যদি আপনি একগুঁয়ে পেট ফ্যাট থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করছেন, আপনি দৌড়ানোর সমাধান কিনা সমাধান হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, চলমান একটি ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত-অগ্নি উপায় নয় । একই টোকেন দ্বারা, এটি আপনার অতিরিক্ত টায়রা, পেট, পুকুরে বা অন্য যে কোনওটা আপনি না-ই করতে চান-তা সরিয়ে নেওয়ার জন্য একটি গ্যারান্টিযুক্ত উপায় নয়। এটাও সত্য যে আপনি আপনার পেট ব্যথা বা অন্যান্য পেটে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার অ্যান্টিভাইজ করার মাধ্যমে আপনার পেটে ব্যথা ছাড়বেন না।
পেট ফ্যাট হারান, আপনি আপনার সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে হবে। চলমান যখন আপনি চর্বি হারান সাহায্য করতে পারেন, আপনি একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি ডায়েট সঙ্গে এটি মিশ্রন দ্বারা আরো অনেক সাফল্য পাবেন। এমনকি, এমনকি, আপনার জেনেটিক্স নির্ধারণ কি এলাকায় প্রথম চর্বি হারান হবে।
বেল ফ্যাট হারানোর জন্য কৌশল
এখানে চলমান এবং একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি ডায়েট সঙ্গে ওজন (এবং, ফলে, পেট ফ্যাট) হারাতে কিছু টিপস:
- কার্ডিও ব্যায়াম : সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে আপনার লক্ষ্য হৃদরোগের হারের অন্তত 30 মিনিটের হৃদরোগের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। দাঙ্গা এবং আঘাতের থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য, চলমান এবং ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রমগুলির মধ্যে বিকল্প, যেমন সাইক্লিং, আলেকটি ট্রেনার, নাচ, সাঁতার, বা হাইকিং।
- 10,000 টি পদক্ষেপ : কিছু লোক তাদের দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে সহায়ক। ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিদিন গড়ে 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়া হয় , তাই আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় এর চেয়েও বেশি লক্ষ্য রাখুন।
- শক্তি প্রশিক্ষণ : আপনার রুটিনতে সপ্তাহে দুইবার সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি বাড়িতে এই bodyweight ব্যায়াম কিছু করতে পারেন হিসাবে আপনি এমনকি অভিনব জিম সরঞ্জাম অ্যাক্সেস প্রয়োজন নেই। নিশ্চিত করুন যে আপনি উপরের শরীর এবং নিম্ন শারীরিক ব্যায়াম করছেন, পাশাপাশি কোর শক্তিশালী ব্যায়াম হিসাবে।
- আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য জানুন : একটি দৈনিক ক্যালরি খরচ ব্যয় ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যাতে আপনি কতজন ক্যালোরিকে প্রকৃতপক্ষে প্রতিটি দিনের প্রয়োজন তা বুঝতে পারেন। একবার এই সংখ্যাটি হলে, আপনার সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করার জন্য সপ্তাহে এক সপ্তাহ (বা 500 প্রতি দিনে) 3500 ক্যালোরির ডায়টিটিং বা ব্যায়ামের সংমিশ্রণে একটি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।
- খাদ্যের ডায়েরি : আপনি কতটুকু ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা নজর রাখার জন্য এবং খাওয়া এবং পান করার জন্য সব কিছু লিখুন এবং সংশোধন করার জন্য আপনার কী ধরনের খারাপ অভ্যাস দরকার আপনি যদি এটি লিখতে থাকেন তবে আপনি ওভারবোর্ডে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবেন।
- ছোট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি করুন : নিয়মিত সোডা কাটা এবং আরও ফল এবং veggies যোগ করার জন্য আপনার খাদ্যতে ছোট পরিবর্তন করতে ফোকাস করুন
- প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এড়িয়ে চলুন: প্যাকড পণ্য ও খাবারের খাবারের উপাদানগুলি প্রায়ই ট্রান্স ফ্যাট, লোড চিনি, এবং লবণের সাথে যুক্ত হয়। অতিরিক্ত যারা ঐ তিনটি জিনিস ওজন কমানোর কঠিন করতে পারেন।
- পার্টিশন কনট্রোল : আপনার অংশ মাপ , বিশেষ করে চলার পরে, যখন আপনি আপনার রান সময় পুড়িয়ে সমস্ত ক্যালোরি কারণে একটু অতিরিক্ত খাওয়া প্রলোভিত হতে পারে । বাড়িতে প্রস্তুত 100-ক্যালোরি খাবার প্রস্তুত করা আছে, তাই আপনি ওভারবোর্ড যেতে প্রলুব্ধ না করছি। খাবার খাওয়ার সময়, খাবার ভাগ করে নিন-বা অর্ধেক খাবার খান এবং বিশ্রামের জায়গাটি নিন।
- পুষ্টি লেবেল সাবধানে চেক করুন শুধু খাদ্যের চর্বি কম থাকলেই এটি অন্যান্য জিনিসের মতো নয়, যেমন কারস এবং চিনিযুক্ত। কখনও কখনও চর্বি থেকে গন্ধ হারিয়ে জন্য আপ চিনি যোগ করা হবে। যেমন সালাদ dressings, marinades, mayonnaise এবং sauces হিসাবে খাদ্য প্রায়ই লুকানো চর্বি এবং প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে।
> সোর্স:
> চর্বি হারানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন লাইভ 8 উপায়। জনস হপকিন্স মেডিসিন https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life।
> মহিলাদের মধ্যে চর্বি ফ্যাট: গ্রহণ এবং এটি রাখা বন্ধ মায়ো ক্লিনিক. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809।