক্ট পাবেন। চর্বি জ্বলন্ত স্নান রিসর্টে গরম টব পরে যারা এবিস দেখাচ্ছে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। দুর্ঘটনাটি হল যে আপনি এবিস ডেভেলপ করার জন্য অফ-সিজনে আরেকটি খেলাধুলার প্রয়োজন হবে।
5 - যোগ
স্ট্যাটিক ভঙ্গি এবং সূর্য Salutations প্রচুর ( তাত্ক্ষণিক ব্যায়াম এবং অনেক ধাক্কা মনে) আপনি মূল শক্তি এবং মহান ভারসাম্য একটি কঠিন ভিত্তি দেবে। আপনি নিখুঁত, গভীর, এবং rhythmic শ্বাস বিকাশ করব। যোগ সংস্কৃতিতেও সুস্থ খাদকাকে উৎসাহিত করে, যা আপনাকে অবাঞ্ছিত শরীরের চর্বি হারিয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার নতুন এবিএস দাঁড়ায়।
6 - স্প্রিং
স্প্রিন্টিং শক্তিশালী, একটি সমন্বিত, ছন্দ গতিতে অস্ত্র এবং পায়ে পাম্পিং প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, স্প্রিং অনুশীলন একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী কোর হতে হবে। শর্ট স্প্রিন্টগুলি আপনার অন্যান্য খেলাধুলার কিছু অংশ যা ভবঘুরে এবং ফুটবলের মতো আপনার অ্যাবস তৈরি করে।
7 - ফুটবল
ডেভিড বেকহ্যামের ছয়-প্যাক আপনাকে একটি ধারণা দেয় যে ঠিক কতটা ভাল ফুটবল একটি আবর্জনা হিসাবে। একটি ফুটবল বল লাথ এবং শিরোনাম ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন শরীরের একটি সমন্বিত এবং শক্তিশালী সংকোচন প্রয়োজন। ধ্রুবক চলমান এবং sprinting কার্ডিও workout যে সংরক্ষিত চর্বি বার্ন এটি আপনার ABS আবরণ না প্রদান করতে পারেন।
8 - সাঁতার
শুধু আপনার ABD চুক্তি ছাড়া সাঁতার কাটা চেষ্টা কল্পনা এটি একটি বাচ্চা যেমন জল slapping সম্পর্কে flaying অস্ত্র এবং পা দিয়ে সাঁতার কাটা চেষ্টা মত অনেক চেহারা হতে পারে। এটি কার্যকরভাবে তল একটি শক্তিশালী ধড় গ্রহণ করে সাঁতার এছাড়াও একটি তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম যে আপনার ভর্তি প্রদর্শন করবে অতিরিক্ত চর্বি দূরে দ্রবীভূত সাহায্য করতে পারেন।