ব্যায়াম কিভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ সাহায্য?

ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, কিন্তু আপনার মনে হয় না। যখন আপনি গণিত করবেন, তখন ব্যায়াম আপনাকে ওজন বেশি হলে ওজন হারাতে সাহায্য করবে না - গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্যালোরি কাটার ফলে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির মাধ্যমে কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করা অনেক ভালো কাজ করে।

আপনি ব্যায়াম সত্যিই shines যেখানে যেখানে আপনি এটি হারিয়ে গেছে একবার ওজন বন্ধ রাখা সাহায্য করা হয়।

স্বাভাবিকভাবে সুস্থ বয়সের জন্য ব্যায়ামও বেশ জটিল।

ব্যায়াম: ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং রক্ষণাবেক্ষণ

এখানে বিশুদ্ধরূপে একটি ওজন কমানোর টুল হিসাবে ব্যায়াম সঙ্গে সমস্যা হয়: এটি শুধু যে অনেক ক্যালোরি বার্ন না উদাহরণস্বরূপ, 40 মিনিটের জন্য সামান্য পরিমাণে জগিং প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে - একই পরিমাণে ক্যালোরির মতো একটি খণ্ডের পিষ্টক ডোনাট বা মাঝারি আকারের চিনি-মিষ্টি কফি পানীয়।

আপনি এক পাউন্ড হারানোর জন্য 3,500 ক্যালরি বার্ন করতে হবে, আপনি 40 মিনিট আট বা নয় বার জন্য জগ যদি আপনি এক পাউন্ড (আপনি এই সময়ে ডোনাটস এবং কফি থেকে দূরে থাকার অভিমানী) বন্ধ jogged হবে। যদি আপনি জগ ছাড়া briskly পদব্রজে ভ্রমণ পছন্দ করেন, আপনি ট্রেন্ডমিল উপর যে একই 40 মিনিট জন্য 300 ক্যালোরি বার্ন আশা, অতিরিক্ত ওজন বন্ধ সরানো আরও কঠিন করে তোলে।

সত্য যে ক্যালোরি কাটা - যারা ডোনাটস এবং কফি এড়ানো এবং আপনার খাদ্য ভোজনের সাধারণত ফিরে কাটা - আপনি ব্যায়াম বেশী দ্রুত আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর অনুমতি দেবে।

তাই কেন সব সময়ে ব্যায়াম?

মেডিকেল স্টাডিজ দেখায় যে একবার আপনি কিছু ওজন কমাচ্ছেন, শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠলে তা আপনাকে পুনরায় ফিরে পেতে বাধা দেবে। এটি একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে কারণ এটি হতে পারে, যা আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন মানে - এমনকি আপনি ঘুম যখন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থ বয়সের জন্য ব্যায়াম অন্যান্য সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার পেশী ভর বজায় রাখা: আমরা পুরানো হিসাবে, আমরা পেশী হারান এবং চর্বি লাভ ঝোঁক। প্রকৃতপক্ষে, বয়স 30 এবং বয়স 80 এর মধ্যে, আপনার পাতলা পেশী প্রায় 15% অদৃশ্য হয়ে যাবে, যার ফলে একটি নিম্ন বিপাক (এবং সম্ভবত ওজন বৃদ্ধি) হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার পেশী বজায় রাখতে এবং আপনার বিপাক উচ্চতর রাখতে সাহায্য ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।
• পেশী ভবন এবং মেরামত: আপনার শরীরের চর্চা শেষে ক্লান্ত পেশী মেরামত এবং নতুন তৈরি করা উচিত। যেহেতু এই সব ক্যালোরি করতে হয়, আরও ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
• হজম অকার্যকর করা: এটা খাওয়া পরে চর্চা হ্রাস করা কম কার্যকর হবে, যার ফলে যার মাধ্যমে পাস করার জন্য আপনার শরীরের মধ্যে শোষিত হবে ক্যালোরি যার ফলে।
• আপনি ভাল পছন্দ করতে সাহায্য: ব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাস, আপনি ঘুম সাহায্য করে, এবং আপনি ভাল বোধ তোলে। এই সব দুর্বলভাবে খাওয়া আপনার প্রবণতা কমাতে।

ব্যায়াম এছাড়াও হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি কাটাতে সাহায্য করতে পারে, এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নির্ণয় করা হয়েছে আপনার ঝুঁকি পরিচালনা সাহায্য করতে পারে এটি সাধারণত আপনি আরো শক্তি দিতে পারেন এবং বৃদ্ধ বয়স্কদের মান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

প্রত্যেকের জন্য কোন সঠিক ব্যায়াম নেই সাধারনত, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ পায় । যে প্রতি সপ্তাহে 5 বার দ্রুত গতিতে হাঁটা 30 মিনিট মধ্যে অনুবাদ করতে পারেন।

যদিও ব্যায়াম প্রায় সবাই নিরাপদ, তবে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তিনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রন প্রোগ্রামকে সজ্জিত করতে সক্ষম হতে পারেন যা ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার এবং এটি আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণে সহায়তা করবে।

_{সূত্র:}

_{ইভান্স WJ এট আর পুষ্টি, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর বয়স। জার্নাল অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স। জুন 1997, পি। 632-638।}

_{ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট / নর্থ আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর স্টাডি অব ওবায়সিটি। প্রাকটিক্যাল গাইড আইডেন্টিফিকেশন, মূল্যায়ন এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন এবং স্থূলতার চিকিত্সা। অক্টোবর 2000}

_{এনআইএল মেডলিন প্লাস "ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর বয়সের মূল।" শীতকালীন 2015 সমস্যা: পি। 2-3। অনলাইনে অক্টোবর ২7, ২015।}

_{উইলকিন এলডি এট আর গড় ফিটনেস ব্যক্তিদের হাঁটা এবং চলমান মধ্যে শক্তি ব্যয় তুলনা। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল। এপ্রিল ২01২; ২6 (4): 1039-44}