চালানোর জন্য ভালবাসা শিখতে কিভাবে
আপনি চলমান ঘৃণা না? চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। সর্বাধিক রানার্স-যদি সব না থাকে তবে সেগুলি আসলে সত্যিই কেন প্রশ্ন জাগে কেন তারা খেলার সাথে শুরু করে এবং বিস্ময়ের উদ্রেক করে যে তারা তাদের সাথে থাকা উচিত।
কিন্তু যেহেতু আপনি চলমান সবচেয়ে বড় পাখা নাও হতে পারে, তার মানে আপনি তার সবকটি উপভোক্তাদের উপকারের জন্য মিস করবেন না। আপনি চলমান চালিয়ে যেতে চান তাহলে, আপনার সহনশীলতা বাড়াতে কিভাবে এই টিপস অনুসরণ (হয়তো প্রেম শুরু করতে!) চলমান।
আপনি প্রথমে মজা বা উপভোগ করতে না পারলে কিন্তু এটির সাথে থাকুন- এবং আপনি আপনার রানারের উচ্চ এবং ফিনিস লাইনগুলির অনেকগুলি উপায়ের উপর নির্ভর করতে পারেন।
1. আপনি আসলে কি পছন্দ করেন না তা খুঁজে বের করুন। এবং এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। কিছু মানুষ স্বয়ংক্রিয়ভাবে বলে যে ঘৃণা চলমান, কিন্তু কেন না কেন চিন্তা করতে পারে না। আপনি কি বিরক্ত করবেন না? তোমার পা ক্লান্ত হয়ে পড়ে? আপনি সহজে শ্বাস থেকে পেতে না? আপনি চলমান সম্পর্কে সচেতন মনে করেন? অতীতে আপনি চলমান পছন্দ না হতে পারে এবং যে বিষয়গুলি ঠিক করবে তা করার জন্য পরিকল্পনা পদক্ষেপ শুরু করার কারণগুলি বিবেচনা করুন।
2. বিরক্তিকর বিদায় এমনকি দীর্ঘসময় দৌড়বিদরা দৌড়ানোর সময় মাতাল হবেন, বিশেষ করে যখন ট্রামডিলের উপর দৌড়াবেন কিন্তু তারা ব্যোরোড তাদের কাছ থেকে পাওয়া থেকে রক্ষা করার কৌশল ব্যবহার করে। সঙ্গীত বা audiobooks শোনার থেকে, মজা ব্যবধান workouts করতে, নতুন চলমান রুট অন্বেষণ, একঘেয়েমি ভাঙ্গা অনেক উপায় আছে
3. সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা। কিছু নতুন রানার্স চলার উপর ছেড়ে দেয় কারণ তারা একটি তাল মধ্যে পেতে এবং মনে করতে পারে না যে তারা সবসময় শ্বাস বাইরে।
যদি আপনার শ্বাস খুব অগভ্য হয়, আপনি নিরুদ্বেগ অনুভব করতে যাচ্ছেন না, এবং আপনি একটি বিরক্তিকর পার্শ্ব সেলাই পেতে পারে।
সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন পাওয়ার জন্য, আপনার মুখের ও নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা উচিত, এবং আপনার মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসতে হবে। গভীর পেট শ্বাস নিতে ফোকাস। আপনার উপরের স্তরের চেয়ে আপনার পেট বাড়ানো উচিত।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শ্বাসটি খুব অগভীর হচ্ছে বা নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়েছে, ধীরে ধীরে বা হাঁটতে শুরু করে
4. আপনার সময় এবং দূরত্ব ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন খুব শীঘ্রই খুব বেশী করার চেষ্টা করবেন না আপনি নিরুৎসাহিত এবং সম্ভবত চলমান চলছে অপছন্দ অব্যাহত পাবেন। রান / ওয়াক টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন, যেখানে আপনি একটি ছোট সেগমেন্টের জন্য রান করেন এবং তারপর একটি হাঁটা বিরতি নিন। যেহেতু আপনি একটি রান / হাঁটা প্রোগ্রাম চালিয়ে যান, আপনার চলমান সময় পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটার সময় কমানোর চেষ্টা করুন।
আপনি চলমান যখন, আপনি খুব সহজে শ্বাস এবং একটি কথোপকথন বহন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। প্রতি মাইলের মধ্যে আপনার গতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না- যদি আপনি "টক টেস্ট" পাস করতে পারেন এবং বাতাসের জন্য ধাক্কা ছাড়া পুরো বাক্যগুলিতে কথা বলতে পারেন, তাহলে আপনি সঠিক গতিতে চলছেন। এই ধরনের সহজ চলার সাথে সাথে শুরুতে ওভারট্রেনিং এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রতিরোধে সাহায্য করবে। আপনি আপনার ধৈর্য, শক্তি, আস্থা, এবং-আশা-চালনা এর আনন্দ আপ নির্মিত হয়েছে একবার আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি উপর ফোকাস করতে পারেন
