আমি জানি আপনি জানেন যে জল আপনার জন্য ভাল। আমি জানি যে ভাল সুযোগ আপনি স্বাদ বা জল পছন্দ করেন না, অথবা আপনি শুধু প্রতি একক দিন পানীয় জল পান অসুস্থ পেতে। তাই আমি কিছু টিপস আছে যে আপনি আপনার জল বোতল dreading থেকে রাখা হবে।
কিন্তু প্রথম, কেন আপনি এত জল প্রয়োজন?
আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য পানি দরকার - আপনার টিস্যু এবং অঙ্গগুলির অধিকাংশই আর্দ্র এবং আপনার অনেক জৈবিক প্রক্রিয়ার জন্য পানি দরকার।
এবং যখন আপনি বারবার শ্বাস ফেলা, মূত্রত্যাগ বা ঘাম পান তখন পানি পান করেন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে সব হারিয়ে যাওয়া তরলকে আবার ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান করেন না, তাহলে আপনি নিরূদ হবেন, যা আপনার পক্ষে ভাল নয়। ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন থেকে জানা যায় যে, পুরুষদেরকে প্রতিদিন 125 আউন্স পানি পান করা উচিত এবং মহিলাদের 90 আউন্স পেতে হবে। প্রায় ২0 শতাংশ খাবার থেকে আসে, কিন্তু বাকিটা আপনি যা পান করেন তা থেকে আসে।
টেকনিক্যালি, আপনার জলকে সব প্লেইন ওয়াটার হতে হবে না - আক্ষরিকভাবে, আপনি যে পানীয় পান করেন তাতে কিছু (বা এমনকি অনেক) জল রয়েছে। তবে, যখন কিছু পানীয় সুস্থ হয় - 100 শতাংশ ফলের রস, কম বা ননফেট দুধ, এবং সয়া, চাল বা বাদাম দুধ, আপনি প্রতিদিন এক কাপ বা দুইয়ের বেশী প্রয়োজন হয় না, এবং তার চেয়ে বেশি পান করতে পারেন দ্রুত অতিরিক্ত ক্যালোরি হতে পারে।
আপনার কিছু পানীয় আপনার জন্য এত ভাল না হতে পারে - চিনি sodas, অত্যধিক অ্যালকোহল, অথবা অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফিন সঙ্গে শক্তি পানীয়
ক্যাফিন কি সত্যিই আমার জন্য খারাপ?
যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার ক্যাফিন খাওয়ার কারণেই রাখেন না ততক্ষণ পর্যন্ত খারাপ হয় না এবং যখন এই চিন্তাধারা ব্যবহৃত হয় তখন ক্যাফেইন আপনাকে নিঃশব্দ করে দেয় কারণ এটি একটি ডায়রিটিক (আপনাকে প্রস্রাব করে), এটি সক্রিয় করে দেয় যে ক্যাফেইন পরিমাণ অতিরিক্ত কারণ তরল ক্ষতি
কিন্তু, যদি আপনি ইতিমধ্যেই কয়েক কাপ কফি পান বা ঐ পানীয় পান করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি আর কোনও ক্যাফেইন চান না, বিশেষ করে যদি আপনি রাত্রে ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন।
সর্বোপরি, পানি পানির নিখুঁত উৎস কারণ এটির কোন ক্যালোরি নেই এবং এটি সস্তাও। সাধারণত, যাই হোক না কেন।
আমরা যে বিরক্তিকর স্বাদ ফিরে ফিরে করছি
সমস্যা নেই. প্রথমত, যদি আপনি প্রতিদিন এটি পান করেন তবে ভাল জল পান করার স্বাদে আপনি একটি ভাল সুযোগ পাবেন। আমরা মানুষ এই ভাবে মজার - আমাদেরকে একই জিনিস খাওয়ান এবং এর পরে, এবং খুব শীঘ্রই আমরা এটি পছন্দ করতে শুরু করব। কিন্তু, যদি মনে হয় জল জন্য আপনার উপলব্ধি একটি দীর্ঘ পথ বন্ধ, আপনি কিছু করতে পারেন কিছু গন্ধ উন্নত করতে পারেন:
- প্লেইন জল থেকে কাটা ফল যোগ করুন
- স্পার্কিং জল পান
- জল আস্বাদন enhancers চেষ্টা করুন
- ভেষজ চা তৈরি করুন
আপনি একটি গ্লাস জল একটি সামান্য পাগল বা লেবু বা চুন যোগ করতে কত গন্ধ উপর বিস্মিত হতে পারে - আসলে, এটা কিছু রেস্টুরেন্ট লেবু একটি টুকরা সঙ্গে জল পরিবেশন জন্য সাধারণ। এটা কোন অতিরিক্ত পুষ্টির মান যোগ করার জন্য সত্যিই যথেষ্ট না, কিন্তু এটি কোন অতিরিক্ত চিনি বা অ প্রাকৃতিক জিনিষ আপনি না চান না পারে না যোগ করা
