জোসেফ Pilates ব্যবহার 'পা Corrector এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ Exerciser
যখন তারা বলে যে Pilates একটি পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম সিস্টেম, তারা আসলে এটা মানে। জোসেফ Pilates তার পদ্ধতি থেকে শরীরের কোন অংশ বাকি। দুই টুকরা সরঞ্জামের একটি ভূমিকা তিনি পাদদেশ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম জন্য আবিষ্কৃত দেখুন।
Pilates ফুট ব্যায়াম সরঞ্জাম ফুট শক্তিশালী করার পাশাপাশি ত্রুটি সংশোধন এবং পাদদেশ ব্যথা relieving সাহায্য জোর করা হয়েছে। অধিকাংশ Pilates স্টুডিও এই সরঞ্জামটি কোথাও লুকানো আছে, যেমন একটি সংস্কারক বা প্রসারিত ব্যান্ড এবং toning বল একটি গাদা অধীনে। আপনি যদি এখনও পাদদেশের সরঞ্জাম ব্যবহার না করেন তবে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এটা খুব কার্যকর।
ফুট Corrector
সহজভাবে করা, পাদদেশ corrector ফুট শক্তি, নমনীয়তা বিকাশ, এবং পায়ের খিলান মধ্যে উত্তোলন পরিকল্পিত হয়। আপনি এই সরঞ্জাম সঙ্গে পাদদেশ ব্যায়াম মোটামুটি সহজ। আপনি তাদের জানেন একবার আপনি তাদের নিজের অনুশীলন করতে পারেন। যাইহোক, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ডান প্রান্তিককরণ এবং পা পদক্ষেপ সঙ্গে কাজ। আপনি একটি Pilates প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা করতে চান আপনি ব্যায়াম শেখান এবং আপনি আপনার নিজের উপর যেতে আগে আপনি তাদের দেখুন দেখুন।
ফুট Corrector শৈলী
পা correctors বিভিন্ন নকশায় আসা-সঙ্গে মাঝখানে বার সঙ্গে, পাদদেশ grips সঙ্গে বা ছাড়া, এবং স্প্রিংস মধ্যে প্রতিরোধের বিভিন্ন মাত্রা। একটি সমসাময়িক নকশা মধ্যম মধ্যে বার আছে যাতে আপনি হিরো সঙ্গে প্রেস করার জন্য কাছাকাছি corrector উল্টানো করতে হবে না।
ফুট Corrector ব্যবহার করে
পা এর বল পাদদেশ সংশোধনকারী এর বার উপর স্থাপন করা হয়। এই প্লেসমেন্ট দৃঢ় করা প্রয়োজন যে পাদদেশ এলাকায় উপর নির্ভর করে সমন্বয় করা যাবে। পায়ে শরীরের ওজন-মাত্র পাদদেশের কর্মের সাহায্যে বারটি নিচে চাপা দেয়। চলার মানটি একটি আপ ও ওভার চার্চ যা পাটির গম্বুজ তৈরি করে। Corrector বার পাদদেশ আন্দোলনের সঙ্গে সামান্য সামান্য ঢিলে হবে।
পা এর গোড়ালি এছাড়াও বন্ধ বল বন্ধ করার সময় ব্যবহৃত হয় যখন পাদদেশ বল স্থিত স্থিতিশীল হিল নিচে নিচে এবং পাদদেশ সম্মুখের দিকে scoops, একটি দীর্ঘ, উচ্চ খিলান তৈরি। উভয় পায়ের পজিশন একটি স্থিতিশীল প্রয়োজন, এমনকি উপরে পেলভ।
টয় Exerciser
অঙ্গরাগ exerciser একটি শক্তিশালী এবং সংশোধন ডিভাইস। কিছু লোক রিপোর্ট করেছে যে এটি সঠিক বানানের সাহায্য করে। এটি পায়ের আঙ্গুল জয়েন্টগুলোতে জোরদার করতে এবং তাদের সারিবদ্ধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এমন একটি ব্যায়াম আছে যেখানে এক পা অন্যের কাছ থেকে দূরে ঘুরছে, পায়ের ক্যাপসাইজারটি প্রসারিত করে এবং যৌথ শক্তি বৃদ্ধি করে।
অন্যান্য পা সুশৃংখল ব্যায়াম
শক্তি, নমনীয়তা, এবং পাদদেশের সুষম বিকাশ পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। পাদদেশের ব্যায়াম সরঞ্জামের অভাবে আপনি পায়ে শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকবেন না। ফুট কভার ব্যায়াম উদাহরণস্বরূপ আপনি কল্পনাপ্রসূত সরঞ্জাম ছাড়া কাজ করতে পারেন কাস্টম লিফট এবং টুয়েল কার্ল।
- চার্চ লিফ্ট : বসা বা দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো নিরুত্তিত রাখা এবং একে অপরের দিকে আপনার পায়ের বল এবং আপনার গোড়ালি pulling, একটি সরানোর গতি একটি বিট শুরু। পাদদেশ এবং গোড়ালি তলায় থাকা যেমন আপনার মেঝে তলদেশে ছড়িয়ে পড়ে। এটি একটি বড় পদক্ষেপ নয়। মুক্তি এবং তার শুরু অবস্থান থেকে আপনার পাটি শিথিল। তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি
- টুয়েল কার্ল : আপনার পায়ে সামনে অতিরিক্ত ফ্যাব্রিক সঙ্গে একটি গামছা উপর আপনার হাঁটু এবং পায়ে অধীনে আপনার হিল সঙ্গে বসুন আপনার হিল নিচে রাখা, আপনার পাদদেশ flex এবং আপনার খিলান এবং পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে এটি স্কপিং দ্বারা আপনার গোড়ালি দিকে টৌল টান। চূড়া এলাকার অধীনে একটি গভীর গম্বুজ রাখার চেষ্টা করুন। পাদদেশ প্রতি অন্তত পাঁচ বার সরানো পুনরাবৃত্তি