ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয় যখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি
ওজন কমাতে সেরা উপায় কি? Dieters প্রায়ই তারা পাতলা নিচে ক্যালোরি বা carbs গণনা উচিত কিনা সম্পর্কে বিভ্রান্ত পেতে। বেশিরভাগ বিভ্রান্তি হল ক্যালরি বনাম চিনির বিতর্কের ফলাফল। ক্যালোরি গণনা কি আরও বেশি বা আপনার ওজন কমানোর জন্য চিনির ক্যালোরি কমাতে হবে? এবং চর্বি সম্পর্কে কি? উত্তর পেতে, এটি পুষ্টি ঘটনা মাধ্যমে সাজানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালরি বা Carbs কাউন্টিং
ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এর মানে আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। খুব সাধারণ পদে, এর মানে হল যে আমাদের অধিকাংশই কম খেতে হবে এবং আরো সরানো প্রয়োজন। আমরা ব্যায়াম বা বাড়তি দৈনিক কার্যকলাপের মাধ্যমে (যেমন, আপনার ধাপে গণনা বাড়িয়ে) আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারি যদি আপনি প্রতিদিন কম ক্যালোরি খাওয়াতে পারেন তবে আপনি একটি ঘাটতি তৈরি করতে পারেন। তাই ক্যালোরি গণনা করা হয়
তবে আপনার চর্বি, চিনি ও কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির মোট পরিমাণে প্রভাবিত করে । এর মানে আপনি সেই সংখ্যাগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে।
প্রতিটি আপনার খাদ্য প্রভাবিত করে কিভাবে
এখানে চর্বি, চিনি, এবং কার্বোহাইড্রেট আকারে ক্যালোরি খাওয়ার কিভাবে আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়া প্রভাবিত করতে পারে একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা:
- ফ্যাট। একটি একক চর্বি শক্তির নয় ক্যালোরি সরবরাহ করে। একটি একক গ্র্যাম কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন শুধুমাত্র চারটি ক্যালোরি সরবরাহ করে। যদি আপনি চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া করেন, তবে আপনার মোট ক্যালরির পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে কারণ ক্যালোরি খরচ এত বেশি। কিন্তু সুস্থ চর্বি খেতে আপনার খাদ্যের জন্য স্মার্ট হতে পারে।
চর্বি আপনাকে পূর্ণ এবং satiated অনুভব করতে সাহায্য করে আপনি যদি ফ্যাটি খাবারের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে খাওয়া পান, তাহলে আপনি সতেজ অনুভব করতে পারেন এবং কম পরিমাণে খেতে পারেন। এই কারণেই, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের যে খাবারগুলি নির্দিষ্ট ধরণের মাছ , বাদাম বা আভাকাডো মত খাবার দেয় আপনার ওজন কমানোর খাবারে একটি স্মার্ট যোগ হতে পারে।
- চিনি। চিনি নিজেই আপনার জন্য অগত্যা খারাপ না। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই খুব বেশি পরিমাণে চিনির ব্যবহার করে না এমনকি তাও জানে না। চিনি আমরা প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য অনেক খাওয়া হয়। কেচপ, সালসা বা ক্যানড স্যুপের মতো খাবারগুলি যোগ করা চিনি যুক্ত হতে পারে যদিও এটি মিষ্টি নয়। এবং আমরা খাওয়া পানীয় অনেক চিনি দিয়ে লোড হয় বর্ধিত চিনি খরচ গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, বিপাকীয় সিন্ড্রোম, এবং স্থূলতার জন্য একটি ঝুঁকি হিসাবে লিঙ্ক করা হয়েছে।
পাশাপাশি অনেক বেশি চিনি যোগ করার স্বাস্থ্যের পরিণতি থেকে, খাদ্যের দুর্বলতাও রয়েছে। অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে আমরা যত চিনি খেতে পারি, তত বেশি চিনি আমরা চাই। তাই যদি আপনি আপনার চিনির পরিমাণ কমাতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন।
- শর্করা। প্রতি গ্রামে চার ক্যালোরিতে, আপনার শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেট শক্তির উৎস। কিন্তু সাদা চাল এবং সাদা রুটি মতো সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেড অতিমাত্রায় কাজ করা খুবই সহজ এবং এই অভ্যাসটি ছাদ থেকে আপনার ক্যালোরি গণনা চালাতে পারে। উপরন্তু, আপনি কম পুষ্টির carbs খাওয়া যখন, যারা আইটেম স্বাস্থ্যকর খাবার বিচ্ছিন্ন - একটি প্রোটিন সহ যে আপনি পূর্ণ বোধ করতে এবং কম খাওয়া সাহায্য করতে পারেন । যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট গণনা করা বেছে নেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাদ্যতে রাখা carbs গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং ফল, সবজি, এবং সম্পূর্ণ শস্য মত খনিজ আছে।
তলদেশের সরুরেখা
একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি এবং ওজন হারাতে , অধিকাংশ মানুষ এটা ক্যালোরি গণনা সহজে খুঁজে। ক্যালোরি গণনা বেশিরভাগ খাবারের জন্য সহজ এবং ওজন কমানোর অ্যাপ্লিকেশন বা ট্র্যাকারের সাথে তুলনা করা সহজ। এছাড়াও, আপনার ক্যালোরি গণনা আপনি ওজন কমানোর করতে চান তাহলে শেষে বিষয় কি।
যাইহোক, আপনি ক্যালোরি গণনা হিসাবে, এটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং চর্বি আপনার ভারসাম্য তাকান সহায়ক। যদি আপনি প্রস্তাবিত নির্দেশিকা (আপনার মোট ক্যালোরি ভোজনের 50-65%) মধ্যে আপনার carb খাওয়া রাখা থাকে তবে প্রোটিন এবং চর্বি সুস্বাস্থ্যের পরিমাণ খাওয়ার জন্য যথেষ্ট রুম ছেড়ে দেয়। একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়াতে, আপনার শরীরকে জ্বালানী সরবরাহের সম্ভাবনা বেশি থাকে যা এটি সক্রিয় থাকতে হবে।