এবং এক জন্য ট্রেন কিভাবে
একবার আপনি আপনার প্রথম রাস্তার রাস্তা চালাবেন এবং আপনার সমাপ্তি সময় পাবেন, আপনার একটি পিআর আছে, অথবা একটি "ব্যক্তিগত রেকর্ড।" এটি একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব একটি জাতি আপনার সেরা সময় বোঝায়। তাই, যদি আপনি ২8.45 তে একটি 5 কে রেস চালান, তাহলে 5 কে দূরত্বের জন্য আপনার PR। আপনি পরবর্তী 5K জাতি মধ্যে 28:45 দ্রুত চালানোর জন্য, তারপর আপনি যে দূরত্ব জন্য একটি নতুন পিআর আছে। তাই আপনার 1 মিলিয়নের থেকে ম্যারাথনের বিভিন্ন জাতি দূরত্বের জন্য PRs থাকবে।
কিছু রানার্স অন্দর ট্র্যাক বনামও ট্র্যাক ট্র্যাক রাখতে পারবে। প্রাইমারি ট্র্যাক পিআরস, পাশাপাশি নির্দিষ্ট রাস্তা ঘোড়দৌড়ের জন্য পিআরও, যেহেতু কিছু রেস কোর্স অন্যান্যদের চেয়ে স্পষ্টত আরও চ্যালেঞ্জিং।
আপনি কিছু রানার্স তাদের সেরা জাতি বার "PBs" বা "ব্যক্তিগত Bests।" কল শুনতে পারেন যাই হোক না কেন তারা এটি কল, অভিজ্ঞ রানারার তাদের PRs সম্পর্কে কথা বলতে ভালবাসেন কারণ এটি তাদের প্রশিক্ষণ এবং রেসিং রাখা প্রেরণা থাকা সাহায্য করে। আপনার প্রশিক্ষণ লগে আপনার PR গুলি ট্র্যাক রাখতে এটিও মজা, তাই আপনি তাদের কাছে ফিরে যেতে এবং এটি অর্জন করার সময় একটি নতুন রেকর্ড করতে পারেন।
কিভাবে একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড চালানো
আপনি কয়েক ঘোড়দৌড় চালানোর পরে, আপনি এটি একটি পিআর চালানোর জন্য এটি আরও কঠিন হতে পারে যে খুঁজে পেতে পারেন। তাই আপনাকে পরবর্তী পর্যায়ে আপনার প্রশিক্ষণ নিতে হবে। যদি আপনি শিষ্য প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসরণ করে থাকেন তবে এটি একটি মধ্যবর্তী স্তরের সময়সূচী পর্যন্ত এগিয়ে রাখুন। (প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রশিক্ষণ বেস স্তরটি পূরণ করবেন।)
আপনি যদি এখনও আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে গতি কাজ অন্তর্ভুক্ত না, এটি সময় শুরু করার সময়।
গতি প্রশিক্ষণ জন্য এই নিয়ম অনুসরণ করুন এবং তারপর অন্তত একবার সপ্তাহে একটি গতি workout নির্বাচন করুন। এবং দ্রুত চালানোর জন্য আরও টিপস পান। আপনি যদি ম্যারাথনে পিআর করার চেষ্টা করছেন, তাহলে দ্রুত ম্যারাথন চালানোর জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন।
স্মার্ট রেসিং কৌশল অনুশীলন করার জন্য আপনার জাতি বার বন্ধ এমনকি সেকেন্ড এমনকি মিনিট বন্ধ এমনকি অন্য উপায়।
উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত করুন যে আপনি রেসের আগে অতিরিক্ত পানি পান করবেন না, তাই আপনি রেস এর সময় পোর্ট-পটিতে বন্ধ করে সময় হারানো এড়াতে পারেন।
সঠিক রেস চয়ন করুন
সঠিক জাতি নির্বাচন একটি নতুন পিআর অর্জন একটি বড় কারণ হতে পারে। অনেক রানার্স বিভিন্ন দূরত্বের জন্য দ্রুত কোর্স চাইতে চান। উদাহরণস্বরূপ কিছু ম্যারাথন, ফ্ল্যাট এবং দ্রুত হওয়ার জন্য পরিচিত। আপনি সম্ভবত একটি পর্বত কোর্সের উপর আপনার সেরা সময় চালানোর জন্য যাচ্ছে না।
রানার্স আদর্শ রেসিং অবস্থার সময় ঘোড়দৌড় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করে, যা শুষ্ক এবং শীতল আবহাওয়া হবে। গ্রীষ্মের মাঝখানে একটি জাতি চলমান সম্ভবত আপনি একটি পিআর পেতে যাচ্ছে না সম্ভবত। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট জাতি মধ্যে PR করার আশা করছেন, কিছু গবেষণা করতে এবং এটি আপনি এটি করার আগে সাধারণত আবহাওয়া কি খুঁজে বের।
আপনি আপনার নির্ধারিত এবং পছন্দসইগুলির জন্য কাজ করে এমন একটি টার্গেটের জাতি বেছে নিতে চান। আপনি গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণের জন্য আরো সময় আছে এবং আপনি তাপ প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন তাহলে, আপনি আপনার লক্ষ্য জাতি হিসাবে একটি পতিত রেস নির্বাচন করতে চাইতে পারেন।
নতুন PRs পৌঁছানোর আপনার খোঁজে, শুধু আপনি পাগল পাগল যান না এবং প্রতি সপ্তাহান্তিকের রেস শুরু করতে ভুলবেন না। খুব বেশি দৌড়ের ফলে ধীরগতিতে জাতিগত দৌড়, অতিরিক্ত চিকিত্সা , বা পুড়িয়ে ফেলা হতে পারে।