চলমান পাউন্ড ড্রপ একটি চমৎকার উপায়, কিন্তু ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার প্রায়ই derailed এবং তারপর এটি ট্র্যাক ফিরে পেতে কঠিন। এখানে সাধারণ ওজন হ্রাস ভুল এবং কিভাবে তাদের এড়াতে হয়।
1 - অবাস্তব প্রত্যাশা
যদিও টেলিভিশন দেখায় যেমন "দ্য বিগ লসার" লোকেদের ওজন হারাতে অনুপ্রাণিত করে, তবুও তারা খুব অবাস্তব ওজন কমানোর প্রত্যাশাগুলির জন্য সেট আপ করে। কারণ টিভিতে কেউ সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারায় মানে এই নয় যে এটি আপনার জন্য নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর, বা বাস্তবসম্মত, একই জিনিস করার জন্য।
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে
ওজন হ্রাস একটি সুস্থ পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড একটি পাউন্ড। গবেষণা দেখায় যে যারা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করে তা দ্রুত ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। (যেমন আপনারা দেখতে পাচ্ছেন যে "ও এখন কোথায়?" ওজন হ্রাসের ঘটনাগুলি দেখা যায়।)
ধীরে ধীরে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রতিটি হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডের দিকে তাকিয়ে দেখবেন একটি বিশাল অর্জন। এবং আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য স্কেলের সংখ্যা তুলনায় অন্য উপায় আছে মনে রাখবেন, যেমন কিভাবে আপনার কাপড় ফিটিং বা আপনি হারিয়ে গেছে ইঙ্ক সংখ্যা। আপনি যে ঘন ঘন চাপ, উন্নত ঘুম, বর্ধিত শক্তি এবং অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস সহ অন্যান্য অন্যান্য স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং চলমান উপকারের কথা চিন্তা করুন ।
2 - নিজেকে দখলে
আপনি অনুমান করতে পারেন যে একটি খাদ্য বা সুস্থ উপায়ে খাওয়ানো আপনার সমস্ত প্রিয় ক্ষতিকর খাবার দেওয়া কিন্তু যদি আপনি নিজেকে খুব বেশি বঞ্চিত করেন তবে এটি সাধারণত ওভারটাইটিংয়ের দিকে পরিচালিত হয়। একদিন আপনি শুধু গুহা এবং তারপর আপনি সত্যিই জলদসু্য যেতে
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে
আপনি যদি সত্যিই একটি শক্তিশালী ক্ষুধা আছে, এটি দারুন জরিমানা - একটু আপনার সামনে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাদ্য স্থাপন করে ওভারবোর্ড যেতে থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ ব্যাগ থেকে সঠিকভাবে খাওয়া ছাড়া একটি ছোট বাটি মধ্যে আলু চিপস রাখুন। এটি একটি কঠিন রান বা workout পরে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি মনে করতে পারেন যে একটি বড় ক্যালোরি দোলনা ন্যায়পরায়ণ হয়। বাস্তবে, আপনি আপনার রান সময় পুড়িয়ে তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া শেষ করতে পারে।
3 - একটি পুরষ্কার হিসাবে খাবার ব্যবহার করা
তারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন কিনা বা না, রানার্সের একটি পুরষ্কার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করার জন্য এটি খুবই সাধারণ। তারা প্রায়ই একটি কঠোর পরিশ্রম বা জাতি পরে নিজেদের আচরণ করতে চান কিন্তু পুরস্কার সিস্টেম যে ধরনের সত্যিই আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা রূদ্ধ হতে পারে আপনি তাদের জন্য একটি আবেগ আছে যখন আপনি একটি উচ্চ-ক্যালোরি ডেজার্ট বা অন্য indulgences নিজেকে আচরণ করার জন্য প্রতিটি সামান্য অজুহাত ব্যবহার শুরু হতে পারে।
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে
পরিবর্তে, আপনি একটি চলমান লক্ষ্য পৌঁছানোর যখন নতুন চলমান গিয়ার, একটি পেডিকিউর, বা একটি ম্যাসেজ হিসাবে অ খাদ্য পুরস্কার আপনার নিজের আচরণ। একবার আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পৌঁছানোর পরে, একটি নতুন মাইলফলক এবং এটি সঙ্গে বরাবর যেতে অন্য অ খাদ্য পরিচর্যা বাছাই।
4 - খাবার ছেড়ে যাওয়া
কিছু লোক মনে করে যে খাবারগুলি তারা ক্যালোরি সংরক্ষণ করবে। কিন্তু যে কৌশল সাধারণত backfires। আমাদের শরীরের একটি বিল্ট ইন বেঁচে থাকার আছে ক্যালোরি সংরক্ষণ যখন আমরা খাওয়া ছাড়া একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যান। তাই, যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান, আপনার শরীর ক্ষুধা থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে ক্রমাবন করে। এছাড়াও, একটি খাবার ছাঁটা আপনি hungrier করতে হবে, যা দৃষ্টিশক্তি সবকিছু খাওয়া প্রলোভন বৃদ্ধি করে
