আপনি ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে লড়াই করেছি যদি আপনি সম্ভবত হতাশাজনক কিছু figured হয়েছে: এটা আপনার ওজন একটি গুরুতর গর্ত করার জন্য ব্যায়াম সঙ্গে যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন কঠিন ।
প্রকৃতপক্ষে, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী কাটাকুটিগুলি কঠিনতম ব্যক্তি। এই workouts সাধারণত উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ , Tabata প্রশিক্ষণ , এবং বিপাকীয় কন্ডিশনার মত উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম জড়িত।
আপনি যদি একজন বয়স্ক ব্যায়ামকারী হন তবে আপনি নিয়মিত এই workouts উপভোগ করতে পারে। যদি আপনি না থাকেন, তবে আপনি পরিশ্রম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন এবং, অবশেষে, এটি আপনার ওজন কত হবে তা প্রভাবিত করবে।
হ্যাঁ, ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করা কঠিন, তবে এটি আপনার উপলব্ধি ছাড়াও আপনার সমস্যার মধ্যে অন্য কোনও সমস্যা হতে পারে।
1 - আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে না করছি
ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি করতে অবদান রাখতে পারেন । এক গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে ঘুমের সময় নারীরা রাতের খাবারের 7 ঘন্টার মধ্যে ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের চেয়েও ওজন তুলতে পারে।
কারণ? বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে:
- ঘুম হারানো আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে পারে, এমনকি যখন আপনি না হয়।
- ঘুমের বঞ্চিততা করটিসোলের স্রাবকে প্রভাবিত করতে পারে, হরমোনের এক যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
- আপনি ক্লান্ত হলে, আপনি ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে পারেন বা কেবল কম ঘুরান, যার মানে কম ক্যালোরি জ্বালা।
পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, না শুধুমাত্র কারণ এটি শারীরিকভাবে আপনি প্রভাবিত করে, কিন্তু মানসিকভাবে ভাল হিসাবে। ঘুমের বঞ্চনা আপনাকে বিভ্রান্ত করে তোলে, বিভ্রান্ত, এবং এমনকি আপনি হতাশ বা রাগ অনুভব করতে পারে।
উন্নত ঘুমের জন্য টিপস
একটি ভাল রাত্রি ঘুম পেতে আপনার অভ্যাস কিছু পরিবর্তন হতে পারে। কিছু ধারণা:
- ওঠো এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাও, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
- আপনার ঘুম পরিবেশ আরামদায়ক এবং শান্ত হয় তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার উদ্বিগ্নতা নিচে লিখতে একটি গরম স্নান বা সময় হিসাবে একই বিছানা রীতিনীতি চেষ্টা করুন।
- বিছানা আগে কয়েক ঘন্টার জন্য ক্যাফিন বা নিকোটিন মত উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন
ভাল মানের ঘুমের জন্য একটি অগ্রাধিকার দিন এবং আপনি কিছু ওজন কমানোর দেখতে পারেন।
2 - আপনি খুব স্ট্রেস আউট আউট
স্ট্রেস এবং ওজন বৃদ্ধি, বা ওজন হ্রাসের অভাব হাত হাতে হাতে। যদিও আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন, অবিলম্বে চাপ অধীনে হচ্ছে নিম্নলিখিত ফলাফল আছে:
- ঘুম বঞ্চনার মতো, অত্যধিক চাপ করটিসোল উৎপাদন বাড়ায়। এই বৃদ্ধি ক্ষুধা না শুধুমাত্র এটি abs কাছাকাছি চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি স্টোরেজ হতে পারে।
- চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য Cravings, আমাদের ভাল বোধ করা সান্ত্বনা খাবার।
- ব্যায়াম করার জন্য আপনি খুব চাপ অনুভব করেন, কারণ workouts স্কপ।
স্ট্রেস মোকাবেলা করার টিপস
আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করছি, সেখানে কিছু গভীর সমস্যা হতে পারে যে কিছু শিথিলকরণ কৌশল সঙ্গে সমাধান করা হবে না। যাইহোক, সারা দিন শরত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে সঙ্গে চেক এবং আপনার উত্তেজনা স্কেল মাত্রা সংক্ষিপ্ত সময় গ্রহণ সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারেন।
- শান্ত থাকায় কাজ - এটি সাধারণত যখন আমাদের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসে তখন আমরা নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য বন্ধ করে দিই এবং খাদ্য বা অ্যালকোহল সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করি। শান্তভাবে কাজ করার এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করে কাজটি কীভাবে চাপের সাথে মোকাবেলা করতে শেখার প্রথম ধাপ।
- ধ্যান চেষ্টা করুন - খাওয়া-খাওয়ার অভ্যাসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে মস্তিষ্কপূর্ণ ধ্যানের ফলে ঘেউ ঘেউ কমানো যায় এবং এমনকি মানসিক আহার কমিয়েও সাহায্য করে।
- ব্যায়াম - আপনি মনে করতে পারেন যে ব্যায়াম আপনি যা করতে চান তা শেষ জিনিস, তবে এটি তাত্ক্ষণিক চাপ ত্রাণ দিতে পারে। এমনকি বাইরে কেবল হাঁটার চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে পারেন।
- ধাক্কা - শান্ত হবার জন্য অনেক সময় লাগবে না। শুধু আপনার চোখ বন্ধ এবং একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ অবিলম্বে আপনি শান্ত করবেন।
3 - আপনি অনেক খাওয়াচ্ছেন
ওজন হ্রাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল আপনি কতগুলি ক্যালোরি খাচ্ছেন যা বজায় রাখা কতগুলো ক্যালোরি বনাম । এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার খাদ্যের সাথে খুব ভালো আছেন, তবে আপনি কতটা ক্যালোরি আসলে আসলে খাচ্ছেন
এটা স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু যদি না আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি ট্র্যাকিং করছেন, আপনি আপনার মনে মনে তুলনায় আরো খাওয়া হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের অধিকাংশই খাওয়াচ্ছে কতটা অবহেলিত, বিশেষ করে যখন আমরা খেতে পারি
আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণামূলক গবেষণায় এক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, 99 শতাংশের বেশি জনগোষ্ঠী উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্যের ক্যালোরি অনুচিত করে তুলেছে।
উদাহরণস্বরূপ, Fettuccine alfredo বা চিকেন fajitas নির্ণয় যখন, অংশগ্রহণকারীরা প্রায়ই 463 থেকে 956, কমাতে underestimated একটি বিশাল পার্থক্য এবং সহজে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি প্রভাবিত করতে পারে যে এক।
আপনার খাদ্যের যত্নশীল পরিচায়ক আপনি আসলে সত্যিই খাওয়া হয় কত জানতে একমাত্র উপায়।
আপনার খাদ্য পরিষ্কার করার টিপস
- আপনার কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা নির্ধারণ করুন - আপনার শরীরের ওজন কমাতে কতগুলি ক্যালোরি কতগুলি হিসাব করতে হবে তা নির্ণয় করুন , বা নীচের মত একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
- একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন - একটি খাদ্য ডায়েরি ওজন হারাতে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। এটি লেখার পর আপনাকে আপনার খাওয়া সম্পর্কে সৎ হওয়াতে বাধ্য করে। আপনি নিজের নোটবুক বা অনলাইন ট্র্যাকিং প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন, যেমন মাই ফুড ডায়রি কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই ডায়েরিটি রাখুন, যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট: আপনার অংশগুলি পরিমাপ করুন , খাদ্যের লেবেলগুলি পড়া বা পুষ্টিকর তথ্য অ্যাক্সেস করুন যদি আপনি খাচ্ছেন।
