একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চয়ন করুন আপনি স্টিকি করা হবে
আমি আমার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করলাম ফিটনেস প্রোগ্রামটি সেরা কিনা, বিশেষত 50-এর বেশি ভিড়ের জন্য। তিনি আমাকে খুব মর্মপীড়া এবং সৎ উত্তর দিয়েছিলেন: "সেরা ফিটনেস প্রোগ্রামটি আপনার সাথে থাকবেন।" আমি সাহায্য করতে পারে না কিন্তু এই সত্য কিভাবে মনে হয়। কোনও ব্যাপার না যে আপনি কত খরচ করেন বা কতটা ভাল এই প্রোগ্রামটি হয়, যদি তা না হয় তবে আপনি কোনটি ভালো করবেন না, এটি কোন ভাল কাজ নয়।
সুতরাং আপনি কিভাবে ফিটনেস প্রোগ্রাম আপনি লাঠি পাবেন না?
আসুন দেখি কিভাবে আপনার প্রত্যাশা, দক্ষতা, এবং মনোভাব আপনি কতটা ফিটনেস প্রোগ্রামের সাথে ভালভাবে চলছেন তা আপনার জন্য সঠিক।
প্রত্যাশা
আপনার তাকান প্রয়োজন প্রথম জিনিস আপনার প্রত্যাশা হয়। আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে আপনি কি চান? আপনি যদি আপনার প্রত্যাশাগুলি অত্যধিক উচ্চতা নির্ধারণ করেন তবে আপনি নিজেকে ব্যর্থতার জন্য সেট করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি বন্ধু যারা একটি triathlete এবং খুব কঠিন ট্রেন। তিনি বুঝতে পারেন যে, 57 বছর বয়সে, তিনি সম্ভবত প্রথমতে আসবেন না। তার প্রথম ইভেন্টের জন্য তার লক্ষ্য শেষ ছিল। তিনি উন্নতি এবং আরো ঘটনা প্রতিযোগিতায় হিসাবে, তিনি প্রতিবার তার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ অব্যাহত। ধীরে ধীরে শুরু এবং একটি লক্ষ্য পর্যন্ত নির্মাণ করা সেরা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু পরিকল্পনা, ধীরে ধীরে শুরু, এক সময়ে একটি ব্লক
ক্ষমতা
আপনি আপনার শারীরিক ক্ষমতার মধ্যে যে একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে হবে আপনি যদি নির্দিষ্ট কিছু কার্যকলাপের অভাবের কারনে চিকিৎসাকেন্দ্রে থাকেন, তবে আপনাকে ব্যায়ামের জন্য পছন্দ হিসাবে তাদের পরিহার করতে হবে।
আপনি হাঁটু বা হিপ প্রতিস্থাপন আছে, চলমান প্রশ্ন আউট হতে পারে, কিন্তু হাঁটা একটি নিখুঁত বিকল্প হতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার গতিশীলতা খুব সীমিত, অথবা এমনকি একটি হুইলচেয়ার সীমাবদ্ধ। একটি ফিটনেস প্রোগ্রামের সন্ধান করুন যা কম প্রভাব রয়েছে এবং এটি একটি চেয়ার বা হুইলচেয়ার থেকে করা যেতে পারে। "বস এবং ফিট" বা অনুরূপ প্রোগ্রামগুলি নামক একটি প্রোগ্রামের জন্য দেখুন।
মনোভাব
আপনি একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করতে চান কেন আসলে প্রোগ্রাম শুরু হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যদি আপনি অসুস্থ এবং ক্লান্ত হয়ে অসুস্থ এবং ক্লান্ত হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত সঠিক মনোভাব আছে। যদি আপনি অন্যের উপর প্রভাব বিস্তার করার চেষ্টা করছেন বা অন্য কারও কারও কাজ করছেন, তবে আপনি নিজেকে ব্যর্থ করতে পারেন।
60 এর পরে ফিটনেস জন্য সেরা বিট
চলাফেরা
হাঁটা শুরু করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম । এটা কম প্রভাব , সহজেই প্রায় কোথাও কাজ করা হয়, এবং সুসঙ্গত জুতা ব্যতীত অন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এই টিউটোরিয়াল অনুসরণ করুন এবং একটি আরামদায়ক হাঁটা রুটিন মধ্যে পেতে।
সাইকেল চালানো
একটি সাইকেল চালানো একটি দক্ষতা আমাদের অধিকাংশ একটি শিশু হিসাবে শিখেছি। এটা একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং প্রায় কোনও জায়গায় কাজ করা যেতে পারে, তবে শীতকালে শীতকালে উত্তরাঞ্চলের আবহাওয়ায় কঠিন হতে পারে। একটি সাইকেল অশ্বারোহণ আনন্দ reiscovering এই গল্প দেখুন।
চলমান
আপনার হাঁটু পর্যন্ত হয়, চলমান একটি দুর্দান্ত ফিটনেস কার্যকলাপ হয়। সব নতুন কার্যক্রমের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে সর্বোত্তম। সম্ভবত একটি বন্ধু সঙ্গে চলমান আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা সাহায্য করবে।
একটি ভাল, সুসংগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম একাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিট, বিশেষ করে আপনার বয়স হিসাবে।
কিভাবে অনুপ্রেরণা আপ রাখুন
আপনি যদি খুব সামাজিক ব্যক্তি হন তবে অনেক অনুপ্রেরণা, চলমান বা হাঁটা দরকার আপনার সেরা ফিটনেস বিকল্প হতে পারে না। সম্ভবত একটি এরিবিক্স ক্লাস বা গল্ফ আরো উত্তেজক হবে। একটি বন্ধু সঙ্গে এটি করুন এবং একে অপরের প্রতি চ্যালেঞ্জ রাখা চলুন
আপনি অনুসরণ করছেন কি না ফিটনেস প্রোগ্রাম, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে আপনার অগ্রগতির সাথে রেফ্রিজারির উপর একটি চার্ট রাখুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি করছেন কেন নিজের একটি ছবি রাখুন। আপনি একটি লক্ষ্য পৌঁছানোর যখন নিজেকে পুরস্কৃত করা মনে রাখবেন। ছুটি নিন, স্পাতে এক দিন কাটান, অথবা একটি নতুন দলিল কিনুন - আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখার জন্য যা কিছু লাগবে তা যাই হোক না কেন।