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে
প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাবার খেতে চেষ্টা করুন, বা তিনটি খাবার এবং কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের মাঝে। আপনি যে খাওয়া মিনি-খাবার সারা দিন আপনার শক্তি মাত্রা বজায় রাখা এবং আপনি ক্ষুধার্ত (এবং তারপর binging) সব সময় বোধ থেকে রাখতে হবে। যদি আপনি খাবার এড়িয়ে যান, যেমন নাচ, যেমন আপনার সময় না থাকে, কিছুটা শস্যের মতো দ্রুত খাওয়ার চেষ্টা করুন, ট্যস্তের উপর চিনাবাদাম মাখন, বা কুটির পনির এবং ফল।
5 - অনেক বেশি ক্যালরি পান
কিছু রানার্স অনুমান করে যে, তারা অন্য ধরনের ব্যায়াম চালাচ্ছে বা করছেন কারণ তারা খেলোয়াড়দের পানীয় পান করতে পারে। কিন্তু সত্য যে, যখন আপনি আপনার দীর্ঘ রান সময় ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করার জন্য ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি চলমান না যখন আপনি ক্রমাগত তাদের পান করতে হবে না। শুধুমাত্র তারা ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হয় না, কিন্তু তারা একটি খুব সামান্য পুষ্টি সুবিধা আছে এবং তারা আপনাকে পূর্ণ না রাখা হবে।
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে
যদি আপনি 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলমান না হন এবং আপনার ঘামের ভেতর থেকে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলির প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হয় তবে চিনির পানীয় পানীয় থেকে দূরে থাকুন। আপনি ফলের রস (পুরো ফল সবসময় ভাল), নিয়মিত সোডা এবং উচ্চ-ক্যালোরি স্পেশালিটি কফি পানীয় এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। সপ্তাহে হাইড্রাইড থাকার জন্য সমতল পানি জরিমানা। যদি আপনার জন্য এটি খুব বিরক্তিকর, আপনার জল একটি নমন সন্নিবেশ বা কোন ক্যালোরি flavored seltzer জল পান পানীয় চেষ্টা করুন। এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে 1-2 টি গ্লাসে বিয়ার এবং অ্যালকোহলের খরচ সীমিত করার চেষ্টা করুন।
6 - আপনার ক্যালোরি বর্জন
কিছু শারীরিক ওজন কমানোর চেষ্টা ক্যালোরি খরচ টেবিলের উপর নির্ভর করে এটি চালানোর সময় বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ করছেন যখন কতগুলি ক্যালোরি খুঁজে বের করতে। সমস্যাটি হল যে টেবিলে আপনি একটি গড় ব্যক্তির ক্যালোরি ব্যয় এবং সাধারণত ক্যালোরি ব্যয়ের হিসেব তুলে ধরেন। ক্যালোরি ব্যয়ের ডিসপোজিশন প্রদর্শনকারী ট্রেডমিলস এবং অন্যান্য কার্ডিও মেশিনের জন্যও এটি সত্য। কিছু প্রতিবেদন থেকে বোঝা যায় যে treadmills এবং অন্যান্য কার্ডিও মেশিন আসলে ক্যালোরি 15% থেকে 20% পর্যন্ত পুড়িয়ে ফেলা।
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি লবণ একটি শস্য সঙ্গে ক্যালরি আশ্বস্ত ধনিয়া গ্রহণ। আপনার রান জন্য একটি মানচিত্র হিসাবে সংখ্যা ব্যবহার করার জন্য ভাল, কিন্তু যে সংখ্যা উপর ভিত্তি করে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ পরিকল্পনা না। আপনার ব্যায়ামের প্রচেষ্টাগুলি সত্ত্বেও ওজন হ্রাস করা শুরু করার একটি সহজ উপায়। যদি আপনি সত্যিই আপনার রান সময় জ্বলছে কত ক্যালোরি একটি ভাল ধারণা পেতে চান, একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে চেষ্টা করুন টেবিল বা কার্ডিও মেশিন রিডিং উপর নির্ভর করে যে এটি আরো সঠিক হবে।
7 - ক্যালোরি রিডাইজ করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়
আপনার ওজন হ্রাস হিসাবে, আপনার ক্যালোরি পরিবর্তনের প্রয়োজন কারণ আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি লাগে। তাই যদি আপনি একই পরিমাণে ক্যালোরি খেতে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ওজন হ্রাস প্লেটায় আঘাত পাবেন।
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যা আপনি প্রকৃতপক্ষে কতজন ক্যালোরিকে প্রতিদিন প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। একবার আপনি যে নম্বর আছে, আপনি একটি ঘাটতি তৈরি করতে হবে - ডাইটিং বা ব্যায়াম দ্বারা - প্রায় প্রতিদিন 500 ক্যালোরি একটি পাউন্ড হ'ল প্রতি সপ্তাহে।