কিন্তু কেন থামে? প্রায় কোন ফল সমতল জল একটি সূক্ষ্ম স্বাদ যোগ করতে পারেন। কাটা স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, বাঙ্গি, কমলা, কিউব, কাবাব, এবং আঙ্গুর শুরুতে ভাল।
এখানে আপনি কি করবেন:
- একটি ভাল আকারের ঘোড়া ধরুন - অর্ধেক একটি পয়সের পাঁচ সের বা এমনকি জরিমানা।
- পুরো লেবু ধোয়া এবং এটি স্লিপ। এবং সম্ভবত একটি চুন খুব। এবং একটি কমলা
- ঘোড়া মধ্যে ফল রাখুন জল যোগ করুন
- ঘোড়াটি রেফ্রিজারিতে রাখুন - প্রায় এক ঘন্টা বা তার মধ্যে ফলের প্রচুর পরিমাণে গন্ধযুক্ত পানীয় থাকবে।
বিভিন্ন সমন্বয় এবং ফল পরিমাণ সঙ্গে প্রায় খেলুন আপনি মাত্র কয়েক টুকরা সঙ্গে একটি সুবর্ণ স্বাদ আরো, অথবা দুই বা তিন কাপ ফল পর্যন্ত করতে পারেন।
সুবাস যোগ করার আরেকটি উপায় - এবং সুবাস - তাজা শাক সবজি sprigs একটি দম্পতি যোগ করা হয়। পুদিনা, রোজমারী, তুঁত, এবং ল্যাভেন্ডার সব ফল স্বাদে ভাল মিশ্রিত:
- তরমুজ এবং পুদিনা
- স্ট্রবেরি এবং বেসিল
- আম ও সিলানো
- দ্রাক্ষা এবং থিম
- ব্লুবেরি এবং ল্যাভেন্ডার
এক নোট: একদিনের মধ্যে আপনার ফলের ইনভয়েড ওয়াটার পান করুন বা কয়েক ঘন্টার পর ফল মুছে ফেলুন অথবা জল মেঘলা হয়ে যায়।
স্পার্ক্লিং ওয়াটার
পানির বিচ্যুতি থেকে রক্ষা পাওয়ার আরেকটি উপায় স্পার্কলিং জল কিনতে হয় - মিনারেল ওয়াটার বা সোডা ওয়াটারের সন্ধান করুন। কিছু ব্র্যান্ড flavored ঝিলিমিলি জল বিক্রি - কিন্তু উপাদানগুলি সাবধানে চেক কারণ কিছু ব্রান্ডের নিজেদের 'flavored জল' কল, কিন্তু তারা সত্যিই ঠিক মিষ্টি নরম পানীয় হয়।
মাঝে মাঝে আমি এমন কিছু করব যেটা আমি "অর্ধ-পথের রস সোডা" নামক ফলের রস মিশ্রিত করে (দ্রাক্ষা আমার প্রিয়) এক সমান পরিমাণ স্পার্কিং জল দিয়ে দিব। অর্ধেকের ক্যালোরি কাটা এবং সুগন্ধি নরম পানীয়ের চেয়ে ভালো চিনি ।
স্ফীত উন্নত পানি
এখানে বেশ কয়েকটি পছন্দ আছে, তবে আপনাকে নিউট্রিনেন্ট লেবেলের পরামর্শদাতা হতে হবে। আপনি বোতলগুলি 'ভিটামিন' বর্ধিত স্বাদযুক্ত জল বা স্বাদুপানির প্যাকেটগুলির সামান্য বোতল কিনতে পারেন যা আপনি একটি বোতল (বা কাচের) মধ্যে ডাম্প কিনতে পারেন।
এই বোতলযুক্ত উন্নত জলের কিছু চিনি থাকে, এবং কিছু erythritol বা stevia সঙ্গে মিষ্টি হয়। তারা প্রায়ই ভিটামিন এবং খনিজ তাদের যোগ করা হয়, যা কিছু আঘাত না, কিন্তু আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া করছি যদি প্রয়োজন হয় না।
ভেষজ চা
যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, ভেষজ চা মূলত flavored জল হয়। Flavorful আজষ একটি মিশ্রন চেষ্টা করুন বা একটি ক্লাসমাল মত চম্পট বা পুদিনা সঙ্গে যান। কালো এবং সবুজ চা খুব ভাল - তাদের কিছু ক্যাফিন আছে, কিন্তু যতটুকু আপনি কফি খুঁজে পেতে চাই না।
দেখুন? আপনার কোমর ব্যথা বিনাশ ছাড়া আপনার জল সুবাস একটি উত্স দিতে সহজ। শুধু এক চূড়ান্ত টিপ - যদি আপনার টুপি পানি খুব ভালো না খেলে, শুদ্ধ পানীয় জলের কয়েকটি বোতল বাছাই করে, একটি ফিল্টার করা জল পান কিনুন, অথবা একটি পরিস্রাবণ ব্যবস্থা ইনস্টল করে নিন যাতে আপনার টুপি পানি পরিষ্কার এবং তাজা চিকন হবে - বা কোন অতিরিক্ত স্বাদ ছাড়া
উৎস:
ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ মেডিসিন ইনস্টিটিউট। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস: ওয়াটার, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরাইড এবং সলফেট।"