- আপনার খাদ্য বিশ্লেষণ - অনলাইন ট্র্যাকিং ওয়েবসাইটগুলি আপনাকে প্রায়ই কতগুলি ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে সেইসাথে বিভিন্ন পুষ্টির ভাঙ্গন সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্তসার প্রদান করবে। আপনি আপনার সামগ্রিক খাওয়ার অভ্যাসের জন্য একটি লক্ষ্যমাত্রা ঘটাতে পারেন এবং ক্যালোরি কাটানোর উপায়গুলি সন্ধান করতে পারেন। আপনি কম খাবেন? আপনার কিছু স্টপেল খাবার যেমন দই, রুটি, পনির, এবং চিপস জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজুন? নতুন, স্বাস্থ্যকর রেসিপি খুঁজুন? আপনি একটি নিবন্ধিত ডায়োটিকিয়ানের সাথে কাজ করতেও বিবেচনা করতে পারেন যা আরও নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি করতে পারে।
যদি আপনি আরো একটি গঠনমূলক পদ্ধতি চান, আপনি ওজন কমানোর জন্য অনুসরণ করা সবচেয়ে সহজতম খাবার সম্পর্কে শিখতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনাকে ট্র্যাক রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা চালিয়ে যেতে হতে পারে। ওজন হ্রাস এড়াতে সফল ওজন হ্রাস নিয়মিত নিয়মিত তাদের খাওয়া অভ্যাস এবং ওজন নিরীক্ষণ করে । এটি একটি hassle মত মনে হতে পারে, কিন্তু, যদি আপনি সত্যিই ওজন হারাতে চান, এটি প্রচেষ্টা যথোপযুক্ত।
আরেকটি সমস্যা হচ্ছে বিপাক , যা আপনার বয়সের সাথে ড্রপ করতে পারে যদি আপনি আপনার পেশী ভর সংরক্ষণ না করেন। কিছু অনুমান দেখায় যে পেশী ভর প্রতি দশকে প্রতি বছর প্রতি 50 থেকে 50% হ্রাস করে। যদি আপনি একই পরিমাণ পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া আপনার বিপাক হিসাবে ড্রপ, আপনার ওজন সময়ের সাথে আপ উপনীত হতে পারে। আপনার চ্যাবিয়েজ চেক চেক করার জন্য এখন ব্যায়াম এবং ওজন উত্তোলন শুরু করুন।
4 - আপনি ব্যায়াম সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ না
ব্যায়াম আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ওজন হ্রাস, আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা সহ, কিন্তু আপনি যদি সঠিক workouts করছেন বা যথেষ্ট ক্যালোরি জ্বলছে তা জানতে কঠিন। আপনি কতটা ব্যায়াম করছেন এবং আপনার কতটা প্রয়োজন তা বোঝার জন্য আপনার সামগ্রিক প্রোগ্রামটি দেখে শুরু করুন
ওজন কমানোর জন্য, বিশেষজ্ঞদের প্রায়ই 60-90 মিনিট ব্যায়ামের সুপারিশ করে প্রতিদিন। আপনি উচ্চ তীব্রতা workouts করছেন, যে সংখ্যা 30 মিনিট পর্যন্ত ড্রপ। যদি আপনি এমনকি যে এর কাছাকাছি না, এটি আপনাকে শুরু করতে একটি জায়গা দেয়।
এর মানে এই নয় যে আপনি দিনে 2 ঘন্টা কাজ শুরু করতে শুরু করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি খারাপ ধারণা যদি আপনি যে স্তরের পরিচর্যায় ব্যবহার না করেন এবং এটি আঘাত , অগ্ন্যুৎপাত বা অপ্রচলিত হতে পারে। এর মানে কি আপনি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত করতে হবে:
- আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলির সাথে মেলানোর জন্য আপনার কাটার সময় এবং তীব্রতা বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, অথবা
- আপনি আসলে আপনার কাজ করছেন কি মেলে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পরিবর্তন করতে হবে।
ভুলে যাবেন না, এটি শুধু স্ট্রাকচারেড ব্যায়াম নয়। এক ঘণ্টার জন্য কাজ করার পর পরবর্তী 8 বা 9 ঘণ্টা বসানো বন্ধ হবে না (আমাদের মধ্যে অনেকেই আছে)।
ব্যায়াম ছাড়াও, সক্রিয় হতে চেষ্টা করুন যেহেতু আপনি করতে পারেন: কম্পিউটার থেকে নিয়মিত বিরতি নিন, যখনই সম্ভব সম্ভব, প্রসারিত করুন, আপনি কতটা অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি পেতে পারেন, আপনার টিভি সময় সীমিত করতে একটি প্যাটারোমোটার লাগান। আপনি 8 ঘন্টার বেশী সময় কাটান, যে আপনার ওজন কমানোর সমস্যা হচ্ছে এক অন্য কারণ হতে পারে।
