30 বছর পরে ওজন হারানোর একটি স্মার্ট প্ল্যান সঙ্গে সম্ভব
যেকোন বয়সে ওজন হারানো একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ। কিন্তু আপনার 30s মধ্যে ওজন হ্রাস বিশেষ করে কঠিন। কেন? কারণ 30 বছরের বেশী মহিলাদের জন্য একটি স্মার্ট ওজন কমানোর পরিকল্পনা অনেক সময় এবং শক্তি নিতে পারে। এবং জীবনের একটি পর্যায়ে অতিরিক্ত সময় খুঁজে পাওয়া অসম্ভব যখন ক্যারিয়ার এবং পরিবার শীর্ষ অগ্রাধিকার হয়
তাই ওজন কমানোর জন্য তার 30 বছরের মধ্যে একটি মহিলার জন্য এটি অসম্ভব?
একেবারে না! এটা শুধু স্মার্ট পরিকল্পনা এবং সংগঠন লাগে। 30 টা এবং তার পরেও পাতলা নিচে চেষ্টা যখন আপনি বিশেষ করে বিশেষ চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন সম্মুখীন এই টিপস ব্যবহার করুন।
আপনার 30s মধ্যে ওজন হারানোর: 5 সেরা টিপস
- চিহ্নিত করুন এবং বাধাগুলি দূর করুন ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার সময় প্রত্যেকের মুখোমুখি কয়েকটি মুখোমুখি মুখোমুখি হয়, কিন্তু যখন আপনি 30-এর মধ্যে থাকেন তখন চ্যালেঞ্জগুলি সময়ের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। কাজের এবং পরিবার বাধ্যবাধকতা কারণে সময় অভাব আপনার সেরা ওজন কমানোর প্রচেষ্টার পথে পেতে সম্ভবত।
ওজন হ্রাস যুদ্ধ জয় করার জন্য, আপনি কি বিরুদ্ধে আপ আপ করতে হবে জানতে প্রয়োজন। প্রায় কোনো বাধা-সময়ের অভাব সহ-পরিচালনাযোগ্য। কিন্তু আপনি জানেন যে আপনি কর্মের একটি পরিকল্পনা বিকাশ আগে এটি কি আছে।
সমাধান: আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরুতে, কমপক্ষে ২0 মিনিট আপনার ওজন কমানোর ব্যাপ্তি সনাক্ত করতে দিন । এই সহজ ধাপ আপনি পরে সময় এবং শক্তির থেকে রক্ষা করবে।
একবার আপনি বাধা চিহ্নিত করার পরে, তাদের অতিক্রম করতে সহজ হয়ে যায়। যদি সময় অভাব একটি সমস্যা হয়, তাহলে আপনার সঙ্গীকে চাইল্ডসারে বা চাকরী পরিচালনার জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনার সুস্বাস্থ্যের খাবারের প্রস্তুতি এবং নিয়মিত হোম অনুশীলন প্রোগ্রামের জন্য সময় আছে।
- পেশী এবং বিপাক বুঝতে যদি আপনি আপনার 30s মধ্যে ওজন হারাতে একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক রাখা চান, আপনি পেশী বজায় রাখতে হবে Ariane Hundt, নিউ ইয়র্ক সিটি মধ্যে তার পাতলা এবং শক্তিশালী 4 সপ্তাহ চর্বি ক্ষতি প্রোগ্রাম অংশ হিসাবে 30-কিছু নারী এমএস ট্রেন। তিনি বলেছেন যে তাদের 30-এর দশকে নারীরা একটি সুষম বিপাক সমর্থনের জন্য পেশী ভর স্থাপন এবং বজায় রাখতে বিশেষভাবে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। "মহিলা 30 বছরের মধ্যে পেশী হারানো শুরু করে এবং যদি পেশী চ্যালেঞ্জ না হয় এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে বজায় থাকে তবে পেশী ক্ষতি বিপাককে ধীর করে দেয় ।"
সমাধান: কিভাবে একটি ব্যস্ত জীবন সঙ্গে একটি মহিলা তার ক্যালোরি বার্ন fizzling থেকে আগুন রাখা কাজ করে? আপনি জিম পেতে না পারে, আপনি বাড়িতে করতে পারেন সহজ শক্তি workouts আছে । সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যায়াম সেশন এছাড়াও আপনি আরো চর্বি বার্ন সাহায্য।
- সংগঠিত পেতে. এটা মনে হতে পারে যে বাচ্চারা যখন বয়স্ক হয় অথবা যখন আপনি কর্মজীবন আরও প্রতিষ্ঠিত হয় তখন জীবন স্থির হয়ে যায়, কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি হবে না। এখন সময় যখন আপনার স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারণের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে এবং এটি জীবনের জন্য বন্ধ রাখবে।
