এবং ঠিক কত দূরে এটা?
একটি তুরস্ক ট্রট একটি চলমান জাতি যে সাধারণত থ্যাঙ্কসগিভিং ডে উপর চালানো হয় জাতি কোনও দূরত্ব হতে পারে, যদিও সর্বাধিক দূরত্ব 5 কে (3.1 মাইল), এটি রানার এবং ওয়াকার উভয়ের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য।
কিছু আমেরিকানরা তাদের ছুটির ঐতিহ্যবাহী অংশ হিসাবে তাদের স্থানীয় তুরস্ক ট্রট (অথবা যে কোনও জায়গায় তারা যে কোনও স্থানে যাচ্ছেন) থ্যাঙ্কসগিভিং সকালে অংশগ্রহণ করে।
তারা চুলা মধ্যে তুরস্ক লাঠি এবং জাতি প্রারম্ভে মাথা আউট। রেস অংশগ্রহণকারীরা এটি পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে একটি মজাদার বহিরঙ্গন কার্যকলাপ হিসাবে দেখায়, সেইসাথে থ্যাঙ্কসগীবিং খাবারের কিছু ক্যালরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
যদি আপনি একটি তুরস্ক ট্রট করছেন সম্পর্কে চিন্তা করছেন, এখানে কিছু রেস প্রশিক্ষণ সময়সূচী আপনি প্রস্তুত পেতে।
5 কে প্রশিক্ষণ কোর্স
একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করে আপনি আপনার তুরস্ক ট্রট জন্য নিরাপদে প্রস্তুত সাহায্য এবং ট্র্যাক আপনি রাখা হবে। শুরুতে রানার্সের জন্য কিছু 5 কে প্রশিক্ষণ সময়সূচী রয়েছে:
5 কে প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য প্রশিক্ষণ : এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী 5 কে জাতি এর ফিনিস লাইন থেকে ক্রমাগত চালানো করতে চান যারা চালক রানার জন্য ডিজাইন করা হয়।
5 কে রান / ওয়াক ট্রেনিং সময়সূচী : এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী যারা একটি সময়ে পাঁচ মিনিটের জন্য চালানো এবং সমগ্র 5K জাতি জন্য চলমান পর্যন্ত নির্মাণ করতে চান জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
একটি মাসে একটি 5K জন্য ট্রেন : এই চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি মাসের মধ্যে একটি 5K চালানোর জন্য নির্মাণ করতে চান যারা চালক / Walkers জন্য ডিজাইন করা হয়
ছয় সপ্তাহের শুরু 5 কে প্রশিক্ষণ সময়সূচী : এই ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শিগগির রান / ওয়াকারের দিকে পরিচালিত হয় যারা 5 কে চালানোর জন্য তৈরি করতে চান।
উন্নত শিক্ষাবৃত্তির জন্য 5 ক ট্রেনিং শাখার : এই আট সপ্তাহের সময়সূচী রানারের দিকে প্রতিযোগিতায় পরিচালিত হয় যারা 2 মাইল আরামদায়ক চালাতে পারে এবং প্রতি সপ্তাহে 4 থেকে 5 দিন চলতে পারে।
আপনি আগে কখনও 5K রান না থাকতে পারে, কিন্তু আপনি 5K শুরুর সময়সূচী তুলনায় একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং একটি সময়সূচী খুঁজছেন।
ইন্টারমিডিয়েট রানার্সের জন্য 5 কে প্রশিক্ষণ
ইন্টারমিডিয়েট রানার্সের জন্য 5 কে ট্রেনিং শেল্ড : এই আট সপ্তাহের সময়সূচী রানার্সের দিকে সুবিন্যস্ত করা হয়েছে যারা ইতিমধ্যে 5 কে রান করেছে এবং 5 কে একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড (পিআর) অর্জন করতে চায়।
4-সপ্তাহের অন্তর্বর্তী 5 ক প্রশিক্ষণ সময়সূচীঃ এই চার সপ্তাহের সময়সূচী মধ্যবর্তী রানারের জন্য, যিনি বর্তমানে সপ্তাহে প্রায় 15 মাইল চালাচ্ছেন।
6 সপ্তাহ অন্তর্বর্তী 5 ক প্রশিক্ষণ সময়সূচী : এই ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মধ্যম রানারদের জন্য যারা বর্তমানে সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মাইল চলছে।
উন্নত চালকদের জন্য 5 কে প্রশিক্ষণ
উন্নত রানার্সের জন্য 5 ক ট্রেনিং শাখার : এই আট সপ্তাহের 5 ক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি উন্নত স্তরের রানারের জন্য। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 দিন চলমান থাকা উচিত এবং অন্তত 5 মাইল চালাতে সক্ষম। এই 5K প্রশিক্ষণ সময়সূচী 5K মধ্যে একটি ব্যক্তিগত সেরা চালানোর আশা যারা অভিজ্ঞ রানারার জন্য বিশেষভাবে দরকারী।
4-সপ্তাহের উন্নত 5 কে প্রশিক্ষণ সময়সূচী : এই 4-সপ্তাহের সময়সূচী অভিজ্ঞ চালকদের জন্য যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন দৌড়াচ্ছে এবং অন্তত 6 মাইল চালাতে সক্ষম।
যদি আমার তুরস্ক ট্রট একটি 5K চেয়ে দীর্ঘ?
যদিও অধিকাংশ তুরস্ক ট্রট 5Ks হয়, কখনও কখনও আপনি বেশী যে বেশী খুঁজে পাবেন।
এখানে অন্যান্য জাতি দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী:
- 5 মাইল (বা 8 ক) প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত সেবা
- 10 কে প্রশিক্ষণ কোর্স
- হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