ট্র্যাক উপর আপনার স্মার্ট পয়েন্ট রাখুন সহজ খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ স্নাতক ধারণা
ওজন পরিশ্রমকারী খাবার জনপ্রিয় খাদ্য প্রোগ্রামের সফলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন আপনি ওজন দৃশ্যাবলী যোগ করেন, তখন কোন খাবার সীমা ছাড়িয়ে যায় না যাতে আপনি খাবারগুলির মধ্যে যে কোনও খাবার খেতে পছন্দ করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি কার্যকরভাবে সাঁতার কাটাতে চান এবং পাউন্ডে ফিরে আসেন, আপনি অনুমোদিত ওজন Watchers জলখাবার ধারনা ব্যবহার এবং লাইন আপনার SmartPoints মান রাখতে হবে।
কিভাবে ওজন Watchers নাচ চয়ন করুন
আপনি যখন ওজন দৃশক প্রোগ্রামে থাকেন , তখন আপনি আপনার খাবার এবং খাবারের জন্য স্মার্টপয়েন্টগুলি গণনা করা উচিত। আপনি চর্বি গ্রাম বা ক্যালোরি সঙ্গে বিরক্ত না। ওল্ড ওয়াটার্সের প্রোডাক্ট এন্ড ফুড প্রোগ্রাম ইনোভেশন ম্যানেজার লরা স্মিথ বলেন, "নতুন স্মার্টপয়েন্টের পরিকল্পনাটি জটিল পুষ্টির তথ্যকে এক সাধারণ সংখ্যাতে অনুবাদ করে সুস্বাদু খাবার তৈরি করে"।
লরা ব্যাখ্যা করে যে প্রত্যেক সদস্যের একটি দৈনিক স্মার্টফোন তাদের ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ, এবং বয়স ব্যক্তিগতকৃত লক্ষ্য আছে। "আমরা বন্ধুদেরকে তাদের দৈনিক স্মার্টপয়েন্ট লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্যবস্তুতে ফিট করার জন্য খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য উত্সাহিত করি।"
তারা যোগদান করার সময় SmartPoints মান হিসাব করার জন্য নির্দিষ্ট সূত্র সদস্যদের জন্য উপলব্ধ। সাধারণভাবে, ভাল পুষ্টি এবং খালি ক্যালোরি কম সঙ্গে বস্তাবন্দী যে খাবারগুলি ওজন Watchers জন্য সেরা খাবার হয়। "নতুন পরিকল্পনা খাদ্যের একটি প্যাটার্নের দিকে হাঁটাহাঁটি করে যা বেশি পাতলা প্রোটিন , ফল ও সবজি, কম চিনি এবং কম পরিপূর্ণ চর্বি ধারণ করে।"
- উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলির উচ্চতর স্মার্টপয়েন্টের মান রয়েছে।
- উচ্চ পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি স্মার্টফোনের মান কম থাকে।
- স্মার্টপয়েন্টের মানগুলির মধ্যে মুরগির ও সীফুড খাবারের মত অনেক পাতলা প্রোটিন কম।
- মিট মিফিনস, কুকি এবং চিনি-মিষ্টি পানীয়ের মত মিট মিটেল স্মার্টপয়েন্টের চেয়ে বেশি।
- সমস্ত তাজা ফল এবং সর্বাধিক সবজি শূন্য স্মার্ট পয়েন্ট।
7 স্মার্ট ওজন দর্শকদের স্নেক ধারণা
যখন আপনি ওজন পরিশ্রমী প্রোগ্রামে থাকেন, আপনি প্রোগ্রামের মাধ্যমে স্নাতকগুলি ক্রয় করতে পারেন বা আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন। আপনি আশা করতে পারেন, আপনি আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করা হলে, আপনি কিছু টাকা সংরক্ষণ করতে পারেন। কিন্তু কখনও কখনও, কোম্পানী দ্বারা প্রদত্ত বার এবং আচরণগুলি ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়।
আপনি যদি সেরা ওজন Watchers নাচ খুঁজছেন, লারা দ্বারা সুপারিশ এই পছন্দ বিবেচনা:
- চকলেট প্রটেড ব্লাস্ট মিনি বার (2 স্মার্টপয়েন্ট)। লরা বলছেন যে এই চিকিত্সাটি মিষ্টি দাঁত সঙ্গে dieters জন্য সেরা। আপনি তাদের একটি ওজন Watchers মিটিং বা অনলাইন সময়ে ক্রয় করতে পারেন এবং আপনি তাদের কিনতে ওজন Watchers সদস্য হতে হবে না।
- মিষ্টি এবং খাঁটি টফি টুইস্ট স্ন্যাক বার (4 স্মার্ট পয়েন্ট)। আপনি মিষ্টি চিকিত্সা পছন্দ কিন্তু এখনও একটি খনি, নষ্ট সময় চূর্ণবিচূর্ণ উপভোগ ভোগ, এই বার আপনার জন্য সেরা হতে পারে। লরা বলছেন যে এই ধরনের ভঙ্গুর স্নেক এবং মিনি বারগুলি ফ্যান সমর্থক। আপনি তাদের কিনতে পারেন Amazon.com এ, ওজন জাভাস্ক্রিপ্ট সাইটে, বা সভায়।
