আমরা সব মনে করি আমরা কি হাঁটা এবং হাঁটা কিভাবে জানি। কিন্তু হাঁটা আরও বেশি, এটি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। হাঁটার কী এবং হাঁটার কতটা বেসিকের পাশাপাশি, দ্রুত হাঁটা, দীর্ঘ দূরত্বের হাঁটার ইভেন্টের প্রশিক্ষণ, ফিটনেস হাঁটা পোলের সাথে নর্ডিক হাঁটা এবং একটি ট্রিমমিল বা প্যাডোমিটার ব্যবহার করে বৈচিত্র রয়েছে।
10 হাঁটা ভুল থেকে গলানো
আমরা সব মনে করি আমরা হাঁটা কিভাবে জানি। কিন্তু আপনি ভুল হাঁটা হতে পারে। আপনি overstriding হয়? গোড়ালি থেকে অঙ্গুলি থেকে একটি ধাপের মাধ্যমে না ঢুকানো? আপনার অস্ত্র সঙ্গে কিছুই করছেন বা একটি মুরগী মত তাদের flapping? আপনি যদি হাঁটা ভুলগুলি এড়ান তাহলে আপনি ভাল হাঁটতে হবে
হাঁটা কিভাবে: বেসিক হাঁটা টেকনিক
ডান হাঁটা পদবিন্যাস, ডান পায়ের গতি, সঠিক স্ট্রাইড, এবং সঠিক আর্ম গতি ব্যবহার করতে শিখুন। তারপর ভাল হাঁটা ফর্ম কাজ করার সময় আপনার হাঁটা সময় বৃদ্ধি করতে শিখতে। এই টিউটোরিয়াল আপনি ডান হাঁটা সব মূলসূত্র মধ্যে লাগে।
- হাঁটা কিভাবে : সঠিক হাঁটা ফর্ম সঙ্গে হাঁটা শুরু কিভাবে ধাপে ধাপে।
ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা
হাঁটা আপনার দিন ব্যায়াম যোগ এবং চর্বি বার্ন করার সবচেয়ে সহজ উপায় এক। ওজন হ্রাস জন্য হাঁটার প্রস্তাবিত পরিমাণ 60 মিনিট সপ্তাহে অধিকাংশ দিন দিন, একটি কমে ক্যালোরি ডায়েট সঙ্গে মিলিত। 160 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য মাইল প্রতি 100 ক্যালোরি বার্ন হাঁটা।
- ওজন কমানোর জন্য হাঁটা কিভাবে
- হাঁটা ক্যালরি ক্যালকুলেটর
- দৈনিক ক্যালরি ক্যালকুলেটর
অধিক
স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা
হাঁটার জন্য সর্বনিম্ন দৈনিক প্রয়োজন 30-60 মিনিট প্রতিদিন। যদি আপনি একটি পিল হিসাবে প্যাকেজ করতে পারেন, এটি একটি মেডিকেল অলৌকিক ঘটনা হিসাবে প্রশংসা করা হবে, এটি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অন্যান্য প্রধান রোগের ঝুঁকি হ্রাস হিসাবে। হাঁটা রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ উন্নত।
- ডায়াবেটিস এবং হাঁটা
- ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং হাঁটা
- হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোক এবং হাঁটা
অধিক
ট্রেডমিল হাঁটা
Treadmills ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম মেশিন, কিন্তু আপনি আপনার treadmill workout সবচেয়ে খুঁজে পেয়ে থাকেন? আপনি handrails ধরে রাখা ছাড়া পায়চারি শিখেছি? আপনি ভাল হাঁটা পদবি ব্যবহার করা হয় যাতে আপনি আপনার বুক খোলার এবং কম ফিরে স্ট্রেন হ্রাস করা হয়?
