আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করছেন, তাহলে আপনার কৃতিত্বের উপর আপনার খুব গর্বিত হওয়া উচিত। আপনি সঠিক উপায় ওজন হ্রাস - ধীর এবং অবিচলিত
যদিও এটি অত্যন্ত হতাশাজনক, তবে কয়েক মাস ওজন কমানোর সাফল্যের পরেই লোকেদের একটি প্লেটায় আঘাত হানার জন্য এটি সাধারণ। এখানে যে প্লেটোর মাধ্যমে বিরতি নিতে কিছু পদক্ষেপ আছে
আপনার প্রয়োজন কত ক্যালরি খুঁজে বের করুন
আপনার ওজন হ্রাস হিসাবে, আপনার ক্যালোরি পরিবর্তনের প্রয়োজন কারণ আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি লাগে।
তাই, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে হবে।
ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যাতে নিখুঁতভাবে কতজন ক্যালোরি দরকার তা নির্ণয় করুন।
আপনার ক্যালোরি ভোজনের ট্র্যাক
কিছু মানুষ তারা মনে তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রাস। আপনি খাওয়া এবং পান সবকিছু ট্র্যাক রাখতে সহায়ক, এমনকি যদি আপনি মাত্র কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি করতে আপনি কি সত্যিই খাওয়া আপনি কত ভাল একটি ভাল ধারণা আছে এবং আপনি প্রত্যেক কামড় রেকর্ড আছে এবং বকান আপনি ওভারবোর্ড যাবার আগে দুবার মনে করতে হবে বুদ্ধিমান হবে।
আপনার চলমান প্রোগ্রাম স্যুইচ করুন
যদি আপনি একটি নিয়মিত রুটিন মধ্যে অর্জিত করেছি বলে, একটি কথোপকথন গতিতে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচ বার চলমান, আপনার রান কমপক্ষে এক একটি যোগ করার চেষ্টা করুন। এখানে একটি সহজ গতির workout চেষ্টা: একটি সহজ গতিতে এক মাইল সঙ্গে আপ উষ্ণ। দুই মিনিট একটি আরামদায়ক কঠিন গতিতে চালান। আপনি মোটামুটি ভারী শ্বাস ফেলা উচিত (কিন্তু বায়ু জন্য gasping না)।
তারপর একটি সহজ গতিতে চলমান দ্বারা দুই মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার। দুই মাইলের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর এক মাইল চালানোর মাধ্যমে শান্ত হোন আপনি আপনার ক্যালোরি বার্ন আপ পাম্প কিছু পাহাড় পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার মাইলেজ বৃদ্ধি
আপনি যদি সাধারণত 3-4 মাইল যেতে চান তবে আপনার রান একের বেশি করার চেষ্টা করুন।
আপনার রান এক অর্ধ মাইল যোগ করে শুরু। আপনার মাইল পর্যন্ত 6 মাইল পর্যন্ত পৌঁছা পর্যন্ত আপনার মাইলফলকে বাড়ানো চালিয়ে যান। আর চলতে চলতে আরও ক্যালোরি এবং চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে এবং আপনার ধৈর্য গড়ে তুলবে।
স্ট্রেনথ-ট্রেনিং যোগ করুন
সপ্তাহে দুবার বা তিনবার ধাপে ধাপে 15 থেকে ২0 মিনিট পর্যন্ত স্কুগেট, ফুসফুস, বা ধাপ-আপ করার মতো সহজ হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ দ্বারা , আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন, আপনার বিপাক বৃদ্ধি, এবং একই সময়ে সবল পেশী ভর নির্মাণ করা হবে। যোগ করা বোনাস হিসাবে, আপনি রান সময় এছাড়াও শক্তিশালী বোধ এবং আরো আঘাত-প্রতিরোধী হতে হবে, যা চলমান রাখা আপনার প্রেরণা উন্নতি।
মনে রাখবেন, যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে দুর্বল পেশী ভর যোগ করতে সাহায্য করবে, তাই আপনি আসলে একটি পাউন্ড বা দুই লাভ করতে পারে স্কেলে নম্বরের উপর বেশি মনোযোগ না করার চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য উপায়ে মনোযোগ দিন যেমন ইঞ্চি হারিয়েছে বা আপনার কাপড়গুলি কেমন লাগছে
ছেড়ে দাও না
রাস্তায় একটু হাঁটা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার ডাঁটা না করার চেষ্টা করুন। ধৈর্য ধরুন এবং ভাল অভ্যাস আপনি ইতিমধ্যে উন্নত করেনি রাখা। আপনি এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছাতে পারবেন!