সর্বাধিক মানুষ জানেন যে ছুটির দিন এবং ঘাটতি কার্যকলাপ কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হতে পারে যখন শীতকালে ওজন বৃদ্ধি করতে প্রস্তুত হতে প্রস্তুত। কিন্তু গ্রীষ্ম - তার পিছন দিকের বারবিকিউ-এর সাথে ক্যাম্পফারের চারপাশে শামুক এবং শুঁটকি আইসক্রিমের আচরণ-এমনকি যদি আপনি সাবধান হন না, তাহলে খাদ্য-সাবোটেজিং সিজনও হতে পারে। এই গ্রীষ্মে ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য কিছু পুষ্টি এবং ফিটনেস টিপস এখানে আছে:
অবকাশে সক্রিয় থাকুন
সমুদ্র সৈকত ছুটির জন্য একটি মহান সময়, কিন্তু বালতি মধ্যে শিথিল আপনার সব দিন ব্যয় না করার চেষ্টা করুন একটি সাঁতারের জন্য যান, সৈকত বরাবর পায়চারি, কায়াক চেষ্টা করুন, একটি চালানোর জন্য যান , বা একটি হস কিনুন যে কিছু - আপনি ক্যালোরি বার্ন পাবেন
হালকা সাইড তৈরি করুন
পাস্তা সালাদ বার্গার এবং কুকুরের সাথে ভাল যায়, তবে এক কাপ পাস্তা সালাদ 500 ক্যালোরি থেকে সমান হতে পারে। ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে, পুরো-গমর পেটা এবং হালকা বিনুনি বা কম ক্যালোরি ইতালীয় ড্রেসিং ব্যবহার করুন। যখন আপনি কোলস্লা বা আলু সালাদ তৈরি করেন, তখন হালকা বা অ-চর্বিযুক্ত মেনিনজ ব্যবহার করুন।
আপনি কি পান পান
এটি গরম করার সময় একটি রিফ্রেশিং, ঠান্ডা পানীয় পান করার জন্য চমৎকার, তবে নিয়মিত সোডা, রস, মদ্যপ, এবং মিষ্টি মিষ্টি চা ছাড়াও উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় খালি ক্যালোরি যোগ করে এবং আপনাকে ভরাট করবে না। পরিবর্তে, লেবু বা লেবু দিয়ে পানি পান করুন, অথবা সেল্থজার বা অচলিত তুষারগাছ চা চেষ্টা করুন।
ডেজার্ট জন্য তাজা ফল খান
পরিবর্তে উচ্চ ক্যালোরি, উচ্চ চর্বি ডেজার্ট, ঋতু ভোগ, তাজা ফল। তরমুজ একটি ভাল পছন্দ কারণ এটি ক্যালোরি কম (কাপ প্রতি 46 ক্যালোরি), এবং এটি আপনি ভরা কারণ এটা 92 শতাংশ জল।
গ্রীষ্মকালীন দলসমূহে Bingিং এড়িয়ে চলুন
অনেক গ্রীষ্মের কার্যক্রম, পিকনিকস এবং বার্বিকিউসের মত, খাদ্যের সীমাহীন ছড়িয়ে ছিটিয়ে দেয়। আপনি ইভেন্ট এই ধরনের করছি যখন স্মার্ট হতে। আপনি খুব ক্ষুধার্ত যখন একটি দলের যাচ্ছে এড়াতে চেষ্টা করুন আপনার প্লেট ওভারলোড না এবং সেকেন্ডের জন্য ফিরে যাওয়া এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান আপনার ফোকাস, না খাদ্য।
Burgers এবং কুকুর উপর সহজ যান
এটি একটি বারবিকিউ বা পিকনিকের মধ্যে থাকা এবং বার্গার এবং হট কুকুর খাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করা কঠিন। যদি আপনি যে গরম কুকুর খাওয়া আছে, sauerkraut, কেচাপ, সরিষা বা স্বাদ মত স্বাস্থ্যকর toppings লাঠি করার চেষ্টা করুন চকলেট সস এবং চিনি থেকে দূরে থাকুন যখন আপনি আপনার নিজের বার্গার তৈরি করেন, তখন নিরবধি গরুর মাংস ব্যবহার করে চেষ্টা করুন, এবং কিছু কাটা ভেজে যেমন মাশরুম, পেঁয়াজ, এবং মরিচ পুষ্টিকারী বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি সংরক্ষণে নিক্ষেপ করুন।
গ্রিল Veggies খাওয়া
সুস্বাদু শস্য ভেজে প্রস্তুত করুন, যেমন কোবের ভুট্টা (নন-ক্যালোরি মাখন স্প্রে ব্যবহার করুন) অথবা উচচিনি, পেঁয়াজ, টমেটো এবং বেগুনের সাথে ভেজা কব্জি তৈরি করুন।
তাপ হিট
তাপ ব্যায়াম না একটি অজুহাত করা যাক না সকালের প্রথম দিকে অথবা সন্ধ্যায় দেরী করে রান করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি রান এ হাইডডেট করছেন। বাইরে চালানোর জন্য যদি এটি খুব গরম এবং আর্দ্র হয়, তাহলে সাঁতার বা জল ঝলকানি মত ট্রেন্ডলিলের মধ্যে আপনার রানগুলি সরাতে বা অন্য কোনও কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
আইস ক্রিম এবং অন্যান্য চিকিত্সা সীমিত
গ্রীষ্মে আইসক্রিম একটি নিয়মিত অভ্যাস খাওয়াতে সহজ হয়, কিন্তু আইসক্রীম মত হিমায়িত চিকিত্সাগুলি সপ্তাহে একবারের বেশি একবারে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। অথবা, আরও ভালভাবে, কম ক্যালোরিতে থাকা, কিন্তু বরফের পপ, স্লিডি , বা শর্বাট মত রিফ্রেশিং বিকল্প।