যখন আপনি আপনার টার্গেট হার্ট রেট জোনতে ব্যায়াম করছেন, তখন আপনি আপনার চলমান, বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপের সর্বাধিক উপকার পাবেন। আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদরোগের 50-85%। আপনার টার্গেট হার্ট রেট জানা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের রানগুলির জন্য সঠিকভাবে গতিতে সহায়তা করে, এবং আপনাকে নিজেকে অবহেলিত করে বা অন্যদিকে, যথেষ্ট পরিমাণে নিজেকে শক্ত করে তুলতে দেয় না।
আপনার টার্গেট হার্ট রেট জোনটির হিসাব করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, কিন্তু কারভনেন পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকরী একটি কারণ এটি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের কারণ। Karvonen পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন হিসাব কিভাবে এখানে :
1. আপনি যখন প্রথম জেগে উঠবেন তখন আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন মাপুন। আপনি এক মিনিট সময় আপনার নাড়ি গ্রহণ করে এটি করতে পারেন যখন এখনও বিছানায় আপনার নাড়ি নিতে, দুটি আঙ্গুলের (না একটি আঙুল) স্থানান্তরিত (আপনার কব্জি উপর আপনার কব্জি, আপনার থাম্ব বেস উপর) বা (আপনার লেয়ার্নাক্স পাশে ঘাড়,) পরবর্তী নাড়ি সাইট। তিন ঘন্টার জন্য আপনার নাড়ি নিন এবং তারপর আপনার গড় বিশ্রাম হার্ট রেট পেতে যারা তিনটি রিডিং গড়। তিনটি রিডিং একসঙ্গে যোগ করুন এবং তিন নম্বরের মধ্যে আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট পেতে ভাগ করুন:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. পরবর্তী, আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট নির্ধারণ করুন। আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট পেতে একটি সহজ সূত্র 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করা হয়।
এটি আপনার সর্বাধিক হার্টের হার। উদাহরণস্বরূপ, একটি 34 বছর বয়েসী জন্য সর্বাধিক হৃদস্পন্দন হবে:
220 - 34 = 186
3. তারপর, আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করতে এই সূত্রটি ব্যবহার করুন:
লক্ষ্য হার্ট রেট = [(হার্ট রেট হার - হার্ট রেট বিশ্রাম) ×% তীব্রতা] হার্ট রেট বিশ্রাম
সুতরাং, উপরের উদাহরণটি ব্যবহার করে, এখানে 346 বছর বয়সী একটি লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হারের হিসাব করার জন্য কীভাবে 186 এর সর্বোচ্চ হার্ট রেট এবং 74 এর বিশ্রামের হার্ট রেট নির্ণয় করা যায়:
50% টার্গেট হার্ট রেট জন্য: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
85% টার্গেট হার্ট রেটের জন্য: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
তাই লক্ষ্যমাত্রা হার্ট জোন 130-169 বি.পি.পি. হবে।
আপনি আপনার লক্ষ্য হার্ট হার জোন হলে যখন জানুন
চলার সময় আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করার সর্বোত্তম উপায় একটি হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ ডিভাইস পরিধান করা হয়। সৌভাগ্যবশত, রানারের জন্য অনেক হার্ট রেট ট্র্যাকিং ডিভাইস রয়েছে, যা কার্যকলাপের ট্র্যাকারগুলির দিকে নজর রাখছে।
এছাড়াও দেখুন: