1 - নিরুৎসাহিত করতে অস্বীকার
এটা ওজন হ্রাস আসে খাদ্য এবং ব্যায়াম কী হয় ঠিক এমন একটি গোপন নয়, কিন্তু আপনার মন গোপন ক্ষমতা উপেক্ষা করবেন না! আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য ছয়টি মানসিক কৌশল রয়েছে।
প্রথমত, নিজের সাথে আক্রমনাত্মক ধৈর্য ধরুন! সপ্তাহের এক আপনার ওজন-ক্ষতি পরিকল্পনা বলুন এবং আপনি একটি মহান শুরু বন্ধ করছি আপনি সুস্থ খাবার খাচ্ছেন, আপনি ডেসার্ট কেটে ফেলেছেন, এবং আপনি দৈনিক কাজ করছেন। সপ্তাহের শেষে আসে, এবং স্কেল একটি 1-পাউন্ড ড্রপ দেখায়। পরের সপ্তাহে একই গল্প
যে ছোটো কণ্ঠস্বর শুনতে না এটি আপনি আশাহীন বলে। একটি ভয়েস গ্রহণ করার জন্য যে ভয়েস বলুন (এবং হয়ত নিজেকে নিতে!)। দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস জন্য আপনি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস এক আপনার গতি সন্তুষ্ট হয় এবং এটি আপনার খেলা বন্ধ আপনি নিক্ষেপ করা যাক না। যদি আপনি একটি স্মার্ট খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা নিযুক্ত করা হয়, আপনি সফল হবে ।
2 - নিজেকে নিজেকে দায়বদ্ধ করুন
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদেরকে বলুন এবং তাদের সমর্থন চাইতে। তারপর প্রত্যেকবার যখন আপনি জিমে যান এবং আপনার সহায়তা সিস্টেমকে প্রতিটি সময় লক্ষ্যমাত্রাটি লক্ষ্য করেন তখন আপনার ফেসবুকে চেক করুন। এটি আপনাকে নিজের থেকে সরাইয়া কাউকে দায়বদ্ধ মনে করবে ২014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্য কাউকে জবাবদিহিতা করা এবং সহায়তা গ্রহণ করা হচ্ছে নারীদের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রেরণকারী যারা ওজন কমানোর বা বজায় রাখার চেষ্টা করছে। বোঝা যায়!
3 - স্কেল উপাসনা করবেন না
যদিও এটি ডায়েটিং এর প্রতীক, আপনি যদি এটি খুব বেশি শক্তি দেন তবে স্কেলটি আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। দৈনিক উত্ক্রমে সাধারণ এবং প্রায়ই প্রকৃত ওজন ক্ষতি সঙ্গে সামান্য আছে। প্রতিটি সকালে ঝাঁকুনি একটি বাস্তব মন খেলা হতে পারে, পুরো দিন জন্য আপনার মনোভাব এবং খাদ্য পছন্দ প্রভাবিত করে।
পরিবর্তে, সপ্তাহে একবার নিজেকে তুলনা করুন দিনে প্রতিটি সময় এবং অনুরূপ জামাকাপড় একই সময়ে এটি করুন (বা সব সময়ে কোন পোশাক!)। এবং মনে রাখবেন, স্কেল সংখ্যা সমগ্র গল্প বলুন না। এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব যে আপনার শরীর শক্তিশালী বা ইঞ্চি হারানো হয় এমনকি যদি এটি প্রতি সপ্তাহে পাউন্ড না শূন্য হয়। আপনার কাপড় মাপসই, আপনার সামগ্রিক চেহারা, এবং, অবশ্যই, কিভাবে আপনি অনুভব করেন কিভাবে মনোযোগ দিন।
এবং সপ্তাহ চলছে এবং সংখ্যা এখনও budging হয় না, যদি আপনি ওজন কমানোর প্রতিরোধ যে সাধারণ ভুল না করছেন নিশ্চিত করুন
4 - ছোট গোল সেট করুন
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, সম্ভবত আপনার মনে একটি চূড়ান্ত লক্ষ্য আছে। এটি একটি লক্ষ্য আছে মহান কিন্তু এটা প্রক্রিয়াটি জুড়ে ছোট, পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার লক্ষ্য বছরের শেষ নাগাদ ২0 পাউন্ড হারাতে হয়, তাহলে পরবর্তী মাসে পাঁচ পাউন্ড হারানোর প্রথম লক্ষ্য। যদি আপনি একটি আকার ছয় হতে চান, একটি আকার ড্রপ দিয়ে শুরু আপনার লক্ষ্য যদি আপনার 3 কাপ-এক-দিনের সোডা অভ্যাসকে ছেড়ে দিতে হয়, তাহলে এক দৈনিক কাপে কাটা শুরু করুন। ছোট লক্ষ্য স্থাপন আপনাকে আপনার অগ্রগতির স্বীকৃতি দিতে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে, এবং সেগুলি আপনার শেষ লক্ষ্য পর্যন্ত যোগ করবে!
5 - নিজেকে পুরস্কৃত করা
এটা সব ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি সম্পর্কে, মানুষ! প্রতিবার যখন আপনি সেই ছোট লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটিতে মিলিত হন, তখন নিজেকে একটু পুরস্কার দিন। কিন্তু অর্ধেক পিস্তল এবং একটি গরম ফাড্ডা চেম্বারের মাধ্যমে উদযাপন করে কোন উদ্দেশ্যকে পরাজিত করবেন না! অ খাদ্য ভিত্তিক পুরষ্কার সঙ্গে স্টিক। আপনি যে ছোট আকার আঘাত একবার একটি নতুন জোড়া প্যান্ট নিজেকে নিজেকে চিকিত্সা বা একটি বাড়িতে হোম স্পা দিন নিজেকে পুরস্কৃত, একটি DIY মুখের এবং অপরাধী-আনন্দ পত্রিকা পড়া সঙ্গে সম্পূর্ণ। যাই হোক না কেন আপনার নৌকা ভাসা…
কিভাবে একটি অতি - চতুর refillable জল বোতল সঙ্গে নিজেকে পুরোপুরি? এটি আপনার পানি ভোজনের জন্য সহজ এবং সহজ উপায় ।
6 - আপনার লেখার দক্ষতা ব্যবহার করুন
সর্বশেষ কিন্তু স্পষ্টভাবে কম না, এটি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে নিজেকে সঙ্গে চেক করা গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহের শুরুতে, খাবার এবং খাবারের তালিকা তৈরি করুন যা আপনি করতে চান। তারপর একটি চেকলিস্ট হিসাবে যে ব্যবহার করুন, এবং আপনার রান্নাঘরের অনুযায়ী অনুযায়ী stocked নিশ্চিত করুন। সুস্থ ফলগুলি যদি আপনার কাউন্টারে বসে থাকে তবে তা সুস্থ পছন্দ করে তুলতে সহজ হবে এবং সেই তালিকাটি সেখানে কী পাবেন! তারপর, প্রতিটি দিন, আপনি খেতে পরিকল্পনা করছেন সবকিছু এবং আপনি কি খাওয়া সবকিছু লিখুন। সৎ হতে এবং সবকিছু লিখুন। এটি আপনাকে নিজের কাছে জবাবদিহি দেবে এবং আপনার তালিকাগুলি পর্যালোচনা করলে আপনি কোনও পুনরাবৃত্তিমূলক সমস্যা খাবারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবেন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!