একটি Pilates শিক্ষক হিসাবে, আমি ক্রমাগত মানুষ 'ফুট সঙ্গে কাজ করছি এটি হাড়, পেশী, লিগমেন্ট বা কাঁধের মতো, পায়ের ছোট ছোট সমস্যাগুলি বড় পুরো শরীরের সমস্যা হতে পারে। অধিকাংশ মানুষের জন্য, কেবল পায়ের খিলান স্ট্রাকচারাল অখণ্ডতা বজায় রাখা প্রগতিশীল পাদদেশ সমস্যা বন্ধ করা যথেষ্ট। খিলানগুলি উত্তোলন কিভাবে শিখবেন তা আপনি কি করতে পারেন সবচেয়ে কার্যকর পাদদেশের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এবং এখনো অধিকাংশ লোক এই আকৃতির আকৃতির আকৃতির দিকে নজর রাখে এবং পায়ের তীরচিহ্নগুলি বজায় রাখে।
শারীরস্থান হিসাবে, আসলে আছে 3 পাদদেশ খিলান। আমাদের বেশিরভাগই স্পষ্টতাত্ত্বিক কক্ষের সাথে পরিচিত, যেটি আমাদের পাদদেশের পাদদেশের পাদদেশ থেকে পাদদেশের বল পর্যন্ত দেখায়। এই মধ্যম অনুদৈর্ঘ্য arch হিসাবে পরিচিত হয়। দ্বিতীয়, কম পরিচিত মেইন পাদদেশ বাইরে বরাবর লম্বা রান এবং পার্শ্বীয় অনুদৈর্ঘ্য arch হিসাবে পরিচিত হয় অবশেষে, আমরা একটি তৃতীয় চার্চ আছে যা পার্শ্ববর্তী পার্শ্ববর্তী পার্শ্ববর্তী পার্শ্ববর্তী পার্শ্ববর্তী পার্শ্ববর্তী দিকে অবস্থিত।
আমাদের পায়ের জন্য অপেক্ষাকৃত কাজ করার জন্য, তিনটি খিলানগুলির মধ্যে শব্দ, শক্তিশালী এবং নমনীয় হওয়া প্রয়োজন। দাঁড়ানো, হাঁটতে এবং আমাদের পায়ে মাটি থেকে শুরু করে সুস্থ চলাফেরার ভিত্তি প্রদান করে এবং আমাদের কঙ্কালের দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য। সহজভাবে রাখুন, যখন কিছু পায়ের সাথে ভুল হয়ে যায়, পুরো শরীর দাম বহন করে। হিপ ব্যথা? এটা আপনার পাদদেশ ফিরে পেঁচানো হতে পারে? এটা সহজেই আপনার পা হতে পারে। নীচের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার পায়ের নিয়ন্ত্রণ এবং সম্ভবত আপনার শরীর বাকি।
ধাপে আবদ্ধ ব্যায়াম দ্বারা ধাপ:
- আপনার পাদদেশ এবং লেগ সারিবদ্ধ করুন: আপনি এই ব্যায়াম স্থায়ী বা বসা করতে পারেন। আপনি দাঁড়িয়ে থাকা পছন্দ করেন, সমান্তরাল অবস্থানে আপনার পায়ে এবং পায়ের সাথে এটি করুন। যদি আপনি বসতে থাকেন, তাহলে আপনার ঝিনুগুলি সোজা এবং নীচে রাখুন যাতে আপনার গোড়ালির কোণটি একই রকম হয় যে আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াবেন। স্বাভাবিক সীমার মধ্যে পড়ে যে পাদদেশ এর খিলান একটি বক্ররেখা বিভিন্ন ধরণের আছে আপনার গড় তুলনায় বড় বা কম হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ কি লিফটটি অনুভব করা এবং কাজ করার জন্য সমস্ত 3 টি খিলানকে অনুভব করা যায়।
- Arches উত্তোলন করুন: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো নিরুদ্বেগ রাখুন, তাদের চুনচ্যুত করবেন না এবং একে অপরের দিকে আপনার পা এবং গোড়ালি এর বল টানা একটি স্লাইডিং গতি শুরু কল্পনা করুন যে একটি গম্বুজ আপনার পাদদেশের মাঝখানে বৃদ্ধি পাচ্ছে অথবা একটি চৌম্বকীয় বল আপনার পাদদেশের বল এবং একে অপরের প্রতি আপনার গোড়ালি টানছে। পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি পুরো সময় মাটিতে থাকবে কিন্তু তীরচিহ্নটি তলদেশে ছিঁড়ে ফেলতে পারে।
টিপস: এটি একটি বড় পদক্ষেপ নয়। একটি নাটকীয় আন্দোলন আশা করবেন না। আপনার পা সরানো এমনকি প্রদর্শিত হতে পারে না। আপনি খুঁজছেন কি পায়ে আকৃতি একটি সূক্ষ্ম পরিবর্তন। আপনি যদি আপনার পায়ে ভেতরের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে সেই মিডিয়াল চার্চটি দেখতে পাবেন। আপনি কাস্টম ঝাঁপা হিসাবে, পাদদেশ তিনটি খিলান অনুযায়ী মনে। যে আপনাকে পিছনে শুধু একটি দীর্ঘ চাপ ফ্রন্টের পরিবর্তে সব-পথ-প্রায় অনুভূতি পেতে সাহায্য করবে। - আবর্জনা মুক্তি লিফট এবং তার শুরু অবস্থান ফিরে পাদদেশ শিথিল।
- 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন: আপনি সারা দিন এই ফুট ব্যায়াম করতে পারেন। এটা যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময়ে স্নেহ করতে একটি সহজ এক।
এই শক্তিশালী পদক্ষেপটি সুস্থ ফুট একটি প্রথম ধাপ হিসাবে আদর্শ। একটি সম্পূর্ণ সুস্থ পাদদেশ কর্ম সম্পন্ন করার জন্য, টাওয়েল কার্ল ব্যায়ামের সাথে পাদদেশকে টানিয়ে ও ঠোঁটের দিকে ঝাঁকান।
পপ কুইজ: আপনি কি জানেন যে জোসেফ Pilates বিশেষভাবে পাদদেশ ব্যায়ামের জন্য উদ্ভাবন করেছেন? Pilates ফুট ব্যায়াম সরঞ্জাম সম্পর্কে জানুন
এলেসিয়া আনগারো, পিটি, এমএস দ্বারা সম্পাদিত