ছেড়ে দাও না!
আপনি যদি ওজন হারাতে শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেছি আপনার ওজন আসলে আপ যাচ্ছে, আপনি একা নন।
স্কেল যে পরিবর্তন অগত্যা আপনি ভুল কিছু করছেন মানে না, এবং না মানে আপনি ভুল দিক চলছে। আপনি ওজন হত্তন করছেন কিছু সুস্পষ্ট এবং না-তাই-সুস্পষ্ট কারণ হতে পারে।
আপনি সত্যিই ফ্যাট সচেতন?
আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনি কি ফ্যাট, পেশী, বা পানি লাভ করছেন তা নির্ধারণ করতে হয়।
পেশী চর্বি তুলনায় আরো ঘন, কিন্তু এটি কম স্থান লাগে। যে মানে আপনি পেশী লাভ, আপনি স্খলন করছি এমনকি হিসাবে আপনার স্কেল ওজন পর্যন্ত যেতে পারে। আমরা আমাদের ওজন হারাতে না এমনকি, এমনকি যদি আমাদের ইঞ্চি হারাতে অনেক জন্য এটি স্বাভাবিক।
আরেকটি অপরাধী জল ধারণ হয় । একটি তত্ত্ব আছে যে শরীরের প্রকৃতপক্ষে যখন আমরা ব্যায়াম করি তখন কেবলমাত্র নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে শরীরের গ্লাইকোজেনকে আরো কার্যকরীভাবে গ্রহণ করার একটি পদ্ধতি হিসাবে এটি ব্যায়াম করা হবে। যে আরও দক্ষ জ্বালানি সিস্টেম মানে আপনি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড জল কাছাকাছি বহন করতে পারে।
কোনও ভাবেই, স্কেল আপনাকে এটিকে কোন কিছু বলতে পারে না, কেননা এটি সর্বদা অগ্রগতি পরিমাপ করার সর্বোত্তম উপায় নয়। একটি বিকল্প স্কেল ভুলে যাওয়া, অল্প সময়ের জন্য এবং আপনার শরীরের চর্বি আপনার জিম একটি প্রশিক্ষক দ্বারা পরীক্ষা পেতে। কিন্তু যদি এটি একটি বিকল্প না হয় তবে নিয়মিত ভিত্তিতে শরীরের বিভিন্ন এলাকায় পরিমাপ দিন । আপনি ইঞ্চি হারাচ্ছেন, আপনি সঠিক পথে আছেন।
আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক প্রচুর উপায় আছে
যদি আপনি নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে মাপা করেন এবং উপলব্ধি করেন যে আপনি আসলে ভুল দিকটি নিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে নিম্নলিখিত সম্ভাবনার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু সময় নিন- ভাল ফলাফল দেখতে আপনার খাদ্যের কিছুটা পরিবর্তন করতে হবে।
আপনি ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে
1) অনেক ক্যালরি খাওয়া
এটা স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা কখনও কখনও এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন জন্য ক্ষতিপূরণ একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পরে আরো খাওয়া।
আমাদের অধিকাংশের মনে হয় আমরা একটি স্বাস্থ্যকর, নিম্ন-ক্যালোরি খাদ্য খাওয়াচ্ছি কিন্তু, যদি না আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখেন, তবে আপনি জানেন না যে আপনি আসলে কতখানি ক্যালোরি খাচ্ছেন
বেশিরভাগ মানুষ আশ্চর্য হয়ে যখন তারা একটি জার্নাল রাখা শুরু করে এবং ক্যালোরি যোগ শুরু শুরু। তারা প্রায়শই তাদের চিন্তা থেকে আরও বেশি হয়ে ওঠে। কমপক্ষে একটি সপ্তাহের জন্য খাদ্য ডায়েরি রাখুন অথবা আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তা অনুধাবন করতে ফাইটওয়াচ মত একটি অনলাইন ট্র্যাকিং সাইট ব্যবহার করুন।
যদি এটা খুব বেশি হয়, তবে আপনার ক্যালোরি কমাতে আপনার খাদ্যের পরিবর্তনগুলি আপনি করতে পারেন। এবং আপনি এই সব মহান ব্যায়াম করছেন, যেহেতু আপনি চান যে যাই হোক না কেন আপনি খেতে পারেন বলে যে মানসিকতা এড়ানোর চেষ্টা করুন। ওজন হারাতে, আপনাকে এখনও আপনার ক্যালোরি নিরীক্ষণ করতে হবে।
2. যথেষ্ট ক্যালরি খাওয়া না
এটা counterintuitive মনে হতে পারে, কিন্তু খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া আসলে চর্বি হারান আপনার প্রচেষ্টা স্টল করতে পারেন।
ক্যাথি লিমেন হিসাবে, একটি নথিভুক্ত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং নির্মাতা NutriFit! বলছে, "... যদি ক্যালোরিতে গুরুতর নিষেধাজ্ঞা থাকে, তবে শরীরের এই বিপাককে মন্থর করে এই হ্রাসকে প্রতিরোধ করতে পারে।" আপনার শরীরের বজায় রাখার জন্য আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি খাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে থাকেন।
3. প্রতিক্রিয়া আপনার শারীরিক সময় প্রদান না
যেহেতু আপনি ব্যায়াম শুরু করেন তাই সবসময় আপনার শরীর যে অবিলম্বে যে প্রতিক্রিয়া হবে মানে না।
ক্যাথি লিমন যেমনটি বলেছেন, "... কিছু কিছু ক্ষেত্রে শরীরকে" সাজানো "পুনর্বিবেচনার" প্রয়োজন। বাড়তি কার্যকলাপ এবং নতুন খাদ্যাভ্যাস, যেমন আরও বেশি বা কম ক্যালোরি গ্রহণ করা, শরীরের সমন্বয় করতে প্রয়োজন। "
আপনি কি করছেন তা আপনার শরীরের সাড়া দিতে অনুমতি এমনকি কয়েক মাস, কয়েক মাস নিজেকে দিন। আপনি রাতারাতি ওজন লাভ করেন নি, এবং আপনি স্পষ্টভাবে রাতারাতি এটি হারাবেন না। এবং ভুলবেন না, আপনি ব্যায়াম এবং ক্যালোরি কমাতে হবে অধিকাংশ সময় সত্যিই উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে। যে মানে, ওজন হ্রাস সবসময় একটি রৈখিক প্রক্রিয়া হয় না। কখনও কখনও আপনি হারাবেন এবং তারপর কিছু ঘটবে, একটি অসুস্থতা বা আঘাত, যে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন এবং আপনি একটি বিট ফিরে সেট।
যে স্বাভাবিক এবং কিছু আপনি আপনার পরিকল্পনা মধ্যে নির্মাণ করতে হবে।
4. কোনও মেডিক্যাল শর্তাবলী মেনে চলুন
সবাইকে থাইরয়েড সমস্যা থেকে বেঁচে গেলেও ওজন ও ওজন হ্রাসকে আরও চ্যালেঞ্জিং হতে হতে পারে।
যদি আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন যে আপনি কম খাচ্ছেন এবং আরো ব্যায়াম করছেন, তাহলে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে আপনাকে ওজন হারাতে হবে, এখন আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার সময়। আপনার থাইরয়েড চেক করুন এবং যে কোনও ঔষধ নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার শরীরের ওজন কমানোর ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
মনে রাখবেন যে বয়সও মন্থর ওজন কমানোর একটি ফ্যাক্টর হতে পারে । এটা দুর্ভাগ্যজনক যে পুরোনো পাওয়ার মানে হচ্ছে যে আমাদের বিপাকজনিত পরিবর্তনের ফলে ওজন হ্রাস করা অনেক কঠিন। এটা কি আপনি ভুল করছেন না কিছুই, মনোযোগ দিতে শুধু এক আরো জিনিস
5. আপনি ফ্যাট হারানোর চেয়ে পেশী দ্রুত অর্জন করছি
যদি মনে হয় যে আপনি ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন শুরু করার পরে বড় হয়েছেন তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি শরীরের চর্বিকে যতটা দ্রুত তছনছ করছেন ততক্ষণ আপনি পেশী তৈরি করছেন, একটি সাধারণ সমস্যা।
জেনেটিক্স ভূমিকা পালন করতে পারে; কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় আরো সহজে পেশী রাখা যদি আপনার জন্য মামলা হয়, তাহলে প্রশিক্ষণ বন্ধ করবেন না। পরিবর্তে, আপনি ওজন হ্রাসের জন্য যথেষ্ট কার্ডিওর অনুশীলন পেয়েছেন এবং 12-16 এর মধ্যবর্তী সময়ে রেসপন্সগুলি পালন করে পেশির ধৈর্যের উপর আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের আওতায় ফোকাস করার জন্য আপনার প্রোগ্রামটি সহজভাবে সমন্বয় করতে পারেন
আপনার ওজন বৃদ্ধি কারণ যাই হোক না কেন, ব্যায়াম না ছেড়ে। এটা প্রায়ই একটি অস্থায়ী পরিস্থিতি যা আপনি নিজেকে ঠিক করতে পারেন যদি আপনি কেবল চালিয়ে যান এবং, যদি না করেন তবে আপনার সমস্ত সংগৃহীত ব্যায়ামের সময়টি ত্যাগ করবেন না।
আপনি আপনার workouts এবং খাদ্য tweak সাহায্য করার জন্য একটি প্রশিক্ষক বা একটি dietitian সঙ্গে মিটিং নিয়োগের বিবেচনা করুন। কখনও কখনও, আপনার সব কিছু প্রয়োজন হয় কয়েক ভিন্ন পরিবর্তন।