অনেক মানুষ ওজন হারাতে শুরু করে, এবং এটি একটি স্মার্ট কৌশল-চালানো অনেক ক্যালোরি পোড়া (প্রায় 100 মাইল প্রতি ক্যালোরি)। এটা ওজন হ্রাস হতে পারে যে অনুমান যুক্তিযুক্ত।
যাইহোক, কিছু নতুন রানার্স তারা ওজন হারাবেন না, কিছু এমনকি ওজন লাভ , বা তারা কয়েক পাউন্ড হারান এবং তারপর একটি ওজন হ্রাস প্রাচীর আঘাত। কি হচ্ছে?
এখানে কোন সহজ উত্তর নেই কারণ এখানে কয়েকটি কারণ থাকতে পারে।
অনেক ক্যালরি
প্রথমত, এটি হতে পারে আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন। এমনকি যদি আপনি চলমান থাকেন, তবে আপনি যদি আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াতে না পারেন তবে আপনি স্কেলের উপর পার্থক্য দেখতে পাবেন না। আপনি চলমান শুরু করার আগে আপনি ছিল চেয়ে hungrier হতে পারে, এবং আপনি আপনি উপলব্ধি তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া করছি। প্রতিদিন 5 থেকে 6 টি ছোট খাবারের মধ্যে আপনার ক্যালোরি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি আরামদায়ক এবং অত্যধিক পরিমাণ পান না। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সুস্থ খাবার , না জাঙ্ক ফুড, যা ক্ষুধা ট্রিগার করতে পারে snacking করছি।
আপনি আপনার তরল ক্যালোরি দেখতে হবে। যদিও আপনি অনেক চালাচ্ছেন, তবুও আপনি চিনির পানীয় পানীয়গুলি ক্রমাগতভাবে পান করার প্রয়োজন নেই। যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দীর্ঘ রান সময় ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন , এটি ছোট রান সময় বা যখন আপনি চলমান না চলতে প্রয়োজন। সমতল পানি হাইড্রেড থাকার জন্য ভাল।
ফলের রস, স্পেশালিটি coffees এবং নিয়মিত সোডাের খরচ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, কারণ তারা আপনার খাদ্যের জন্য অনেক ক্যালোরি যোগ করে, কিন্তু আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে অনুভব করে না।
ইউএসডিএ এর ২,000 ক্যালোরি ডায়েট কেবলমাত্র একটি সুপারিশ করার পরে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে প্রতিদিন আপনাকে কত ক্যালরি প্রয়োজন।
দৈনিক ক্যালরি খরচ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যাতে আপনি প্রতিদিন প্রতিটি ক্যালরি প্রয়োজন।
পেশী ফ্যাট তুলনায় ঘন
আরেকটি ব্যাখ্যা হল যে আপনি আরও পেশী ভর তৈরি করছেন, যা চর্বি ছাড়া ঘন হয়। তাই যখন আপনি ওজন হ্রাস নাও হতে পারে, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি আগে আপনি চেয়ে বেশি toned করছি। আপনি সামগ্রিকভাবে অনুভব করছেন কিভাবে মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন, এবং ওজন ব্যতীত পরিমাপের ব্যবহার করুন- যেমন ইঞ্চি হারিয়েছে বা আপনার কাপড়গুলি কীভাবে-আপনার অগ্রগতিটি চিহ্নিত করার জন্য।
আপনার ক্যালরি চাহিদা নির্ধারণ করুন
আপনার কতজন ক্যালোরি দরকার তা জানাতে আপনাকে 3,500 ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে, যা এক পাউন্ডের সমান। তাই, যদি আপনি সপ্তাহে 14 মাইল চালাচ্ছেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে 1400 ক্যালোরি বার্ন করে ব্যায়াম করে (আপনি অন্যান্য ব্যায়াম করছেন না বলে মনে করে)। একটি 3,500 ক্যালোরির ঘাটতি পেতে আপনাকে সপ্তাহে ২,00 ক্যালরি কমাতে হবে, বা প্রতিদিন 300 ক্যালোরি কাটাতে হবে, সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে হবে। আপনি যদি আপনার সুপারিশকৃত পরিমাণে ক্যালোরি পেয়ে থাকেন বা এমনকি ওভার করে থাকেন, তাহলে আপনি ওজন কমাতে দেখবেন না কেন তা ব্যাখ্যা করবে।
দূরত্ব এবং তীব্রতা যোগ করুন
আপনি আপনার সামগ্রিক সাপ্তাহিক মাইলেজে বৃদ্ধি যদি আপনি সম্ভবত আরো সাফল্য পাবেন। আপনি যদি সবসময় একই গতিতে চালান, এক রান এ গতির অন্তরগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি একটি মাইলের জন্য উষ্ণতা বৃদ্ধি এবং তারপর একটি দ্রুত গতিতে (ভারী শ্বাস তবুও নিয়ন্ত্রণে থাকা) একটি মিনিট জন্য চলমান এবং তারপর একটি মিনিট জন্য একটি সহজ গতিতে পুনরুদ্ধার দ্বারা গতি যোগ করতে পারেন। এই প্যাটার্নের সাথে দুই মাইলের জন্য চালিয়ে যান, তারপর 5-10 মিনিটের জন্য শীতল করুন। যখন এটি খুব সহজ হয়ে যায়, তখন আপনি সবসময় আপনার গতির অন্তর্বর্তী সময় বৃদ্ধি বা পরিবর্তে পাহাড়ের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।