- Hummus Snack Packs (3 টি SmartPoints)। এই দখল এবং যান বিকল্প প্রোটিন crackers সঙ্গে আসে তাই আপনি প্রতি পরিচর্যা মধ্যে 8 গ্রাম প্রোটিন পেতে এবং আপনি একটি অতিরিক্ত লিক জন্য একটি ক্লাসিক hummus স্বাদ বা একটি roasted লাল মরিচ শৈলী hummus বাছাই করতে পারেন।
- এয়ার-পপ করা পপকর্ন (2 টি স্মার্টপয়েন্ট প্রতি 2- কাপ পরিবেশন)। আপনি বাড়িতে আপনার নিজের খাবার করতে পছন্দ করেন তাহলে, পপকর্ন সেরা ওজন Watchers খাবার এক। বায়ু popped পোষাক সহজ, সুবিধাজনক, এবং বহন সহজ। এবং যদি আপনি প্লেইন পপকর্ন পছন্দ করেন না, লৌরা সুপারিশ করেন যে আপনি এটি একটি সামান্য নারকেল তেল, চিনি এবং দারুচিনি দিয়ে চিকেন, বা চিকেন রস এবং চিনি পাউডার দিয়ে স্বাদ আস্বাদন করুন।
- চিনাবাদাম মটর বা আলমন্ড বুকে মিনি প্যাক (6 স্মার্টপয়েন্ট)। অনেক সুস্থ ভোক্তারা চিনাবাদাম মাখন পছন্দ করে, কিন্তু এটি খুব বেশী খেতে সহজ। তাই পুষ্টিকর মাখন প্রাক অংশযুক্ত প্যাকগুলি নিখুঁত ওজন Watchers খাবার। জাস্টিনের মত ব্র্যান্ডগুলি মিনি প্যাকগুলি প্রদান করে যা সহজে বহন করে এবং সঠিক পরিমাণ প্রদান করে।
- ফ্রীজ শুকনো ফল (1/4 কাপ পরিবেশন প্রতি 1-2 স্মার্টপয়েন্ট)। লরা অনুযায়ী, ফ্রীজ-শুকনো ফল একটি মিষ্টি দাঁতকে সংহত করতে পারে এবং শ্বাসরোধের প্রয়োজন হতে পারে। একা একটি মুষ্টিযুদ্ধ খান বা একটি হৃদয়গ্রাহী, flavorful জলখাবার জন্য oatmeal বা প্লেইন অ চর্বি গ্রীক দই উপর শীর্ষ এটি ছিটিয়ে। কিন্তু তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি ব্র্যান্ড যে উপকরণ তালিকা মধ্যে চিনি যোগ করেছেন পরিষ্কার চালান।
- হোমডেড বরফ পপ (প্রতি সেবা প্রতি 2 স্মার্টপয়েন্ট)। এই জলখাবার ধারণা একটি গরম গ্রীষ্মের দিনে নিখুঁত যখন আপনি একটি সতেজ নাচ প্রয়োজন। লরা ওয়েস্ট Watchers পারিবারিক খাবার রান্না বই রাসবেরি দঘার পোপ জন্য রেসিপি সুপারিশ। অথবা আপনি নিজের রেসিপি আপ করতে পারেন আপনার পছন্দ মত কাপ, স্ট্রবেরি, এবং পিচ্চি ¼ কাপ unsweetened বাদাম দুধ সঙ্গে, আপনার পছন্দের ফল মিশ্রিত, বরফ পপ molds মধ্যে ঢালা এবং অন্তত 4 ঘন্টা জন্য নিশ্চিহ্ন। লরা'র মতে, "আপনার দরকার যখন এটি চিনি বা সংরক্ষণাগার যোগ করা হয় না তখন আপনি একটি রিফ্রেশিং স্ন্যাক সংগ্রহ করতে সহজ হবে।"
একটি দিন কত অ্যালবাম?
আপনি ওজন দর্শকদের কর্মসূচিতে থাকাকালীন প্রতিটি দিন খেতে কোনও সুপারিশকৃত খাবার নেই। লরা বলেন, "সদস্যদের এমনভাবে খেতে উৎসাহিত করা হয় যে তাদের জন্য কাজ করে"। সুতরাং আপনি একটি জলখাবার পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত যে আপনার জীবনধারা এবং আপনার সময়সূচী সঙ্গে কাজ করে।
"অনেক সদস্য খাবারের মধ্যে খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করে যেমন ফসল বা veggies যেমন কিছু বাদাম বা বীজ, hummus বা কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিজাতীয় পনির, এবং মাঝে মাঝে একটি ছোট পোস্ট ডিনারের আচরণের মতো। আমরা আমাদের সদস্যদের সাথে ছোটো আচরণগত পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করার জন্যও কাজ করি যাতে তারা সারা দিন ধরে ট্র্যাক রাখতে পারে। " তিনি বলেন, ডায়াবেটিকদের শেখার জন্য সময়সীমার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির আগে একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।
তাই লারা কি দ্রুত খাবারের প্রয়োজন হয়? "আমি সর্বদা ফসল এবং সবজি চালু করি কারণ তারা ভিটামিন ও খনিজসম্পদের মতো পুষ্টিকর, স্বাভাবিকভাবেই শর্করার এবং তারা শূন্য স্মার্ট পয়েন্ট।" তিনি বলেছেন যে তিনি সেই খাবারগুলিকে ভিত্তি হিসেবে ব্যবহার করেন এবং তারপর টপ্পাইং বা পাউন্ড যোগ করেন যা পুষ্টিকর পূর্ণ, যেমন চিনাবাদাম মাখন, পাতলা বা কম চর্বিযুক্ত পনির, হিউমাস বা হার্ডবোইড ডিম। তিনি বলেন, এই সংমিশ্রণটি স্নেককে আরও সুদৃঢ় করে তুলতে সহায়তা করে।