আপনি যদি আপনার ওয়্যারউইথগুলি খুঁজে পান তবে এই টিপগুলি হিট-বা-মিস করা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করে।
ব্যায়াম সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়ার জন্য টিপস
- দিনের বেশী চাপ নিতে আগে সকালে কাজ করার চেষ্টা করুন
- ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামের নির্দেশিকা অনুসরণ না করেও, আপনি যা করছেন সেগুলিগুলি উপভোগ করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা দিয়ে শুরু করুন এবং প্রায় একটি প্রোগ্রাম নির্মাণ। আরো আপনি এটি করতে, আরো আপনি নতুন জিনিস করতে চাইবেন।
- আপনার workouts মাপসই আপনার পুরো সময়সূচী পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনার বর্তমান সময়সূচী মধ্যে আপনার workouts মানানসই। এমনকি যদি আপনার workouts শুধুমাত্র 10 মিনিট , যে আগে আপনি করছেন চেয়ে বেশি।
অনুভব করো না এটি আপনার ব্যায়ামের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে। শুধু কিছু করা শুরু করুন এবং নিজেকে প্রতিদিন প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, তা যতটা সময় বা কতটা ছোট তা নয়।
5 - আপনি সপ্তাহান্তে এটি গাট্টা
এখন কিছু কিছু আচরণ করা এবং তারপর ভাল, কিন্তু যদি আপনি সপ্তাহে শুধুমাত্র আপনি নিজেকে মূর্খতা খাওয়ার সপ্তাহে খুব ভাল কাজ খুঁজে পেতে হলে, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
এক সপ্তাহের মধ্যে চর্বি এক পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনাকে ডায়াবেটিসের সাথে 500 ক্যালরি কমাতে হবে এবং / অথবা 7 দিন অনুশীলন করতে হবে। যদি আপনি শুধুমাত্র 5 দিনের জন্য অনুসরণ করেন, তাহলে পরবর্তী 2 এর জন্য আপনার সীমার বাইরে খাওয়াবেন, আপনি দুটি ধাপ অগ্রসর এবং এক ধাপ পিছিয়ে যাচ্ছেন।
ট্রিক আপনার indulgences পরিকল্পনা করা হয় যাতে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সঙ্গে ট্র্যাক থাকার সময় আপনি কিছু মজা থাকতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর উইকেন্ড জন্য টিপস
- একটি বিনামূল্যে জন্য সব সপ্তাহান্তण এড়িয়ে চলা - পরিবর্তে, বাকি সময় স্বাস্থ্যকর উপভোগ ভোগ এবং অবিরত করতে এক বা দুটি আচরণ চয়ন করুন।
- খাদ্য সঙ্গে নিজেকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন - আপনি সব সপ্তাহে সুস্থ খাওয়া করছি যদি, এটা একটি যৌনাবেদনময়ী আচরণ সঙ্গে নিজেকে পুরস্কর করতে চান প্রাকৃতিক। এই ধরনের চিন্তা আপনি ফিরে সেট করতে পারেন। খাবারের পরিবর্তে, নিজেকে ক্যালোরি-মুক্ত চিকিত্সা দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন - চলচ্চিত্রগুলির একটি ভ্রমণ, ম্যাসেজ বা জুতা জোড়া।
- চলন্ত রাখুন - যদি আপনি সপ্তাহান্তে বিশ্রাম করতে চান, কেন আপনার আরো সক্রিয় না? আপনার পরিবারের সাথে দীর্ঘ হাঁটার সময় বা বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন মধ্যে একটি ফুটবল tossing সময় ব্যয়। এটি গণনা করার জন্য কাঠামোগত কাজ করার দরকার নেই।
- মজা করার জন্য পরিকল্পনা করুন - যদি আপনি সপ্তাহান্তে একটু আলাদা থাকেন, তাহলে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি পিজা চান, একটি হালকা লাঞ্চ খাওয়া এবং হয়ত একটু বেশি কার্যকলাপ করবেন। যেভাবে আপনি সত্যিই আপনার প্রিয় চিকিত্সা ভোগ করতে পারেন।
6 - ফলাফল দেখতে আপনার যথেষ্ট সময় দেওয়া হয়নি
এই অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু কারণ আপনি ওজন হারানো না হয় মানে আপনি ফলাফল পাওয়া না হয়। প্রায়ই, আমরা আশা করি যে ফলাফলগুলি এক জিনিস উপর ভিত্তি করে: স্কেল। যদি তা না হয়, তবে আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে আমরা ব্যর্থতা যাই হোক না কেন আসলে আমাদের শরীরের ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই ঘটছে।
