স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ করুন
প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে সবচেয়ে ভালো লেবান প্রোটিন খাবার কীভাবে নির্বাচন করবেন ? স্মার্ট লেবান প্রোটিন উত্সগুলি পুষ্টিকর উচ্চ কিন্তু চর্বি এবং ক্যালোরি কম।
যখন আপনি আপনার সাপ্তাহিক ভাউচার জন্য কেনাকাটা এই পাতলা প্রোটিন তালিকা ব্যবহার করুন তারপর এই খাবারের সাথে আপনার ব্রেকফাস্ট লাঞ্চ এবং ডিনার প্লেট পূরণ করুন।
আপনি ভাল পুষ্টি এবং প্রোটিন প্রদান করে যে পূর্ণতা এবং সন্তুষ্টি অনুভূতি থেকে সুবিধা পাবেন।
মাছ
কিছু ধরনের মাছ পাতলা প্রোটিন এর মহান উৎস। সর্বাধিক মাছ মুরগি বা গরুর মাংসের চেয়ে চর্বিযুক্ত চর্বি কম। ঠান্ডা জল মাছ, যেমন সালমান হিসাবে, একটি চমৎকার পছন্দ হিসাবে এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড উচ্চ পরিমাণে রয়েছে, একটি ভাল চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। টুনা, ম্যাকেরল, কড, হেরিং এবং অ্যাঙ্কোভিও প্রোটিন পাওয়ার এবং পুষ্টির সাথে প্যাক করা হয়।
চিকেন এবং তুরস্ক
হাঁসটি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, তবে পোল্ট্রি ক্যালোরি সংখ্যা পরিবর্তিত হতে পারে। তাই পুষ্টিকর লেবেল পড়া এবং যতটা সম্ভব সম্ভব তুরস্ক এবং মুরগির leaner কাট নির্বাচন গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, হালকা মাংস অন্ধকার মাংসের চেয়ে ক্যালোরি কম। এছাড়াও, খেতে আগে ত্বক মুছে ফেলুন এবং চর্বি এবং ক্যালোরি কাটা কিভাবে আপনার চিকেন বা টুকরা grill শিখতে ভুলবেন না। আপনি ক্যালোরি কমাতে কম রাখার জন্য পোল্ট্রি বা বেকড করে দিতে পারেন।
চর্বিহীন গরুর মাংস
আপনার চর্বি এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া পর্যবেক্ষণ মানে আপনি স্টেক আপ দিতে হবে। যদি আপনি সঠিক ধরনের গরুর মাংস চয়ন করেন , এটি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের একটি সুস্থ অংশ হতে পারে। নামের "বৃত্তাকার" বা "লিন" শব্দগুলির সাথে কাটা বাছাই করুন, এবং যাদের কম দৃশ্যমান মার্বেল আছে এটি রান্না করার পূর্বে যে কোন দৃশ্যমান চর্বিকে টুকরো করে বা বাচ্চাটিকে এটি আবৃত করার আগে জিজ্ঞাসা করুন।
যখন মাটিতে গরুর মাংস চয়ন করা হয়, লেবেলটিতে "পাতলা" বা "অতিরিক্ত পাতলা" সন্ধান করুন আপনি যদি লাল মাংস উপভোগ করেন, তবে এখনও চর্বিতে কাটা কাটা দরকার, আপনার লাল মাংসের বিকল্প হিসাবে বিসন বিবেচনা করুন এটা গরুর মত স্বাদযুক্ত কিন্তু সবচেয়ে সাধারণত গরুর মাংস Steaks এবং roasts চেয়ে কম চর্বি প্রদান করে।
ডিম
ডিম কোন সুস্থ খাদ্য অংশ হতে পারে কারণ তারা বাজেট-বন্ধুত্বপূর্ণ, বহুমুখী এবং সহজেই প্রস্তুত। ডিমের ক্যালোরি কম এবং তারা প্রায় 5 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। আপনি একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট করতে ডিম ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি স্যান্ডউইচ বা একটি উদ্ভিজ্জ frittata বা নিরামিষ quiche হিসাবে heartier থালা - বাসন করতে পারেন যদি আপনি কোলেস্টেরল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে কম চর্বিযুক্ত চর্বি ব্যবহার করুন কারণ চর্বি এবং কোলেস্টেরলটি ইস্কুলের মধ্যে থাকে।
কম চর্বি ডেইরি
কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন কম চর্বিযুক্ত বা পাতলা দুধ, তেমনি পাতলা প্রোটিনের একটি আদর্শ উৎস থাকে কারণ তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত ফ্যাট অপসারণ করা হয়েছে। তারা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম প্রদান করে। কম চর্বি পনির, দুধ এবং ঐতিহ্যবাহী দই এবং গ্রীক দই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রধান স্তূপ। কারণ তারা প্রায় কোনো খাবারে বা স্বাস্থ্যকর খাবারের অংশ হিসাবে কাজ করতে পারে।
মটরশুটি, মটরশুটি,
মটরশুটি, মটরশুটি এবং মটরশুটি এছাড়াও ভাল পাতলা প্রোটিন উত্স, বিশেষ করে যারা একটি নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ করে জন্য।
তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে, যা আসলে আপনার খাদ্যের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে । প্রোটিন এবং ফাইবার একটি "এক-দুটি মুষ্ট্যাঘাত" প্যাক করে যা আপনাকে অন্য খাদ্যের চেয়ে অনেক বেশি ফুলে যেতে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে ওভর প্রতিরোধ করা যায়। রেসিপি যেমন মরিচ, স্যুপ, বা ট্রাঙ্ক আপনার খাদ্য রাখতে একটি সুস্বাদু সালাদ করা হিসাবে রেসিপি যোগ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যে প্রোটিন Snack বার এবং প্রোটিন গুঁড়ো এই তালিকা না হয় বিজ্ঞপ্তি পাবেন। কেন? বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সুপারিশ করেন যে প্রক্রিয়াজাত সম্পূরকগুলি ছাড়াও আপনি পুরো খাবার থেকে প্রোটিন পান। অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে পাউডার এবং বারগুলি আপনার জন্য খারাপ, কিন্তু যদি আপনি পুরো ডিফল্ট খাবারগুলিকে ভালো পাতলা প্রোটিন হিসেবে বেছে নেন তবে আপনি পুষ্টির উপকারিতা উপভোগ করবেন।
এবং ভুলে যাবেন না যে আপনি কমপক্ষে বিষাক্ত প্রোটিন কীভাবে প্রস্তুত করবেন যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য খেতে থাকেন। আপনি যে তেল ব্যবহার করেন তার পরিমাণ কমানোর জন্য পেঁয়াজ, রোস্ট বা বিচলিত মাংস এবং সীফুড। পনির বা এমনকি দই হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য পরিমাপ নিশ্চিত করা, কারণ যারা পণ্য ক্যালোরি দ্রুত যোগ করুন এবং আপনি মটরশুটি সঙ্গে খাবারের প্রস্তুত যখন অনেক তেল যোগ করার চেষ্টা করবেন না। প্রচলিত রেসিপি প্রায়ই ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে কম চর্বি সঙ্গে প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং এখনও মহান দাগ।