সমাধান: ওজন হ্রাসের জন্য খাবারের ব্যবস্থা এমন এক রুটিন যা আপনাকে 30 এর পরে ওজন হারানোর সময় শিখতে হবে। সপ্তাহে একদিন সুস্থ খাদ্যের জন্য কেনাকাটা , পুরো সপ্তাহের জন্য খাদ্য-উপযোগী খাবার তৈরি করুন এবং আপনার সেট আপ করুন স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে ফ্রিজ আপনি এমনকি আপনার workout সেশন নির্ধারণ করতে পারেন এই অভ্যাস একটি অগ্রাধিকার করতে হলে প্রয়োজন আপনার স্ত্রী বা পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন - ফ্যাদ খাদ্য জন্য পতন বন্ধ করুন । তাদের 30s মধ্যে নারী খুব স্মার্ট এবং খুব কম বয়সী মহিলাদের জন্য পড়া যে জনপ্রিয় খাদ্য প্রবণতা জন্য পতিত অত্যাধুনিক। Ariane এই fads ক্ষতি হতে পারে কেন ব্যাখ্যা। "আপনি আপনার 30s পর্যন্ত উপর এবং বন্ধ dieted হয়েছে, সম্ভাবনা হয় আপনার বিপাক বিভ্রান্ত হয় । প্রতিটি নতুন খাদ্যের প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে ক্ষুধার মোডে রাখতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করা কঠিন এবং কঠিন, "তিনি বলেন।
সমাধান: স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য আপনার প্রথম ধাপ হল আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ আপনি একটি প্রাক খাদ্য খাদ্য জার্নাল রাখা উচিত। তারপর নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুষম বিপাক বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন খাবেন, আপনার চিনির পরিমাণ সীমিত করুন , এবং সারা দিন সক্রিয় এবং সন্তুষ্ট থাকার জন্য আপনার কার্বোহাইড্রেট ভোজনের নিরীক্ষণ করুন ।
- স্ট্রেস পরিচালনা শিখুন আপনার 30s আপনার জীবনের সবচেয়ে চাপের সময় হতে পারে। শিশু, চাকরির চাপ, এবং সম্পর্কের সমস্যা রাতে জেগে থাকতে পারে। এমনকি ডায়াবেটিসের সহজ কাজ তীব্র চাপ সৃষ্টি করতে পারে । কিন্তু যারা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে না পারলে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। Ariane বলেন, "জীবনর চাপ চাপের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে এবং চর্বিযুক্ত ফ্যাট স্টোরেজ সক্রিয় করে আপনার বিপাক চ্যালেঞ্জকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে," তাই জীবনযাত্রার ভারসাম্যটি মূল। "
সমাধান: বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা পান অথবা একটি প্রত্যয়িত পেশাদারে পৌঁছান যদি আপনি মনে করেন যে চাপ আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে আটকাচ্ছে।
একটি শব্দ থেকে
30 বছর পর ওজন হারাতে ব্যস্ত একজন ব্যস্ত মহিলা যদি আপনি হন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ওজন কমানোর জন্য প্রলোভিত হতে পারেন।
বা খারাপ এখনো, আপনি একটি ফ্যাশন পত্রিকা দেখতে প্রথম খাদ্য উপর যেতে পারে। ঐ ভুলগুলি করবেন না এখন সময় যখন আপনার সিদ্ধান্ত বাস্তব দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল আছে। জীবনযাত্রার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য সর্বোত্তম পছন্দগুলি করুন। 30 বছর পর মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস স্মার্ট সংস্থা, সমর্থন এবং সাধারণ জ্ঞান একটি সুস্থ ডোজ সঙ্গে সম্ভব।