ওজন কমানোর জন্য যে অনেক উপাদান আছে যে যোগ করুন যে আবার, আমাদের আছে সরঞ্জাম সঙ্গে সবসময় পরিমাপ বা হিসাব করা যাবে না যে ওজন হ্রাস। এই অর্থে, আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারে যা এখনও স্কেল বা একটি টেপ পরিমাপ সঙ্গে পরিমাপ করা যাবে না।
আপনি এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে ওজন হ্রাস সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হন তা খুঁজে বের করতে কিছু সময় নিন:
- আমার ওজন কমানোর লক্ষ্য বাস্তববাদী হয়? বিশেষজ্ঞরা একমত যে একটি বাস্তবসম্মত ওজন হ্রাস লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে প্রায় 5 পাউন্ড হারানোর উপর ফোকাস করা হয়। যে তুলনায় যে কোনও এবং আপনার কম ক্যালোরি কাটা হবে, এটি টেকসই হতে পারে না।
- আমি কোন ফলাফল দেখছি? স্কেলটি ভুলে যান এবং অন্য যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা নির্ধারণ করুন যে আপনি সঠিক ট্র্যাকে আছেন যেমনঃ
- ইঞ্চি হারানো, এমনকি যদি আপনি ওজন হারাতে নাও
- আপনার কাপড় আলাদাভাবে মাপসই।
- আপনি কোথাও স্কেল করছেন - আপনি যদি ওজন হ্রাস না করে তবে এটি একটি ব্যর্থতার হিসাবে দেখতে পারেন, কিন্তু আপনার পছন্দসই এলাকা থেকে নয়। হয়তো আপনি আপনার abs বা উরুতে চর্বি হ্রাস করতে চান, তবে পরিবর্তে, আপনার যে জায়গাগুলি আপনি পছন্দ করেন না এমন জায়গা থেকে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, আপনি যেগুলি তাদের যত্ন নেন না আমরা যেখানে চর্বি বেরিয়ে আসে তা চয়ন করতে পারি না এবং, যেহেতু এটি আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী না আসছে তাই না মানে এটি ঘটছে না। আপনার শরীরের সব পরিবর্তন মনোযোগ দিন এবং আপনি সত্যিই আপনি ফলাফল পেয়ে থাকেন খুঁজে পেতে পারেন।
- ফলাফল দেখানোর জন্য কি আমার যথেষ্ট সময় আছে? এটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দেখতে প্রায়ই 3 বা তার বেশি মাস নেয়, এবং অনেক লোকের জন্য, এটি আরো বেশি সময় নিতে পারে জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং আমরা আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ আগে আমরা সাধারণত কয়েক slips আছে। এবং, মনে রাখবেন যে প্রক্রিয়া সবসময় রৈখিক নয়। আপনি যদি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে 100% নির্ভুল না হন, তবে সপ্তাহে সপ্তাহে আপনি একই হারে ওজন হারাবেন না। ওজন বাড়ানোর জন্য এটি বেশ খারাপ অভ্যাস লাগে, তাই এই অভ্যাসগুলি পূর্বাবস্থায় ফেরাতে ও ওজন কমাতে কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ব্যয় করার আশা রাখুন।
- আরো বেনিফিট আছে আমি স্কেল অতিক্রম করছি? ফলাফলগুলি মাত্র স্কেলে দেখা যায় না - তারা আপনার মন এবং দেহে দেখায় আপনি আপনার ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রাম থেকে অন্য কিছু পেয়ে থাকেন? তুমি কি ভাল অনুভব করছ? ভালো করে ঘুমোও? দৃঢ় মনে? একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যদি আপনি কখনও নিরুৎসাহিত বোধ করেন তবে এটির উল্লেখ করুন।
যদি আপনি আপনার প্রত্যাশিত ফলাফলগুলি না পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যা করছেন (বা করবেন না) এর কারণে এটি খুঁজে পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি আপনার শরীরের কিছুটা আশা করতে পারবেন না। আপনার যদি সমস্যা হয়, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে আরো বাস্তববাদী লক্ষ্যগুলি স্থাপন করতে সহায়তা করতে পারেন।
7 - আপনার একটি মেডিকেল শর্ত আছে
