আপনি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হারান একটি তাড়াতাড়ি হয়? একটি কম ক্যালোরি খাবার অনুসরণ করে দ্রুত ওজন হ্রাস করা সম্ভব হয়, এই 1,200 ক্যালরি-প্রতি-দিনের খাদ্য হিসাবে, তবে আপনার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদানগুলি নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে এটি করতে হবে।
কম ক্যালোরি খাওয়ানোর পর যদি আপনি অনেক পুষ্টি-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি কঠিন নয়। আসলে, এটি একটি অপরিহার্য বিষয় কারণ খাবারের জন্য কোনও জায়গা নেই যা পুষ্টিকর পুষ্টি নয়।
তো তুমি কি কর? কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার ফল এবং সবজি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স নির্বাচন করুন। আপনি শুরু করতে এখানে দুই 1,200 ক্যালরি-প্রতি-দিন মেনু আছে
1,215 ক্যালোরি মেনু কোন অ-পুষ্টিগত মিষ্টি সঙ্গে
ব্রেকফাস্ট
- এক কাপ ওটমিল
- এক-আধা কাপ অ-চর্বিযুক্ত দুধ
- এক চামচ মধু
- এক-আধা কাপ ব্লুবেরি
- পানীয় হিসাবে একটি কাপ সমতল কফি বা চা
লাঞ্চ
- দুই টুকরা 100% সম্পূর্ণ শস্যের রুটি, ডেলি টুকরো টুকরো টমেটো, টমেটো স্লাইস, লেটুস এবং এক চামচ সরিষা
- এক অর্ধ কাপ কাটা কাটা গাজর
- একটি পানীয় হিসাবে জল
ডিনার
- তিন আউন্স বেকড সালমান
- এক কাপ সবুজ মটরশুটি
- এক কাপ কাঁচামরিচ, পাঁচটি চেরি টমেটো এবং এক-আধা কাপ ব্রোকলির ফুলের সাথে লবণের রস দিয়ে ড্রেসিং
- একটি পানীয় হিসাবে লেবু একটি স্লাইস সঙ্গে জল
খাবার
- 1২ টি আলু দিয়ে এক আপেল
- বেশ কিছু চশমা জল
- এক কাপ অ চর্বি দুধ
- এক চকোলেট মধু সঙ্গে এক অর্ধ কাপ সমতল দই
- এক কাপ স্ট্রবেরি
পুষ্টি তথ্য
- মোট ক্যালরি - 1,215
- মোট ফ্যাট - 17.7 শতাংশ (25 গ্রাম)
- মোট প্রোটিন - ২3 শতাংশ (72 গ্রাম)
- মোট কার্বোহাইড্রেট - 59.3 শতাংশ (185 গ্রাম)
- সোডিয়াম - 1,40২ মিলিগ্রাম
- চিনি - 107 গ্রাম
- কোলেস্টেরল - 94 মিলিগ্রাম
- পরিপূর্ণ ফ্যাট - 5.0 গ্রাম
- ফাইবার - 28 গ্রাম
অ-পুষ্টিকর মিষ্টির সঙ্গে 1,218 ক্যালরি মেনু
ব্রেকফাস্ট
- এক কাপ পুরো-শস্য ভুট্টা খাদ্যশস্য
- এক প্যাকেট সুক্রোলোজ
- এক-আধা কাপ অ-চর্বিযুক্ত দুধ
- এক কাপ 100 শতাংশ কমলা রস পানীয় হিসাবে
লাঞ্চ
- সালাদ দুই কাপ আখরোট, দুই আউন্স আলবকর টুনা (পানিতে ভর্তি), এক আধা কাপ চেরি টমেটো দিয়ে দুই টেবিল-চামচ বর্ষস্নু ভিনেগার দিয়ে ড্রেসিংয়ের মতো তৈরি করে।
- পানীয় হিসাবে ডায়েট সোডা
ডিনার
- এক তিন আউন্স শুয়োরের মাংস চপ
- এক বেকড মিষ্টি আলু
- এক কাপ উষ্ণীভূত asparagus
- এক চামচ জলপাই তেল
- সাদা ওয়াইনের একটি ছোট গ্লাস
খাবার
- দুই চামচ আধা চা চামচ
- এক পিয়ার
- এক চর্বি কম চর্বিযুক্ত, চিনি বিনামূল্যে ফলের-স্বাদযুক্ত দই
- এক কাপ ব্লুবেরি
- এক তৃতীয়াংশ কাপ শিশুর গাজর এক আউন্স ফ্যাট-বিনামূল্যে উদ্ভিজ্জ ডুবন্ত
- লেবুর বা চুনের স্লাইসের সাথে বেশ কয়েকটি গ্লাস পানি
পুষ্টি তথ্য
- মোট ক্যালরি - 1,218
- মোট ফ্যাট - 14.6 শতাংশ (২0 গ্রাম)
- মোট প্রোটিন - ২২.6 শতাংশ (70 গ্রাম)
- মোট কার্বোহাইড্রেট - 56.8 শতাংশ (176 গ্রাম)
- সোডিয়াম - 1,615 মিলিগ্রাম
- চিনি - 86 গ্রাম
- কোলেস্টেরল - 116 মিলিগ্রাম
- পরিপূর্ণ ফ্যাট - 5.0 গ্রাম
- ফাইবার - ২4 গ্রাম
অংশ এবং পরিবেশন মাপ ডেন্টাল সাফল্যের চাবি, তাই আপনি আপনার পরিচর্যা মাপ অনুমান ব্যবহার করা পর্যন্ত আপনি কাপ এবং পরিমাপ spoons, এবং একটি রান্নাঘরের স্কেল পরিমাপ একটি ভাল সেট প্রয়োজন হবে।
যদি এই খাবারের পরিকল্পনাগুলি আপনার ক্যালোরিের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত না হয়, তবে আমাদের প্রতিদিন 1,500 ক্যালরি-প্রতি দিন এবং 1,700 ক্যালরি-প্রতিদিনের খাবারের জন্য মেনু রয়েছে।
দয়া করে মনে রাখবেন: কম ক্যালোরি ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে।