পরিচ্ছন্নতা খাওয়া স্বাস্থ্যসম্মত এই বিষয়ে একটি গরম বিষয়। কি পরিষ্কারভাবে খাওয়া মানে? আর কে ক্লিনার খেতে চাইবে না? কিন্তু শব্দটি একটি বিট অদ্ভুত হচ্ছে ছাড়া, কিভাবে আমরা এমনকি এটা খাওয়ানোর যখন আমরা বাচ্চাদের ভোজন পেয়েছেন, এমনকি?
প্রথম, পরিষ্কার খাই এই শব্দটি শুধুমাত্র আমাদের খাদ্য স্বাস্থ্যকর পরিচ্ছন্নতা তুলনায় আরো বোঝায়। শব্দ " শুষে খাওয়া " প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো এবং পুরো খাবার উপর ফোকাস বোঝায়।
যে যথেষ্ট সহজ শোনাচ্ছে কিন্তু যখন এটি অধিকার নিচে আসে, প্রধানত সমগ্র খাদ্য খাওয়ার বাস্তবতা গড় পরিবারের জন্য কয়েকটি পরিবর্তন নিতে পারে।
আপনার পরিবারের খাদ্যাভ্যাস পরিষ্কার করা শুরু করার কয়েকটি টিপস এখানে রয়েছে।
1. পরিবার হিসাবে একসাথে সুস্থ পরিবর্তনগুলির কথা বলুন।
যদি আপনি এটি একটি জীবনধারা করতে চান, এটি বোর্ডে সবাই পেতে সেরা। স্বাস্থ্য বেনিফিট উপর ফোকাস: আপনি কিভাবে মহান মনে হবে, আপনি কত শক্তি আছে, কিভাবে পুরো খাবার খাওয়া আমাদের শরীরের সুস্থ এবং শক্তিশালী করা যে জিনিসগুলি আপনি কাটাতে যাবেন সেখানে বাস করবেন না। একটি পরিকল্পনা করুন এবং একসঙ্গে শুরু যেখানে সিদ্ধান্ত নিতে।
2. ধীরে ধীরে শুরু করুন
একসঙ্গে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করার চেয়ে একটি সময়ের জন্য কাজ করার জন্য কয়েকটি জিনিস বাছাই করা সহজ। খাবার ও খাবারের জন্য আরও ফল ও সবজি যোগ করে সম্ভবত শুরু করুন। একবার আপনার পরিবার স্বমী, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য স্বাদ পায়, প্রক্রিয়াজাত পছন্দগুলি অদৃশ্য হওয়ার জন্য তারা এত দুঃখ পাবে না।
3. প্রতিস্থাপন খুঁজুন।
আপনার সন্তানের প্রিয় জলখাবার গ্রহণ করা শুরু করার সেরা জায়গা নাও হতে পারে, তবে সুস্থ, পুরো খাদ্যের বিকল্পগুলি খুঁজে বের করে যা তারা প্রথম উপভোগ করে।
তারপর, যারা অস্বাস্থ্যকর পছন্দ থেকে সহজে এক কৌশল কেবল প্রক্রিয়াকৃত নাটক চালানো এবং তাদের পুনঃপ্রতিষ্ঠিত না দেওয়া হতে পারে। এক এক যারা অস্বাস্থ্যকর বিকল্প দূরে বিবর্ণ হবে এবং তারা ধীরে ধীরে ক্লিনার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে, পুরো খাদ্য খাবার। আপনার বাচ্চাদের আপনার সাথে পরিবর্তিত বীজ বপন করাও তাদের সুস্থ পরিবর্তনগুলিতে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে কিছু মহান স্ন্যাক প্রতিস্থাপন আছে:
প্রক্রিয়াকৃত সংস্করণ | পুরো খাদ্য সংস্করণ |
ফলের স্নেকস | আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, বা ব্লুবেরি |
সোডা | স্পার্ক্লিং স্বাদযুক্ত জল |
আলুর চিপস | গৃহজাত পিতা চিপ এবং hummus |
দোকান-কেনা গ্রানোলা বারগুলি | হোমো গ্রানোলা বার |
পরিকল্পনা, পরিকল্পনা, পরিকল্পনা!
এটি অনেক কাজ মত শব্দ, কিন্তু সত্যিই দীর্ঘ রান খাবার পরিকল্পনা সময় এবং শক্তি সঞ্চয়। পরিচ্ছন্ন খাদ্যে একটি বড় অংশ দ্রুত খাবার এবং প্রাক প্রস্তুত খাবার এড়িয়ে চলছে। খাবার ও খাবারের ব্যবস্থা করার মাধ্যমে, আপনি ভেন্ডিং মেশিন থেকে কিছু খাওয়া বা পান করার জন্য শেষ মিনিটের সিদ্ধান্তগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনি যারা সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং পুরো খাবারের খাবার তৈরি করার পরে, আপনার তালিকা তৈরি করুন এবং মুদি দোকানটি আঘাত করুন। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে আপনার প্যান্টির এবং ফ্রিজকে স্টকিং শুরু করা সেরা স্থান।
5. আপনার খাদ্য প্রস্তুতি।
হাত সুস্থ খাদ্য থাকা প্রথম পদক্ষেপ, কিন্তু সত্যিকারের সফল হওয়ার পরবর্তী ধাপটি আপনার খাবারের জন্য প্রস্তুত এবং যেতে প্রস্তুত। এটি ফল এবং সবজি ধুয়ে এবং কাটা হচ্ছে মানে, তাই তারা প্রয়োজন যখন খেতে প্রস্তুত হয়। সুস্থ প্রাক অংশযুক্ত ফল এবং veggies এর ফ্রিজ মধ্যে একটি ড্রয়ারের একটি দুর্দান্ত উপায় স্নেক সময় বা লবন একটি বায়ু তৈরীর উপায়। এটা সত্যিই একটি ভাল উপায় নিশ্চিত যে আপনি যে সমস্ত কেনা আসলে আসলে খাওয়া খাওয়া।
6. বাজেটটি মনের মধ্যে রাখুন
পুরো খাবার খাওয়া আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের একটি বিনিয়োগ। কিন্তু যদি আমরা ব্যাংকটি ভেঙ্গে ফেলি, তবে এটা এমন অভ্যাস নয় যা দীর্ঘদিন ধরে চলবে। একটি আঁট খাদ্য বাজেট যদি একটি উদ্বেগ, এখানে কয়েকটি টিপস আছে:
- ঋতু ফল এবং সবজি খাওয়ার উপর ফোকাস।
- মনে রাখবেন জৈব সর্বদা প্রয়োজন হয় না।
- প্রচলিত "সুপার খাবার" মহান, কিন্তু যদি চিয়া বীজ এবং goji বীজ আপনার বাজেটে মাপসই করা হয় না, এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যারা দৈনন্দিন ফল এবং veggies উপর ফোকাস।
- হিমায়িত বিকল্পগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। হিমায়িত ফল এবং veggies মহান পুষ্টির কন্টেন্ট আছে এবং পুষ্টি যোগ করার একটি লাভজনক উপায়।
এই ছয়টি টিপস দিয়ে, আপনি ক্লিনার খাওয়ার এবং আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যকে এক পর্যায়ে উন্নীত করার জন্য আপনার পথে আছেন।