যদি আপনি ব্যায়াম এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে ওজন হারানো না হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত হতাশ, নিরুৎসাহিত এবং হয়তো এমনকি বিষণ্ণতা।
ওজন হ্রাস একটি জটিল প্রক্রিয়া যা আমরা বিভিন্ন ধরনের কার্যাবলী নিয়ন্ত্রণ করি, যেমন খাদ্য, ব্যায়াম, কার্যকলাপের মাত্রা, চাপ এবং ঘুমের অভ্যাস এবং এমন কিছু যা আমরা জিন, লিঙ্গ , হরমোন, বয়স এবং শরীরের ধরন হিসাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।
তাই, আপনি যদি ওজন হারানো না হয় তাহলে আপনি শুরু করতে চান? পদক্ষেপ এক আপনার ডাক্তার কোন চিকিৎসা শর্তাবলী শাসন দেখতে হয়। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন এবং আপনি কয়েক মাস পরে (অথবা আরও খারাপভাবে, আপনি ওজন হ্রাস করছেন ) স্কেল বা আপনার শরীরের কোনও পরিবর্তন দেখতে পাবেন না।
কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সাধারণ ঔষধ ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, সহ:
- কিছু থাইরয়েড অবস্থার
- কিছু ডায়াবেটিস ঔষধ
- corticosteroids
- প্রজাক এবং জোলফট সহ কিছু ডিন্ট্রিপ্রেসেন্টস
- উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিটা ব্লকার্স
- কিছু এন্টিসাইকোটিক্স এবং anticonvulsants
যদি আপনি কোনও এই ঔষধের উপর থাকেন, তবে আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য বিকল্পগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যদি এটি আপনার জন্য একটি বিকল্প।
যদি না হয়, আপনি যা গ্রহণ করছেন তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি জেনে আপনি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে পারেন। আপনার ওজন হ্রাস এবং আপনার খাদ্য সঙ্গে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা কঠিন কাজ করতে হতে পারে।
খাদ্য ডায়রি রাখুন, আপনার ওজনে পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করুন, এবং আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে যদি আপনি আপনার খাদ্য বা ব্যায়ামে কোনও পরিবর্তন ছাড়াই মাসে 5 পাউন্ডের বেশি পান করেন।
8 - আপনি একটি প্লেটও আঘাত করেছি
প্রায় প্রত্যেকেরই কিছু সময়ে একটি ওজন হ্রাস প্লেটায় পৌঁছে। আপনার শরীর আপনার workouts adapts হিসাবে, এটা আরো দক্ষ হয়ে ওঠে এবং, তাই, এটা করতে অনেক ক্যালোরি ব্যয় না।
আপনি যে আপনার প্রাথমিক ওজন হ্রাস পরে, আপনার অগ্রগতি ধীরে ধীরে এবং অবশেষে বন্ধ হতে পারে। প্লেটেসগুলির জন্য কিছু সাধারণ কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- একই workouts করছেন - আপনার শরীর অগ্রগতিতে চ্যালেঞ্জ করা প্রয়োজন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রোগ্রামের কিছু অংশ প্রতি 4-6 সপ্তাহ পরিবর্তন করছেন।
- যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া না - আপনার শরীরের আপনার স্তর কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট জ্বালানী না থাকে, আপনি আসলে ওজন হ্রাস বন্ধ করতে পারেন।
- Overtraining - আপনি খুব muc এইচ ব্যায়াম , শরীরের কখনও কখনও আপনি আপনার বাকি দিন সময় বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস দ্বারা প্রতিক্রিয়া।
একটি প্লেট শেষ অতীত ভাঙ্গার জন্য টিপস
- একটি ব্যায়াম ক্যালেন্ডার রাখুন এবং আপনার workouts ট্র্যাক। এই কাজ করে, আপনি শেষ সপ্তাহের জন্য একই workouts করছেন কিনা দেখতে পাবেন, যা একটি প্লেটোর হতে পারে।
- সপ্তাহে কমপক্ষে একদিন সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন - স্থিরীকৃত সাইকেল রাইড করুন বা আপনার স্বাভাবিক কার্ডিওর পরিবর্তে রোওয়ের মেশিন ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, বা একটি নতুন ফিটনেস ক্লাসের চেষ্টা করুন। নতুন কিছু আপনার শরীরের ওজন হ্রাস মধ্যে jumpstart করতে পারেন।