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ও হাঁটা
একটি pedometer আপনার দিন আপনার আরো কার্যকলাপ যোগ করার জন্য প্রেরণা একটি দুর্দান্ত উপায়। অনেক লোক প্রতিদিন প্রতিদিন 2000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হন না যতক্ষন পর্যন্ত তারা 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হয় না। কীভাবে সঠিক সেটিকে সেট করতে হয়, কীভাবে এটি সেট করা যায় এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করা যায় তা সম্পর্কে নিজেকে জানুন
দ্রুত এবং রেসওয়াকিং হাঁটা
দ্রুত হাঁটা আপনি একটি আরো তীব্র কার্ডিওর কাজ এবং আপনি একই সময় (এবং তাই প্রতি মিনিট আরো ক্যালোরি বার্ন) আরও দূরত্ব আরো আবরণ করতে দেয়। আপনি নিয়মিত হাঁটা পথ ব্যবহার করে দ্রুত গতিতে হাঁটার জন্য আমাদের টিপস ব্যবহার করতে পারেন, অথবা শীর্ষ গতি অর্জনের জন্য অলিম্পিক-শৈলী বর্ণন শেখাও করতে পারেন।
- দ্রুত হাঁটা কিভাবে : সঠিক হাঁটা পদব্রজে ভ্রমণ, আর্ম গতির, এবং একটি শক্তিশালী stride ব্যবহার দ্রুত দ্রুত চলুন।
- রেসওয়াক কিভাবে : রেসওয়াকিং একটি নির্দিষ্ট হাঁটা শৈলী যা হাঁটু সোজা পদক্ষেপের সামনে থেকে রাখা হয় যতক্ষন না এটি শরীরের নিচে যায়। একটি পাদদেশ সব সময়ে মাটিতে হয়। আমাদের বিশেষজ্ঞ জুডি হেলের অফ ইরোফিট থেকে রেসওয়াকিং কৌশলগুলির মূল বিষয়গুলি খুঁজে বের করুন।
ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথনে হাঁটা
আপনি 13.1 মাইল মাইল অর্ধ ম্যারাথন বা 26.2 মাইল ম্যারাথন হেঁটে যেতে চান? আপনি এই দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। আপনার হাঁটার সময়টি বাড়ানোর জন্য আপনার দূরত্ব বাড়ানোর জন্য হাঁটানোর জন্য প্রতিটি সপ্তাহে একটি দিন একত্রিত করতে হবে, এবং সপ্তাহের বাকি সময় নিয়মিত হাঁটুন। আপনি আপনার জুতা, মোজা, ফোস্কা প্রতিরোধের, জাতি নাচ, জলবিদ্যুত্ এবং পোশাক পরীক্ষা করতে হবে। আমি এই দীর্ঘ দূরত্বের ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ এবং অংশগ্রহণের একটি সম্পূর্ণ টিউটোরিয়াল আছে।
- একটি ম্যারাথন জন্য ট্রেন এবং হাঁটা কিভাবে : সম্পূর্ণ অনলাইন টিউটোরিয়াল।
- হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ
দীর্ঘদেহ হাঁটা
নরডিক হাঁটা একটি ফিট শরীরের workout মধ্যে হাঁটা চালু ফিটনেস হাঁটা মেরু ব্যবহার। আপনি একই স্তরের পরিচয়ের অনুভূতি যখন নর্ডিক হাঁটা মাইল প্রতি আরো ক্যালোরি বার্ন। এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করে এবং আপনার কাঁধ ও বুকে খুলে ফেলুন। নর্ডিক হাঁটা উপভোগ করতে কিভাবে খুঁজে বের করুন।
হাঁটা জুতা নির্বাচন
কোন ব্যাপার কি আপনি হাঁটা কি ধরনের হয়, শ্রেষ্ঠ হাঁটা জুতা খুঁজে আরামদায়ক হাঁটা জন্য অপরিহার্য। আপনার হাঁটা শৈলী, stride, এবং পায়ের জন্য সেরা পায়ের জুতা নির্বাচন কিভাবে খুঁজে বের করুন।
গিয়ার হাঁটা এবং পোশাক হাঁটা
- 10 হাঁটা অপরিহার্য
- হাঁটা পোশাক: শীর্ষ বাছাই
- প্লাস সাইজ হাঁটা পোশাক
- হাঁটার হাঁটা
- প্যাক এবং জল বাহক
- নিরাপত্তা এবং প্রথম এড গিয়ার