আপনার মেটাবলিজম পুনর্বিন্যস্ত করুন

আরো ক্যালোরি বার্ন কিভাবে জানুন

যখন ওজন হ্রাস করা হয়, তখন আমাদের সাফল্যের ক্ষেত্রে বিপাকই এক প্রধান উপাদান। আমাদের শরীরের কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের ক্যালোরি প্রয়োজন , কিন্তু খুব বেশী উপরে যে যান এবং আপনি ওজন বৃদ্ধি। যদি আপনি খুব বেশী নীচের দিকে যান, তাহলে শরীরের ক্ষুধার মোডে চলে গেলে আপনি আসলে বিপাকীয়তা আরও ধীর গতির করতে পারেন।

প্রশ্ন হচ্ছে, আপনার বিপাক কি আপনি কতটা পরিবর্তন করতে পারেন এবং তা দ্রুত গতির কোন উপায় আছে?

মেটাবলিজম মূলসূত্র

মেটাবলিজম হচ্ছে আপনার মোট শক্তির ব্যয় মাত্র এক অংশ। মোট শক্তি ব্যয় বিভিন্ন উপাদান গঠিত হয়, সহ:

• 60% - বেসাল মেটাবোলিক রেট বা BMR
• 30% - ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ
• 5-10% - খাদ্যের তাপীয় প্রভাব , যা আপনার শরীরের খাদ্যের হ্রাস করার জন্য ক্যালোরি পোড়াতে বোঝায়

এই বিভিন্ন এলাকায় তাকান, আপনি ইতিমধ্যে আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে যেখানে কিছু জায়গা দেখতে পারেন? নীচে এমন কিছু ধারণা আছে যা আপনি কীভাবে করতে পারেন।

আপনার মেটাবলিজম রিভ আপ কিভাবে

• ব্রেকফাস্ট খাও - যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠেন, তখন আপনি অনেক সময় খাওয়াবেন না। এই খাবার এড়িয়ে যাওয়া মানে আপনার দিনটি একটি বিপাকীয়তার সাথে শুরু করে যা ইতিমধ্যেই আতঙ্কগ্রস্ত।
• আপনার কার্যক্রম অনুযায়ী খাওয়া - দিনের মধ্যে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ অধিকাংশ যদি না, ব্রেকফাস্ট করা এবং আপনার বড় খাবার লাঞ্চ যাতে আপনি সবকিছু সম্পন্ন পেতে যথেষ্ট শক্তি আছে
• চূর্ণীভবন খাবার এড়িয়ে চলুন - মনে রাখবেন, বিপাক সমীকরণের এক অংশ খাদ্যের তাপীয় প্রভাব। সারা দিনে ঘন ঘন ঘন ঘন খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার এমনকি স্তরে রাখার সময় এই প্রভাবটি রাখতে পারে। যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনি নিরর্থ পরিশ্রম থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।

• ব্যায়াম ছাড়াই খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন - ওজন হ্রাসে আপনার ডায়াবেটিসের প্রথম ধাপ হতে পারে, তবে ব্যায়াম ছাড়াই ডায়াবেটিস আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে দমন করতে পারে। ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা গেছে, খাদ্য নিয়ন্ত্রণ নিষেধ করলে বিপাকটি ২0% পর্যন্ত দমন করতে পারে। এক থিওরিটি হলো, যখন আমরা ডায়াবেটিস করি, তখন আমরা পেশী ও চর্বি হারান। কারণ পেশী আরো বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় , যে মূল্যবান টিস্যু হ্রাস বিপাক ক্রমশ ও ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটাই চিরকালের জন্য ডায়াবেটিস ছেড়ে চলে যাওয়ার আরেকটি কারণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শেখার ওপর আরও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।

• আপনার কার্ডিও - কার্ডিও আপনার বিপাক আপ revving জন্য অপরিহার্য। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবিলিজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, পুরুষদের এবং মহিলাদের একটি গ্রুপ প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিন সপ্তাহে 20-45 মিনিট ধরে অনুশীলন করে, একটি মধ্যম তীব্রতাতে কাজ করে । 16-সপ্তাহের অধ্যয়ন শেষে, মহিলাদের 1২9 ক্যালোরি দ্বারা তাদের বিপাক বৃদ্ধি পায়, যখন পুরুষদের প্রায় 174 ক্যালোরি বেড়ে যায়। কার্ডিও সঙ্গে শুরু সম্পর্কে আরও জানুন।
• ওজন কমানোর - আমরা প্রায়ই ওজন হারানোর জন্য কার্ডিও নির্ভর কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, পেশী চর্বি থেকে বেশি সক্রিয়, তাই আপনার আরো, আপনার চ্যাচুয়াংশ উচ্চতর হবে। প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে 6 মাসের শক্তি প্রশিক্ষণের পরে বয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের প্রায় 100 ক্যালোরি দ্বারা তাদের বিপাক বৃদ্ধি পায়। আপনার কার্ডিও সঙ্গে যে একত্রিত করুন, এবং আপনি একটি অতিরিক্ত 200-300 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন অন্য কিছু পরিবর্তন ছাড়া। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে শুরু সম্পর্কে আরও জানুন।

এই সব মহান খবর হল যে আপনি আপনার বিপাক পরিবর্তন করতে পারেন । এমনকি ছোট পরিবর্তনও - প্রতিদিন হাঁটতে থাকুন, আপনার ডেস্ক থেকে নিয়মিত খাওয়া, এবং একটি সহজ শক্তি প্রোগ্রাম চালু করার মাধ্যমে - একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারেন।

আসলে, এটা স্পষ্ট যে ওজন কমাতে সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিটি ডায়েটিং সবচেয়ে খারাপ হতে পারে। এর মানে আপনি অন্য দিন উপশম বা খাদ্য সীমাবদ্ধ অনুভূতি ব্যয় করতে হবে না। আপনার খাদ্য ফাঁদ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন এবং আপনি ভাল জন্য ওজন হ্রাস শুরু হতে পারে।

_{সূত্র:}

> হান্টার, জিআর, ভেটজস্টাইন সিজে, ফিল্ডস ডিএ, এট আল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মোট শক্তি ব্যয় এবং বিনামূল্যে জীবনযাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। জে ফল ফিজিওল ২000 সেপ্টেম্বর, 89 (3): 977-84।

_{ক্রিভভিজ, এল। মেটাবলিজম মেকার-ওভার: ফ্যাক্ট বা ফিকশন? । আইডিয়া ফিটনেস জার্নাল, ভলিউম 8, সংখ্যা 6।}

_{পটেইগার, জেএ, কির্ক ইপি, জেকবসেন ডিজে, এট আল ওজন ওজন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্যায়াম প্রশিক্ষণ 16 মাস পরে বিপাকীয় হার এবং স্তর অক্সিডেসন বিশ্রাম মধ্যে পরিবর্তন। ইন্ট্যান্ট জেড স্পোর্ট নিউট্র এক্সট্রাক মেটাব ২008 ফেব্রুয়ারী 18 (1): 79-95 , 18, 79-95}