5. শক্তি ট্রেন এটি আশ্চর্যজনক যে আরও অনেক পেশী তৈরির কথা বলে যারা আমাকে কথা বলেছে তারা তাদের দৌরাত্ম্য বাড়িয়েছে। উন্নত কোর এবং লেগ শক্তি উন্নয়নশীল কাজ করার পর, তারা চলমান সহজ মনে হচ্ছে। অনেক চলমান আঘাত, বিশেষত হাঁটু এবং হিপ-সংক্রান্ত সমস্যাগুলি, পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতাগুলির কারণে বিকাশ করে, তাই নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে আপনাকে আরো বেশি আঘাত-প্রতিরোধী করতে সাহায্য করতে পারে।
রানার্সের জন্য এই শক্তি-প্রশিক্ষণ workouts কিছু চেষ্টা করুন।
6. অন্যদের সাথে চালান একটি গ্রুপ বা এক বন্ধু সঙ্গে চলমান চলমান রাখা প্রেরণা থাকা ভাল উপায় এক। আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে প্রাপ্ত উপভোগের উপর আরো ফোকাস পাবেন, এবং আশা করে যে চলমান আপনার প্রিয় জিনিস নয়। আপনি অন্য দৌড়বিদদের সাথে কথা বলতে চেষ্টা করতে পারেন কেন তারা চলমান ভালবাসে। আপনি চলমান সম্পর্কে ইতিবাচক দিক আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনার খেলাটি উপভোগ বৃদ্ধি পাবে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে। একটি বড় চলমান সম্প্রদায়ের একটি অংশ বৃহৎ এ অংশ নেওয়ার জন্য আপনাকে খেলাধুলার সাথে আরো সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।
7. আপনার আস্থা গড়ে তুলুন কিছু লোক জনসাধারণের মধ্যে চালনা করতে চায় না কারণ তারা মনে করে যে তারা ধীর, মূর্খ, খুব চর্বি, অন্যান্য দৌড়বিদদের দ্বারা পুরোপুরি বয়স্ক বা মানুষ ড্রাইভিং করে দেখবে। মানুষ কি ভাবছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নতির জন্য নিজের ওপর গর্ব অনুভব করবেন না। আপনার আস্থা বাড়ানোর জন্য পদক্ষেপগুলি নিন, সঠিক চলমান ফর্মের কাজ এবং কিছু চলমান গিয়ার পাওয়ার মত, যাতে আপনি আরো আরামদায়ক বোধ করবেন।
8. হাস্যরস ব্যবহার করুন হাস্যরস আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত পেতে সাহায্য করতে পারে আপনি সব সময় চলমান পছন্দ না বা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে এটি ঘৃণা নিজেকে খুঁজে, আপনি চলমান ঘৃণা যারা এই কোটস (বা অন্তত হাসি) সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে সক্ষম হতে পারে।
আমি কিছু চলমান বন্ধু যারা মজার টি-শার্ট দিয়ে বলার জন্য তাদের অস্পষ্টতা প্রকাশ করতে পছন্দ করে যেমন "ডোনাটস জন্য কেবল চালান" বা "স্লথ চলমান টিম।" চলমান জন্য আপনার অনুভূতি সম্পর্কে হাস্যরস একটি অনুভূতি আসলে আপনি খেলা আরো গরম করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনি একই চিন্তা থাকার স্বীকার যারা অন্যান্য রানার সঙ্গে বন্ড হিসাবে। আপনি খুঁজে পাবেন যে আপনি একা নন এবং এটি চালানোর জন্য ঠিক আছে এবং সর্বদা ভালবাসা না।
9. জিনিষ আপ করুন আপনি যদি সবসময় সর্বদা ট্রেডমিল বা একই রুট চলমান থাকেন, তবে আপনার রুটিনটি ঝাঁকিয়ে চেষ্টা করুন কিছু গতিবিন্যাস করে বা কিছু মন গেম খেলেন যখন আপনি চলমান থাকেন। অথবা একটি মজাদার জাতি চেষ্টা করুন যা নিয়মিত 5 কে থেকে ভিন্ন, যেমন একটি রিলে জাতি বা একটি কাদা চালানো।
10. আপনার অগ্রগতি উদযাপন। আপনার চলমান অগ্রগতির জন্য নিয়মিত পুরস্কারগুলি সম্ভবত আপনার প্রেরণাটি উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও বেশি দৌড়াতে সহায়তা করবে। আপনি একটি প্রধান লক্ষ্য পৌঁছেছেন, বা একটি ম্যাসেজ সঙ্গে উদযাপন করার পরে নিজেকে কিছু নতুন চলমান গিয়ার পান।