আপনি একটি 5K বা একটি ম্যারাথন চলমান কিনা, জাতি চূড়ান্ত তৃতীয় উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে অসহ্য হতে পারে। কখনও কখনও মানসিকভাবে কঠিন থাকার এবং কিছু অস্বস্তি সঙ্গে যুদ্ধ করতে সক্ষম হচ্ছে আপনি বরং ভুলবেন এবং একটি নতুন জনসংযোগ চাই একটি জাতি মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।
এখানে একটি জাতি শেষ মাইল মাধ্যমে আপনি পেতে মানসিক টিপস একটি সংগ্রহ। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ মনে করা হবে যে চয়ন করুন, এবং যাচ্ছে কঠিন পায় যখন তাদের ব্যবহার শুরু করার জন্য প্রস্তুত
নেতিবাচক চিন্তা আউট ধাক্কা
যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তা করেন, যেমন "আমি ক্লান্ত বোধ করি" বা "আমি এটা করতে পারি না", তখন আপনি তাদের বিশ্বাস করতে শুরু করবেন। আপনার আভ্যন্তরীণ ভয়েস আপনাকে কেমন মনে করবে ইতিবাচক মন্ত্রীদের মতামত নিয়ে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ভেঙ্গে ফেলুন যেমন, "আমি ভালো বোধ করছি," "আমি শক্তিশালী হবো," বা "আমি এটা পেয়েছি!" আপনি শেষ পর্যন্ত তাদের বিশ্বাস করতে শুরু করব। ইতিবাচক শব্দগুলি যেমন "শক্তিশালী" এবং "বিশ্বাস" এবং "কঠিন" পুনরাবৃত্তি করুন, তেমনি নেতিবাচক ও ভয়ঙ্কর চিন্তাকে দূরে রাখতে। আপনি আপনার ফিনিস সম্পর্কে শক্তিশালী এবং আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ শুরু করতে হবে।
মাছ ধরতে যাও
আপনার সামনে একটি রানার চয়ন করুন এবং সেই ব্যক্তিকে ধরার জন্য ফোকাস করুন। এটি সহায়ক যদি ব্যক্তিটি একটি উজ্জ্বল রং বা অন্য যেগুলি দাঁড়িয়ে থাকে তা পরতে হয়। কল্পনা করুন যে তাকে মাছ ধরার ছড়ি দিয়ে তাকে বা তারকে হুইকিং করুন এবং তারপর তাকে বা তার মধ্যে ঢোকার শুরু করুন। একবার যখন আপনি তাদের পাস করেন, তখন তাকে অন্য কাউকে ধরতে এবং তাকে বা তার বন্ধকে খুঁজে বের করুন। যদি আপনি মাছ ধরার উপমা পছন্দ করেন না, তাহলে সেই ব্যক্তির চারপাশে একটি দড়ি আঁকুন এবং তাদের মধ্যে টানুন।
এই আপনি খেলা করতে পারেন বিভিন্ন মন গেম এক।
মিনি গোল সেট করুন
দূরত্ব একটি স্পট বাছাই - যেমন একটি সাইন, দর্শক, বা মাইল চিহ্নিতকারী এবং সেখানে পেতে ফোকাস। একবার আপনি এটি পৌঁছেছেন, একটি নতুন স্থান বাছাই। চূড়ান্ত মাইলগুলি যদি আপনি লক্ষ্য পৌঁছানোর এবং নতুন সেট আপ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা অনেক দ্রুত হবে। এবং আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ করব কারণ আপনি বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন, ভবিষ্যতের মাইলগুলিতে আপনি কেমন অনুভব করবেন।
হাসি
আপনি খুশি যখন আপনি আরো সক্রিয় বোধ। এমনকি যদি আপনি হাসিখুশি মনে করেন না, তবে এটি যতক্ষণ না আপনি এটি তৈরি করবেন। সুখী রানার্সের জন্য আনন্দ করার মত রেস দর্শকরা, তাই আপনি পথের পাশাপাশি একটি উত্সাহ দেওয়ার জন্য আরও কিছু চিয়ার্স পেতে পারেন। আরেকটি সম্ভাব্য বোনাস হল একটি জাতি ফটোগ্রাফার চমৎকার জাতি ছবিগুলি ক্যাপচার করে
আপনার ফর্ম চেক করুন
মস্তিষ্কের অনুশীলন বা বর্তমান অবস্থায় থাকা, আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং শারীরিক চাপ বা অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার ফর্ম এবং আন্দোলনের দিকে মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দিতে পারেন। আপনার শরীরের সাথে শুরু একটি মোট শরীরের চেক করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি খুঁজছেন এবং এগিয়ে, আপনার পায়ের নিচে নিচে না। আপনার কাঁধের পিছনে এবং নিরুদ্বেগ রাখুন, উপর hunched না। আপনার কোর লাগানোর চেষ্টা করুন আপনার অস্ত্র, কব্জি, এবং হাত কোন টান না রাখা। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার অস্ত্র আপনার পক্ষ থেকে ড্রপ এবং আপনার হাত আউট কম্পন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের নীচে আপনার কাঁটাচামচ রয়েছে, তাই আপনি ঝুঁকিপূর্ণ না।
আপনার শ্বাস উপর ফোকাস
আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি বর্তমানে উপস্থিত থাকতে পারেন। আপনি আপনার পেট থেকে গভীর শ্বাস গ্রহণ করছি নিশ্চিত করুন। আপনার নাক এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। আপনার শ্বাসের তাল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা খুব শিথিল এবং সান্ত্বনা করা হতে পারে।
আপনি কিভাবে আসেন সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনি চালানোর জন্য কতটুকু বাকি আছে উপর ফোকাস করবেন না। আপনি ইতিমধ্যে চালানো যে সমস্ত মাইল এবং মিনিট চিন্তা করুন। আপনি যে সব মাধ্যমে এবং এটি এখন আপনার পিছনে আছে। তারপর ঠিক আপনি যে মাইলটি চালান। আপনি এটি জানেন আগে, আপনি যে ফিনিস লাইন অতিক্রম করা হবে