Avocados উভয় নিরবধি এবং প্রচলিতো ব্যাধি হতে পরিচালিত। সবুজ ফল (yup, এটি একটি ফল) guacamole এবং Cobb সালাদ মত ক্লাসিক ব্যবহৃত হয় এবং এটি বর্তমানে অগণিত রেস্টুরেন্ট থালা - বাসন আপ popping হয়। কিন্তু, সর্বব্যাপী আভাকাডো আপনার ওজন কমানোর খেলা জন্য ভাল হতে পারে?
ওজন কমানোর দাবিগুলির সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- সর্বাধিক সাধারণ দাবি যে, আউকাকোস পাউন্ড ছাড়ার জন্য ভাল, সুস্থ চর্বিযুক্ত তাদের উচ্চমাত্রার উপাদান থেকে আসে, যা ক্ষুধা দমন করার জন্য পরিচিত, ওজন কমানোর ফলে।
- এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে উচ্চ ফাইবার খাবার, যেমন avocados, পূর্ণতা অনুভূতি বাড়ান। সন্তুষ্টি যারা অনুভূতি আপনি ওজন হ্রাস হতে পারে, যা overeat সম্ভবত কম।
- এমন সুস্পষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে সুস্থ (বা অসম্পৃক্ত) চর্বি রক্ত-চিনির স্পেক্স প্রতিরোধে সহায়তা করে, যা আপনার শরীরকে বলে যে আপনার মিডাসেক্সে চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি সংরক্ষণ করা। এর অর্থ হল ভ্যাকডোস পেট ফ্যাট নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সন্তুষ্টি সাথে লিঙ্ক করা হয়। সন্তুষ্টি অতিরিক্ত খাদ কমানোর ফলে হতে পারে খাওয়া কম প্রায়ই ওজন হ্রাস পায়। কিন্তু এগুলি অকোপাসের জন্য অনন্য নয়।
যদিও অ্যাভোক্যাডোস আপনার খাদ্যের জন্য সুস্থতর উপকারী হতে পারে, তবে এটি সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ যে তারা মোটামুটিভাবে ক্যালোরি ঘন। একটি ছোট আভাকাডো (প্রায় চার আউন্স) 180 ক্যালরি এবং 17 গ্রাম চর্বি আছে। এবং সেখানে একেবারে অনেক চর্বি যেমন জিনিস - এমনকি সুস্থ ধরনের।
শুধু কারণ avocados সুস্থ এবং সন্তোষজনক হয় এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের পুরোপুরি ছেড়ে দিয়ে তাদের খাওয়া উচিত
ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করতে পারে না শুধুমাত্র, এটি আসলে ওজন লাভ করতে পারে। নিখুঁতভাবে তাদের উপভোগ - শুধু সংশোধন মধ্যে!
সন্দেহ হলে, ওজন আউট আউট
সবচেয়ে সঠিক তথ্যের জন্য, খাদ্য স্কেল দিয়ে আপনার আভাকাডো অংশ ওজন। প্রতিটি আউন্সে প্রায় 45 ক্যালোরি, 4 জি চর্বি, ২.5 গ কার্বন, ২ জি ফাইবার এবং 0.5 জি প্রোটিন রয়েছে।
রান্নাঘর দাঁড়িপাল্লা সস্তা এবং তারা ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য মহান হাতিয়ার। যদি আপনি আপনার আভাকাডো ত্যাগ করতে সক্ষম না হন, এখানে কিছু শর্টকাট অনুমান রয়েছে:
1-আউন্স আভাকাডো এর সমান:
- প্রায় 2 টেবিল চামচ রান্না করা আভাকাডো
- প্রায় 2 টেবিল চামচ কাটা আভাকাডো
- একটি ছোট আভাকাডো প্রায় 1 / 4th
আপনার খাদ্য থেকে আভাকাডো যোগ করার টিপস
- স্পাইস এবং বিস্তার। আপনি সম্পূর্ণ শস্য টাস্ট, উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকার, স্যান্ডউইচ, বা এমনকি আপেলের স্লাইসের জন্য স্প্রে করার জন্য তাদের মিশ্রন এবং ঋতু করতে পারেন। আমার প্রিয় সামান্য খাবারের এক উচ্চ ফাইবার, flatbread- শৈলী ফাটল ঋতু ভর্তি আভাকাডো এবং সূর্য শুকনো টমেটো সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়।
- ডিমের সংযোজন একটি সামান্য কাটা avocado একটি ডিম অকারণে তাই অনেক গন্ধ আনা। মাশেড আভাকাডো এছাড়াও কঠোর আঙ্গুলের ডিম সাদা আংশিক মধ্যে আশ্চর্যজনক স্বাদযুক্ত। একটি জপমালা সন্তুষ্ট নাটক জন্য চূর্ণকারী পাতলা বেকন সঙ্গে এটি শীর্ষ।
- একটি সালাদ টপার হিসাবে আপনার সালাদ নেভিগেশন আভাকাডো একটি বিট আরো ভর্তি এবং আরো সুস্বাদু করতে হবে আপনি এমনকি একটি স্বাদ প্যাকিং ড্রেসিং জন্য চর্বি-বিনামূল্যে দই সঙ্গে কিছু আভাকাডো মিশ্রিত করতে পারেন।
- মরিচ গুয়াং ডিপ গুয়াকামোল সুস্বাদু, কিন্তু ঐতিহ্যবাহী ঘন ডুব দিয়ে এটি অত্যধিক সহজ উপায় । একসঙ্গে 1/4 কাপ চর্বিযুক্ত ফ্রি গ্র্যান্ড গ্র্যাশুভ ময়দা আভাকাডো একই পরিমাণ সঙ্গে দই। 1/8 টেবিল মধ্যে টস প্রতিটি লবণ, রসুন গুঁড়া, এবং চিনি গুঁড়া এবং আপনি একটি গুরুতরভাবে কমে ক্যালোরি গণনা সঙ্গে একটি Guac ফিক্স পেয়েছেন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!