ওজন কমানোর জন্য ত্রাণ খাওয়া পরিচালনা কিভাবে জানুন
আপনি যদি আবেগগত খাওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে না জানেন তবে আপনার ডায়েটিং ব্যর্থ হতে পারে। মানসিক আহার, এছাড়াও স্ট্রেস খাওয়ার বলা, আপনার সেরা ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বিঘ্ন করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি স্ট্রেস খাওয়ার ব্যবস্থা করতে শিখতে পারেন, তবে আপনি স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসের একটি জীবন উভয়ের জন্য নিজেকে স্থাপন করবেন। আবেগ প্রতিক্রিয়া এ খেতে আপনার প্রবণতা একটি হ্যান্ডেল পেতে আপনি প্রাপ্য শরীর পেয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এক হতে পারে
আপনি একটি আবেগপূর্ণ ভোজন?
কখনও কখনও, খেতে ইচ্ছা আপনার প্যাচ একটি pesky rumbling সঙ্গে কিছুই করার কথা বলা হয় যে আপনি খাওয়া প্রয়োজন । কখনও কখনও, আপনি নির্দিষ্ট খাবার জন্য একটি শক্তিশালী স্বাদ পেতে পারে, যেমন জঘন্য, সান্ত্বনা খাবার আপনিও হতে পারেন যে যখনই আপনি শক্তিশালী আবেগ অনুভব করছেন তখন এই উপশম সময়ে ঘটবে।
কিছু লক্ষণ আছে যা আপনাকে স্ট্রেস আহার শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে । কিন্তু যদি আপনি যদি আপনি উদ্বিগ্ন, দু: খিত, বিষণ্ণ বা চিন্তিত যখন খেতে যে এটি যদি আপনি এটি একটি মানসিক ভোজন হয় সম্ভবত। এটি এমন সময়ে হয় যে আপনি অতিরিক্ত ওড়ে বা নিখুঁতভাবে ক্যালোরিগুলি কমাতে পারেন।
আবেগপ্রবণ ক্ষুধা কেন হয়?
কিছু মানুষ জন্য, একটি প্রধান জীবন ঘটনা বা পরিবর্তন আবেগগত খাওয়া ট্রিগার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বহিষ্কৃত হন বা বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনি শান্ত হওয়ার জন্য খাওয়া শুরু করতে পারেন। কিন্তু অন্যদের জন্য, এই খাওয়ার স্টাইল একটি ধ্রুবক সংগ্রাম।
এটি একটি অভ্যাস যে আপনি কাজ করার পথে ট্রাফিক গ্রহণ করেন, যখন আপনি কাজের উপর উদ্বিগ্ন হন, বা অফিসে একটি কঠিন দিন ছিল যখন। আপনার সহজ দৈনিক ময়দা এটি সব ভাল করতে খাদ্য ঘুরিয়ে একটি আপাতদৃষ্টিতে অচ্ছুৎ অভ্যাস হতে পারে।
আরো গুরুতর কারণ রয়েছে যে মানসিক আহারের বিকাশ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, অবাধ্যতা শৈশব আঘাতে অথবা অপব্যবহারের সাথে আচরণ করার একটি উপায় হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার সর্বোত্তম পদ্ধতি একটি আচরণগত বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা, যেমন একজন সামাজিক কর্মী বা মনোবৈজ্ঞানিক, যারা ব্যাধি বা শৈশুর নির্যাতনের উপায়ে বিশেষজ্ঞ।
তাই যদি আপনি আবেগের খাওয়া ঠিক না হয় তাহলে? স্ট্রেস খাওয়া সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ অংশ এটা আপনার সমস্যা সংখ্যাবৃদ্ধি বার হয়। অবশেষে, বিষয়গুলি এড়িয়ে চলার পরিবর্তে আপনি খাদ্যের সাথে ভরাট করছেন, আপনি ওজন বৃদ্ধি, খাদ্যাভ্যাস, বা খারাপ অবস্থা স্বাস্থ্য সহ অন্য আরেকটি জিনিস তৈরি করেছেন। তারপর স্ট্রেস এবং খাওয়া চক্র - সব আবার উপর শুরু।
অনুভূতির খাবার বন্ধ করতে পাঁচটি ধাপ
আপনি যদি মানসিকভাবে খাওয়াতে থাকেন, তবে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে ফিরে পেতে এবং ট্র্যাকে ফিরে পেতে পারেন।
- আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন একটি খাদ্য জার্নাল রাখা শুরু করুন এবং আপনি কি খেতে কি লিখুন, আপনার খাবার বা নাচ সময় কি ঘটছে এবং শুরু। তারপর আপনি ক্ষুধার্ত না যখন আপনি খেতে কেন তথ্য জানতে ব্যবহার করুন
- হাঙ্গার সংকেত সনাক্তকরণ ক্ষুধা এবং মানসিক ক্ষুধা বাস্তব লক্ষণ মধ্যে পার্থক্য জানুন । একবার আপনি cues স্বীকৃতি, এটি একটি মানসিক খাওয়া binge ঘটতে শুরু দেখতে যখন এটি কাজ করা সহজ হবে।
- সীমা ট্রাইগার ফুডস যে খাবারগুলি আপনি বারংবার সম্ভবত এর থেকে পরিত্রাণ পেতে। তারপর সুস্থ খাওয়া এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার ফ্রিজ এবং প্যান্টির পুনর্গঠন। খাদ্য-সহায়ক কম ক্যালোরি খাবার তৈরির জন্য সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং উপাদানের সাথে আপনার রান্নাঘর পূরণ করুন।
- খাবার এড়িয়ে যান না খাবার ছেড়ে যাওয়া প্রায় সবসময় ওভার-খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। একটি সুস্থ খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনি প্রতি 4-5 ঘন্টা খেতে পারেন যাতে আপনি সত্যিকারের ক্ষুধা লক্ষণগুলি এড়িয়ে যান।
- খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করুন আপনি যদি একটি কঠিন দিন ছিল, শিথিল করার স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে গেলে খেতে পারেন তবে আপনার শক্তির উত্সাহিত করার জন্য প্রাকৃতিক উপায় খুঁজে বের করুন। এবং যদি আপনি একটি সাফল্য উদযাপন করতে চান, খাদ্য ছাড়া নিজেকে পুরস্কৃত করার খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায় খুঁজে ।
পরিশেষে, যদি আপনি স্লিপ না ছেড়ে দেন না। মানসিক আহার বন্ধ করা কঠিন যখন আপনি যাত্রা করেন, তখন নিজেকে ক্ষমা করুন এবং পরের দিন শুরু করুন। আপনার ভুল থেকে শিক্ষা এবং ইতিবাচক মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার অব্যাহত ওজন কমানোর সাফল্য নিশ্চিত করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে হবে।
এই নিবন্ধটি আমাদের 30 দিনের ক্যান্সার রিসার্চ জন্য আমেরিকান ইনস্টিটিউট সঙ্গে চেকলিস্ট প্রতিরোধ করতে পারেন দিন বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয় । আপনার নিজের বিনামূল্যে কপি পেতে স্মার্ট, খাওয়া আরও সচেতন, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ আরও উপায় জানতে।