- ওজন উত্তোলন - যদি আপনি ওজন উত্তোলন না করেন, সপ্তাহে 2 থেকে 3 দিন একটি মৌলিক প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন, তাহলে সত্যিই আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারবেন এবং আপনার ময়লা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন।
- আপনার ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময়কাল বা কাজের ধরন পরিবর্তন করুন - FITT নীতিটি আপনার workouts এবং আপনার শরীরের পরিবর্তন করতে নিপূণভাবে বিভিন্ন উপায়ে নির্দেশ করে। আরও ব্যায়ামের অন্য দিন যোগ করার চেষ্টা করুন, দীর্ঘকালের জন্য কাজ করুন অথবা আপনার এক বা একাধিক workouts এর তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন - ব্যবধান প্রশিক্ষণ দিয়ে , আপনার workouts ছোট হতে পারে, কিন্তু আপনি workout সময় অল্প সময়ের জন্য কঠিন কাজ করব। এই প্লেটোর বধ করতে আপনার প্রয়োজন মাত্র পরিবর্তন হতে পারে।
9 - ওজন কমানোর প্রয়োজন নেই
আপনি খবর শুনে বা জনপ্রিয় ম্যাগাজিনে পড়ার সত্ত্বেও, আমাদের সব ওজন হারাতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের মধ্যে অনেকেই এমন একটি অবাস্তব ধারনা রয়েছে যা একটি সুস্থ ওজন এবং শরীরের আকৃতি। আমরা সব বিভিন্ন আকৃতি আছে এবং, যদিও আমরা আমাদের দেহে পরিবর্তন করতে পারি, আমরা কেবল আমাদের দেহের মধ্যে উন্নতি করতে পারি - তাদের অন্য কারও শরীরের মধ্যে পরিণত করা যাবে না।
এই চ্যালেঞ্জটি চেষ্টা করুন: আপনি আপনার চেহারা কিভাবে সঙ্গে কিছু আছে ওজন হারাতে চান সব কারণগুলি দূরে নিন।
এখন, কি বাম দিকে তাকান ... অন্য কোনও কারণ আছে যা আপনাকে ওজন হারাতে হবে? আপনি যেমন ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ হিসাবে চিকিৎসার জন্য ঝুঁকি আছে? আপনার বিএমআই একটি অস্বাস্থ্যকর পরিসরে? আপনি আপনার আদর্শ ওজন পরিসীমা মধ্যে আছে?
যদি আপনি ঝুঁকির মধ্যে থাকেন, তাহলে ওজন হারানো সুস্থ থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। কিন্তু, যদি আপনি আপনার লক্ষ্যের খুব কাছাকাছি থাকেন এবং সেইসব শেষ কয়েক পাউন্ড থেকে মুক্ত হতে না পারেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সত্যিই আপনি তাদের হারান প্রয়োজন। আপনার বর্তমান ওজনে খুশি হতে কি সম্ভব হবে?
আপনার শরীরের গ্রহণ করার জন্য টিপস
- আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি কেমন মনে করেন তা পরিবর্তন করুন - নেতিবাচক চিন্তা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে বিশ্বাসী জিনিসগুলির মধ্যে ছলনা করতে পারে যা কেবল সত্য নয়। আমাদের কেউ নিখুঁত নয়, বরং খারাপের পরিবর্তে ভাল কিছুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এক নিজের উপায় সম্পর্কে একটু ভালভাবে অনুভব করার একটি সহজ উপায়।
- আপনার শরীরের ইমেজ কাজ - আপনি আপনার শরীরের প্রশংসা করেন বা আপনি আপনার ত্রুটিগুলি তাকান সম্ভবত? আপনার শরীরের ইমেজ উপর ফোকাস কিছু সময় এবং একটি নতুন আলোতে নিজেকে তাকান শিখতে সময় নিন।
- ভাল এখন মনে - কখনও কখনও, চর্বি অনুভূতি আমাদের লজ্জা এবং আত্মকাহিনী মধ্যে একটি nosedive নিতে হতে পারে। এখনই ভাল বোধ করার উপায় খুঁজে বের করুন যাতে আপনি নীচের সর্পিলের মধ্যে পড়ে না।
> সোর্স:
> মুলিংটন জেএম, হ্যাক এম, টুথ এম, সেররদোর জেএম, মিয়ার-ইয়ার্হার এইচএক্স। কার্ডিওভাসকুলার, ইনফ্লোম্যাটারি, এবং ঘুম নিবারণ মেটাবলিক ফলাফল। কার্ডিওভাসকুলার রোগের অগ্রগতি 2009; 51 (4): 294-302। ডোই: 10,1016 / j.pcad.2008.10.003।
> Torres SJ, Nowson CA। চাপ, আহার আচরণ এবং স্থূলতা মধ্যে সম্পর্ক। পুষ্টি । 2007; 23 (11-12): 887-894। ডোই: 10,1016 / j.nut।